Cum să practici yoga pentru începători

Yoga este o practică fizică și psihică care provine din vechea tradiție indiană hindusă. Dacă doriți să beneficiați de multiplele beneficii ale yoga, efectuați această serie de exerciții simple de relaxare în timp ce ascultați o listă de melodii relaxante. Primele zece minute vor fi dedicate practicării unor poziții de bază, în timp ce acestea din urmă se vor concentra pe relaxarea musculară și meditația prin mantre. Dacă aveți puțin timp disponibil, vă puteți limita la efectuarea exercițiilor sau decideți să vă dedicați doar practicii meditative, alegerea este a ta. Repetați secvența cel puțin de două ori pe săptămână pentru a contribui efectiv la bunăstarea, fitness și fericire.

2

Ridicați piciorul drept până la un unghi de 45 de grade și țineți-vă poziția. Apoi ridică și piciorul stâng și ține ambele picioare întinse și bine distanțate de pământ.

3

De asemenea, ridică torsul și umerii, fără a coborî picioarele. Mențineți poziția cât mai mult posibil și efectuați respirația abdominală și relaxată.

4

Deplasați-vă la poziția lumânării. Ridicați pelvisul și picioarele spre tavan - sprijiniți zona mâinii cu lombare. Transportați degetele de la picioare și relaxați-vă în această poziție timp de un minut.

5

Întoarceți pelvisul și picioarele la sol și efectuați câteva răsturnări. Deschideți brațele în lateral și aduceți genunchii la piept, îndoind picioarele. Puneți picioarele dintr-o parte a corpului și înfruntați-vă capul și priviți din cealaltă parte. Repetați pe cealaltă parte.

6

Întoarceți-vă într-o poziție predispusă și ridicați picioarele direct de pe podea. Păstrați poziția în timp ce efectuați o respirație abdominală relaxată. Aduceți picioarele înapoi la podea, apoi ridicați doar piciorul drept la tavan, aducându-l cât mai mare posibil. Repetați cu piciorul stâng.

7

Îndoiți-vă picioarele prin plasarea picioarelor aproape de fese și prindeți-vă gleznele cu mâinile. Își ridică trunchiul și picioarele în același timp, detașându-i de pământ și încearcă să-i aducă picioarele mai aproape de cap. Această asana (poziție) este numită poziția arcului, sau dhanurasana în sanscrită. Încercați să vă relaxați cât mai mult spatele și să aduceți lamelele împreună și mențineți poziția 20 la 60 de secunde. Întoarceți foarte încet la poziția înclinată.

8

Se întoarce la pământ și relaxează toți mușchii din corp, permițându-i să se odihnească după o poziție destul de adâncă.

9

Stați cu picioarele încrucișate sau în poziția de lotus. Păstrați spatele drept și absul relaxat. Repetați mantra mental "Om Shanti" pentru un minut: este un cântec hinduos important. Repetați-l într-un ritm rapid și constant, care vă permite să nu vă gândiți la nimic altceva, apoi mutați mâna într-un gest de binecuvântare și gândiți-vă: "Trimiterea luminii către (nume). Fie ca toți oamenii să fie fericiți. Fie ca toată lumea să fie fericită".