gtemata.com

Cum de a arde grasimile făcând yoga

Diferitele poziții de exerciții de yoga și prelungirea mușchilor, asigurând o rezistență și o performanță mai mare. Multe dintre ele vă permit, de asemenea, să eliminați grăsime în timp ce întăriți mușchii. De fapt, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, prin urmare, tonifiind-le, veți reduce masa de grăsime. Tipurile de yoga care sunt ideale pentru reducerea grăsimilor sunt Ashtanga și vărul său direct Flow Yoga. Efectuați mai multe dintre următoarele poziții într-o singură sesiune, cel puțin de 4 ori pe săptămână, posibil mai mult. Citește mai departe pentru a afla cum să arzi grasimi datorită yoga.

paşi

Metoda 1

Poziția catedrei (flow yoga)
1
Aranjat într-o poziție verticală, cu picioarele așezate la aceeași lățime a șoldurilor. Țineți-vă brațele la o parte.
  • 2
    Extinde-ți brațele direct în fața ta, aranjându-le la aceeași distanță de umerii tăi.
  • 3
    Inhalează-te când îți cobori corpul într-o poziție ghemuită până când coapsele tale sunt paralele cu solul.
  • 4
    Opriți-vă în această poziție pentru o expirație și o inhalare și ridicați-vă încet atunci când vă expirați și recuperați poziția de plecare.
  • 5
    Repetați de 10 ori, asigurându-vă că ați dedicat cel puțin 4 secunde fiecărei repetări.

    • Metoda 2

    Poziția câinelui cu capul în jos
    1
    Rezumați poziția inițială. Îndoiți torsul foarte lent, coborâți până când degetele atinge podeaua. Dacă nu puteți, ajungeți cât puteți.
  • 2
    Puneți-vă mâinile pe podea, astfel încât să vă poată susține greutatea. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele în spatele dvs., una câte una. Ar trebui să vă aflați în aceeași poziție pe care o luați atunci când împingeți.
  • Persoanele care practică yoga mai mult timp pot să ia această poziție cu un salt, mutându-și picioarele înapoi, departe de trunchiul lor.
  • 3
    Ridicați fesele în timp ce păstrați picioarele drepte. Apăsați palmele de pe podea și împingeți șoldurile mai sus. Țineți această poziție în timp ce respirați lent timp de 10 ori.

    • Metoda 3

    Din poziția câinelui cu capul în a treia poziție a războinicului
    1
    Apăsați cât mai mult tocurile pe podea în timp ce faceți poziția câinelui cu capul în jos.
  • 2
    Ridicați piciorul drept, mențineți-l drept în timp ce îl faceți. Țineți piciorul drept în aceeași poziție, îndoit. Aceasta este poziția câinelui cu capul până la 3 picioare. Păstrați-l timp de 10 respirații.
  • 3
    Îndoiți-vă genunchiul drept și îndoiți-vă spatele. Introduceți lent genunchiul drept pe fața pentru a atinge fruntea. Nu-i așa? Încercați să o luați cât mai mult posibil spre interior. Păstrați poziția pentru 10 respirații.
  • 4
    Rezumați poziția câinelui cu capul până la 3 picioare.
  • 5
    Îndoiți genunchiul și coborâți piciorul drept. Puneți-vă piciorul drept în mâini. Redistribuiți greutatea, astfel încât să fie susținută de piciorul drept în loc de mâini.
  • 6


    Împingeți piciorul drept și ridicați brațele astfel încât să fie drepte și paralele cu solul.
  • 7
    Ridicați piciorul stâng până când se află într-o poziție paralelă cu solul. Greutatea dvs. trebuie să fie sprijinită de piciorul drept și echilibrată de-a lungul liniei drepte create între degete și piciorul stâng. Aceasta este a treia poziție a războinicului. Păstrați-l timp de 10 respirații.
  • 8
    Recuperați poziția câinelui cu capul în jos cu 3 picioare și repetați aceeași serie de mișcări cu piciorul stâng. Repetați întregul set pentru alte 1-5 ori.
  • Pentru a arde și mai multă grăsime, efectuați o parte din repetări menținând fiecare poziție pentru o respirație, apoi în timpul următoarei repetări, reluați cu clasicul 10 respirații pe poziție.

    • Metoda 4

    Poziția barcii
    1
    Stați drept, cu brațele întinse în fața voastră.
  • 2
    Contractați și trageți în abs. Redistribuiți lent greutatea pe spatele corpului, astfel încât acesta să fie susținut de oasele pelvine (la rândul său, așezat pe podea) în loc de coapse.
  • 3
    Îndoiți genunchii și portalul spre piept.
  • 4
    Luați spatele coapsei cu mâinile. Păstrați-vă umerii relaxați și întindeți spatele. Îndoiți ușor spatele înainte și înapoi cu picioarele în sus, astfel încât greutatea să se sprijine pe oasele pelvine, iar partea din spate rămâne dreaptă. Va dura ceva timp pentru a îndeplini această poziție, deoarece la început va fi un pic dificil.
  • 5
    Îndepărtați-vă mâinile de la coapse și plasați-le direct pe cap, la aceeași lățime a umerilor.
  • 6
    Ridicați picioarele cât mai mult posibil, încercând să creați o linie dreaptă cu coapsele. Păstrați poziția pentru 5-10 respirații.
  • 7
    Relaxați-vă încet, apropiindu-vă de brațe pentru a vă apuca coapsele. Pune-ți picioarele pe podea. Relaxați-vă pentru câteva respirații.
  • 8
    Repetați de câteva ori.

    • Sfaturi

    • Faceți o plimbare de 5 minute sau faceți poziții simple în timp ce vă încălziți înainte de a încerca pozițiile care vă permit să ardeți grăsime.
    • Dacă nu reușești să faci o poziție completă, sparge-o parțial până când ai destulă forță pentru a termina.
    • Trenuiți întotdeauna pe un covor de yoga, desculț. Rama este concepută pentru a oferi un sprijin picioarelor, astfel încât în ​​timpul pozițiilor să aveți o bună stabilitate.
    • Purtați întotdeauna îmbrăcăminte confortabilă pentru tren, care vă va permite să vă întindeți și să vă îndoiți pentru a efectua orice poziție.
    • Amintiți-vă să respirați corect, astfel încât să nu aveți vertij. De asemenea, faceți stretching înainte să începeți să faceți yoga.
    • Ascultați-vă corpul și respectați limitele sale atunci când practicați yoga.
    • Printre celelalte locuri ideale pentru arderea grăsimilor se numără salutul soarelui, arcul, cobra, floarea de lotus, pisica, cioara și axa.
    • vizită acest blog pentru mai multe informații și sugestii.

    Avertismente

    • Serviți un prosop pentru a absorbi sudoarea de pe covor. Dacă nu, puteți aluneca sau cădea în timp ce faceți diferitele poziții.
    • Făcând yoga cu grăsime este obositoare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să vă exersați dacă suferiți de probleme cardiovasculare, respiratorii sau de spate.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    • Haine confortabile
    • apă
    • prosop
    Afișați mai multe ... (3)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit