gtemata.com

Cum se dezvolta muschii facand yoga

Yoga poate fi o modalitate de a face exerciții de întărire musculară și de a medita. În cursul unei practici regulate de yoga, se utilizează și se suspendă greutatea corpului pentru a condiționa mușchii. Unele poziții necesită menținerea atât a rezistenței, cât și a rezistenței pentru o perioadă îndelungată de timp. De-a lungul timpului, aceste poziții devin mai ușoare, deoarece se creează condiționarea musculară Există câteva poziții care ajută la construirea musculaturii în fiecare parte a corpului, datorită practicii obișnuite. Acest articol vă va oferi ocazia de a dezvolta mase musculare făcând yoga.

paşi

Metoda 1

Locația copacului
Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 1
1
Plasați-vă în poziție verticală cu picioarele la aceeași distanță ca șoldurile.
  • Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 2
    2
    Luați o respirație profundă cu diafragma. Umerii nu trebuie ridicați.
  • Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 3
    3
    Ridicați piciorul drept, îndoiți genunchiul și puneți talpa piciorului pe coapsa stângă cu o mișcare lentă și stabilă. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept.
  • Nu rigideți genunchiul stâng. Țineți-l drept sau ușor îndoit.
  • Dacă nu vă puteți pune piciorul drept pe coapsa, puneți-l sub genunchi. Nu puneți-o pe articulația genunchiului, altfel va cauza prea multă presiune în acest punct.
  • Imagine intitulată Gain Muscle by Yoga Pasul 4
    4
    Alăturați-vă mâinile într-o poziție de rugăciune și ridicați-le cât mai înalt.
  • Imaginea intitulă Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 5
    5
    Păstrați poziția timp de cel puțin un minut. Respirați adânc.
  • Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 6
    6
    Repetați cu celălalt picior.

    • Metoda 2

    Poziția ursului
    Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 7
    1
    Plasați picioarele mărunte pe un covor de yoga.
  • Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 8
    2
    Îndoiți-vă genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul în poziție ghemuită.
  • Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 9
    3
    Ridicați-vă brațele în afară, astfel încât acestea să fie paralele cu solul, cu aceeași lățime ca umerii. Păstrați spatele drept în timpul poziției.
  • Imagine intitulată Gain Muscle by Yoga Pasul 10
    4
    Păstrați poziția timp de cel puțin un minut. Respirați adânc.

    • Metoda 3

    Poziția Războinicului I
    Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 11
    1
    Faceți un salt sau plasați picioarele în afară, cu piciorul drept în fața dvs. și a piciorului stâng în spatele vostru.
  • Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 12
    2
    Rotiți piciorul stâng la 45 ° spre exterior, astfel încât degetele să îndrepte spre exterior.
  • Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 13
    3


    Adu-ți brațele peste cap la aceeași lățime cu umerii pe care îl inhalezi.
  • Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 14
    4
    Expirați și îndoiți genunchiul drept în fantezie.
  • Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 15
    5
    Ridicați trunchiul și contractați mușchii abdominali. Păstrați-vă un minut sau mai mult.
  • Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 16
    6
    Repetați pe cealaltă parte.
  • Căutați, de asemenea, pozițiile războinicului II și III, dacă puteți face acest lucru bine. Acestea sunt variante avansate de întărire musculară în comparație cu poziția războinicului.

    • Metoda 4

    Poziția Cobrei
    Imaginea intitulă Cresterea musculaturii prin Yoga Pasul 17
    1
    Întindeți-vă predispuși pe covorașul de yoga. Picioarele trebuie să aibă spatele aderent la sol și distanțate la fel de mult ca șoldurile. .
  • Imaginea intitulată Cresterea musculaturii prin Yoga Pasul 18
    2
    Puneți mâinile pe teren la nivelul umărului și ridicați ușor pieptul, ținând soldurile aderente la sol. Ridicați până când brațele sunt drepte, dacă puteți.
  • Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 19
    3
    Acesta arcuiește spatele și întinde stomacul, pelvisul și umerii.
  • Imaginea intitulată Cresterea musculaturii prin Yoga Pasul 20
    4
    Păstrați-vă un minut.

    • Metoda 5

    Poziția plăcii
    Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 21
    1
    Întinde-te pe podea.
  • Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 22
    2
    Puneți coatele pe podea la nivelul umărului. Țineți antebrațele direct în fața corpului.
  • Imagine intitulată Gain Muscle by Yoga Pasul 23
    3
    Puneți greutatea corpului pe antebrațele dvs., îndreptați-vă corpul și poziționați-vă picioarele în spatele dvs., astfel încât degetele să se îndrepte spre sol. Contracteaza-ti muschii abdominali pentru a-ti mentine spatele drept. Aceasta este poziția plăcii.
  • Șoldurile nu trebuie să fie mai mari decât umerii.
  • Imaginea intitulată Cresterea musculaturii prin Yoga Pasul 24
    4
    Păstrați poziția timp de un minut.
  • Pentru o provocare suplimentară, el ridică un picior câțiva centimetri. Păstrați-l timp de 30 de secunde. Schimbați piciorul.

    • Sfaturi

    • Alte poziții pentru întărirea mușchilor sunt triunghiul, câinele cu capul în jos, barca și podul.
    • Repetați aceste poziții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a întări mușchii. Dacă nu le puteți păstra pentru un minut, țineți cel puțin 30 de secunde și faceți un minut pentru a merge. Dacă le puteți păstra ușor pentru un minut, efectuați mai multe repetări sau le păstrați mai mult.
    • Întotdeauna practică yoga pe o suprafață plană și preferabil desculț pe un covor. Yoga mat este făcut pentru o mai bună potrivire.
    • Ipostazele yoga sunt cele mai bune dacă sunt făcute în timpul unei practici integrate sau o lecție care explică modul în care să se încălzească, pentru a obține maximum de confort și să se răcească la sfârșitul anului.
    • Asigurați-yoga purtarea de haine confortabile care nu vă împiedică să vă mișcați în timpul pozițiilor.
    • Încălziți-vă cu o plimbare de 5 minute sau faceți alte exerciții înainte de a vă face aceste poziții pentru a vă întări mușchii.

    Lucrurile de care ai nevoie

    • Yoga mat
    • Haine confortabile
    • apă
    • prosop
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit