Cum să faci exerciții de yoga pentru începători (serii de posturi de bază)

Descoperiți beneficiile yoga: cu o serie simplă de poziții, vă puteți relaxa în doar câteva minute. Pentru a începe să apreciezi multe beneficii generate de această disciplină, practică mai întâi o serie de asana

2

Stai la pământ, relaxând complet corpul. Țineți brațele la înălțimea capului. Rotiți bazinul spre stânga și capul spre dreapta și invers. Concentrează-te pe coloana vertebrală. Repetați-l ușor de mai multe ori, pentru a dizolva complet tensiunile care afectează spatele.

3

În poziția în sus, întindeți picioarele spre tavan și sprijiniți zona lombară cu mâinile. Mișcați picioarele ca și cum ați fi pedalat și repetați în mod minte mantra "lumânare".

4

Coborâți ușor spatele și picioarele până când vă întoarceți în poziția din spate și aduceți genunchii în piept. Îmbrățișează-ți picioarele și relaxează-te, învârtindu-te de la o parte la alta, ca și cum ai fi fost un copil.

5

Întoarceți-vă și întindeți-vă într-o poziție predispusă. Ridicați brațul drept și extindeți piciorul stâng cât mai mult posibil, apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept. Repetați-l de mai multe ori numărând de la 1 la 20.

6

Într-o poziție predispusă, plasați-vă capul pe mâini și rotiți pelvisul de mai multe ori spre stânga și dreapta ținându-l relaxat și controlând mișcările cu respirația. Focalizați-vă pe coloana vertebrală și încercați să o rotiți cât mai mult posibil.

7

În timp ce vă aflați într-o poziție predispusă, relaxați-vă și mișcați ușor picioarele, menținându-vă capul sprijinindu-vă pe mâini. Concentrați-vă pe picioare, mișcându-le încet și ușor.

8

Stați jos (pe tocuri sau picioarele încrucișate) și țineți-vă mâinile în poala (sau picioarele). Ține-ți spatele drept și abdomenul tău relaxat. Repetați mantra "Om Shanti" până când mintea a ajuns într-o stare de liniște totală.

9

Mutați mâna și gândiți-vă "trimit lumină la (nume). Fie ca toată lumea să fie fericită. Fie ca lumea să fie un loc fericit ".

10

Gândește-te confortabil și relaxat. Pentru un minut, toate gândurile să curgă fără să se așeze pe ele, să se concentreze pe picioare și să le miște ușor. Apoi, relaxați-vă complet pentru câteva minute.