gtemata.com

Cum se efectuează poziția Yoga a Cobblerului Loose

Poziția yoga a cobblerului relaxat (Supta Baddha Konasana) este foarte relaxantă și poate fi, de asemenea, efectuată de către studenții de yoga începători. Este o pozitie care relaxeaza corpul, mintea si regenereaza spiritul. Realizează reducerea tensiunii arteriale și eliberează senzația de oboseală, anxietate și insomnie. Practicând această poziție (asana) vă permite să întindeți încet bustul și mușchii coapsei interioare, deschideți pieptul și facilitați respirația mai profundă.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă pentru poziție
Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 1
1
Așezați-vă pe covor cu picioarele împreună și întindeți-vă înainte. Genunchii pot fi ușor îndoiți, dacă vă fac să vă simțiți mai confortabil. Spatele nu ar trebui să fie arcuit și bărbia trebuie să fie ușor orientată spre piept. Picioarele trebuie să fie la 90 de grade cu punctele orientate spre tavan. Mâinile trebuie să se sprijine pe coapse sau să se odihnească de-a lungul laturilor.

Partea 2

Să presupunem poziția
Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 2
1
Îndoiți genunchii și puneți-vă călcâiele pe pelvis.
  • Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 3
    2
    Alăturați-vă talpilor picioarelor împreună, astfel încât genunchii să se extindă lateral într-o poziție confortabilă și naturală. Ei au putut ajunge la podea sau să rămână în sus, în acest al doilea caz, pune cărămizi, sprijină sau rostogolează pături pentru a ajuta mușchii să-și mențină poziția într-un mod mai profund.
  • Imaginea intitulată Nu introduceți unghiul înclinat în Yoga Pasul 4
    3
    Întindeți-vă și înclinați-vă coatele la podea.
  • Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 5
    4
    Continuați să scăpați până când spatele atinge suportul, utilizați-vă mâinile și brațele pentru a vă sprijini.
  • Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 6
    5
    Inspirați și întindeți brațele peste cap până când puteți să vă atingeți mâinile împreună în poziție de rugăciune, cu degetele îndreptate spre corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 7
    6
    Mutați pelvisul ușor de la dreapta la stânga dacă trebuie să ajustați poziția și să lărgi coloana vertebrală. Țineți bărbia în piept pentru a vă întinde cât mai mult spatele și asigurați-vă că umerii nu se ridică spre urechi.


  • Imaginea intitulată Nu introduceți unghiul de înclinare înclinat în yoga Pasul 8
    7
    Relaxați-vă corpul. Nu încercați să vă împingeți genunchii spre podea, dar permiteți gravitației să lucreze pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat în Yoga Pasul 9
    8
    Închideți ochii și respirați în mod natural încercând să slăbiți mușchii și lăsând ligamentele să se întindă într-o întindere profundă. Țineți poziția timp de cel puțin un minut.

    • Partea 3

    Ieșiți din Poziție
    Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 10
    1
    Începeți prin a vă aduce genunchii înapoi unul la celălalt. Simțiți-vă liber să îi ajutați cu mâinile.
  • Imaginea intitulată Nu introduceți unghiul înclinat în Yoga Pasul 11
    2
    Încet se rostogolește pe partea dreaptă și își ia o poziție fetală, odihnindu-și capul pe brațul drept. Îndoiți cel din stânga și plasați palma pe pământ în fața hubloului. Rămâi în această poziție cu ochii închiși atât timp cât te simți confortabil.
  • Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 12
    3
    Pentru a vă întoarce la o poziție așezată, împingeți mâna stângă pe podea în timp ce întindeți piciorul stâng și ridicați-vă.

    • Sfaturi

    • Puneți o cârpă sau mască peste ochi dacă doriți să vă relaxați complet.
    • Purtați haine confortabile, ușoare și moi, care nu împiedică mișcările.
    • Aceasta este o pozitie odihnitoare si intineritoare, ceea ce inseamna ca organismul se va raci putin in timp ce va practica asana. Păstrați o pătură la îndemână pentru a vă acoperi înainte de a lua poziția. De asemenea, puteți purta șosete pentru a vă menține picioarele calde.

    Avertismente

    • Evitați să luați această poziție dacă aveți leziuni, genunchi, spate, umeri sau șolduri.
    • Femeile gravide ar trebui să utilizeze un suport sau o pernă pentru a ridica capul și pieptul.
    • Femeile care au născut recent ar trebui să evite poziția totală timp de cel puțin 8 săptămâni sau până când mușchii pelvini își recapă tonul.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Saltea pentru yoga
    • Haine confortabile și neconstructive
    • 2 cărămizi
    • 2 suporturi (opțional)
    • 2 - 3 pături (opțional)
    • Sosete (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit