gtemata.com

Cum să efectuați poziția Yoga a coroanei

Poziția yoga a ghirlandei, numită Malasana

în sanscrită, ajută la scăderea stresului și la creșterea concentrației. Practica regulată ajută, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului, deschiderea șoldurilor și întinderea coloanei vertebrale. Pentru a efectua locația Garland este important să se știe exact ce să facă, să evite greșelile comune și să știe care sunt beneficiile pe care le garantează. La început poate părea o poziție dificilă, mai ales dacă sunteți un începător, dar este un exercițiu foarte benefic și util tuturor celor care sunt interesați de îmbunătățirea practicii lor yoga.

paşi

Partea 1

Să presupunem poziția
Imagine cu denumirea Îngerul Pose în Yoga Pasul 1
1
Începeți de la poziție de yoga montană. Verificați dacă picioarele sunt perfect îmbinate. Asigurați-vă că toate degetele și întreaga talpă a piciorului să adere ferm la sol pentru a promova echilibrul.
  • Poziția muntelui este baza de la care să se efectueze multe dintre pozițiile în picioare. În această poziție, corpul este relaxat, dar activ.
  • Pentru a efectua corect poziția muntelui este esențial să se asigure că greutatea corpului este distribuită într-un mod perfect uniform. Acest lucru se aplică picioarelor, picioarelor, brațelor și pieptului.
  • 2
    Squatting aduce coapsele, peste umerii tai. Împreună cu fese, ei vor trebui să se apropie de podea. În această poziție trebuie să vă simțiți confortabil și energic în același timp. Pentru a promova relaxarea mentală și fizică, este important să vă expirați în timp ce vă alăturați.
  • Mișcarea trebuie să fie verticală și să pornească de la bust. Acestea din urmă trebuie poziționate confortabil între coapse.
  • Expirarea în timp ce pliați picioarele este foarte importantă. În general, respirația este o parte importantă a practicii yoga, care ajută la menținerea corpului relaxat, dar gata să se miște.
  • 3
    Împingeți genunchii spre exterior, apoi înclinați ușor torsul înainte. Această mișcare ar trebui să aducă capul și pieptul între genunchi, dar fără a vă forța să îndoiți coloana vertebrală. Alăturați-vă palmele mâinilor în fața pieptului, ca și cum ați fi într-o poziție de rugăciune, apoi țineți poziția pentru câteva respirații.
  • Prin aducerea trunchiului în față între genunchi, degetele de la picioare se pot mișca și se îndreaptă spre lateral, în loc să fie în față. Dacă este posibil, încercați să le păstrați drept și paralel.
  • 4
    Desfaceți poziția. După ce o țineți pentru cinci respirații, este timpul să începeți dizolvarea ușoară. Așezați vârfurile degetelor pe pământ, apoi îndreptați lent picioarele, împingând pelvisul în sus, ținând corpul de sus spre podea.
  • După aproape complet îndreptat picioarele, trunchiul ar trebui să fie paralel cu acesta din urmă, degetele trebuie să adere în continuare la pământ și capul va atârna între umeri. Privirea va fi îndreptată spre genunchi și brațele ușor îndoite.

    • Partea 2

    Evitarea erorilor obișnuite
    1
    Asigurați suportul adecvat pentru picior. Picioarele și tălpile picioarelor ar trebui să adere la podea cât mai mult posibil, deci aveți grijă să nu ridicați tocurile. Dacă nu le puteți păstra pe teren, puteți folosi un suport, de exemplu un prosop laminat - alternativ, puteți utiliza o pătură sau un covor de yoga. Pur și simplu să le rostogolești și să le așezi sub tocuri pentru a oferi suportul necesar piciorului.
  • 2
    Nu deschideți genunchii în lateral în timp ce faceți prima parte a poziției. Dacă le supuneți eforturilor excesive în timpul ghemuitelor, vă puteți răni. Mai întâi, presupuneți poziția ghemuită, numai atunci va trebui să vă deschideți genunchii spre exterior.
  • Prin efectuarea poziției de primele câteva ori, este posibil să observați că aveți tendința de a vă întoarce genunchii spre interior sau spre exterior. În acest caz, încercați să le mențineți constant sub control pentru a vă corecta și pentru a vă concentra pe îndoirea picioarelor.
  • Dacă suferiți de probleme de genunchi, ar fi mai bine să încercați o versiune modificată a poziției ghirlandei folosind tehnica de sprijin pentru picior.


  • 3
    Se dizolvă imediat poziția dacă simțiți durere. Poziția coroanei vă va ajuta să vă relaxați mușchii și articulațiile. Dacă aveți dureri acute sau prelungite, este important să vă opriți imediat.
  • După ce faceți yoga, vă puteți simți mușchii răniți, este complet normal. Orice durere sau butoane puternice sunt neobișnuite, deci este important să aveți imediat grijă de partea dureroasă.
  • Nu este nimic în neregulă cu decizia de a face o poziție diferită dacă ghirlanda este dureroasă. Există nenumărate poziții diferite care pot fi la fel de benefice minții și corpului.
  • 4
    Încălziți înainte de a începe. Poziția coroanei este potrivită pentru toată lumea, dar este important să se încălzească mai întâi mușchii. Chiar și cinci minute de întindere a luminii efectuate de ședințe pot fi suficiente pentru a încălzi corpul.
  • Prin ignorarea fazei de încălzire, șansele de rănire sau de întindere a unei mușchi crește. Chiar și pentru a efectua cele mai simple poziții, este necesar să se încălzească mai întâi mușchii.

    • Partea 3

    Cunoașteți beneficiile oferite de poziția coroanei
    1
    Poziția coroanei vă ajută să întăriți gleznele. În timpul respirației, greutatea corpului va fi, de fapt, susținută în cea mai mare parte de ei. Dacă ați suferit un prejudiciu în această parte a corpului, este mai bine să încerce să schimbe locația.
    • Verificați dacă greutatea corpului este distribuită în mod egal pe ambele picioare. În acest fel, veți fi siguri că gleznele trebuie să susțină aceeași încărcătură, altfel veți risca să cântăriți mai mult pe unul decât celălalt.
    • Plasarea unei pătură sau a unui prosop sub genunchi vă poate ajuta să reduceți presiunea asupra gleznelor. În acest fel, veți putea reduce arcuirea genunchilor și a gleznelor.
  • 2
    Prin efectuarea poziției, mobilitatea șoldurilor va crește. Yoga este perfect atât pentru a crește flexibilitatea, cât și pentru a deschide șoldurile. Prin dobândirea mai multor experiențe cu poziția, o puteți modifica pentru a vă face șoldurile mai puternice.
  • După ce practicați poziția ghirlandei pentru o vreme, puteți încerca să vă păstrați picioarele mai aproape împreună. Această variantă vă permite să vă consolidați în continuare șoldurile.
  • 3
    Întindeți-vă spatele în timp ce faceți poziția. Poate că nu știți că acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru muschii din spate. În plus față de a permite o întindere excelentă, poate ajuta la ameliorarea durerii de spate.
  • Puteți efectua o variantă a poziției clasice utilizând o masă care vă ajută să vă păstrați echilibrul. În acest fel accentul exercițiului va fi mușchii spatelui.
  • Puteți să vă schimbați în mod eficient poziția, executându-o cu spatele paralel cu un perete. Aceasta poate fi o varianta deosebit de folositoare in caz de durere sau durere in muschii spatelui.
  • 4
    Asigurați-vă abs de lucru în timp ce faci poziția. Poziția ghirlandei permite de asemenea consolidarea mușchilor abdominali, care ar trebui să rămână relaxați în timpul execuției. Relaxarea miezului vă va ajuta să nu vă strângeți.
  • Muschii abdominali ar trebui să rămână relaxați. Dacă ar fi contracte, riscați să pierdeți echilibrul necesar pentru a executa și menține poziția.
  • Imagine cu denumirea Gârlanda Pose în Yoga Pasul 13
    5
    Poziția coroanei este utilă chiar și în timpul sarcinii. Femeile însărcinate consideră că este deosebit de utilă atunci când se apropie de data livrării. Efectuarea ei vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru muncă.
  • După cum sa spus, acest exercițiu favorizează deschiderea șoldurilor. Beneficiile vor fi, prin urmare, foarte utile în timpul nașterii.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit