gtemata.com

Cum sa faci exercitii de stretching yoga pentru dureri de spate

Dacă suferiți de dureri care afectează partea inferioară a spatelui, poate fi dificil să efectuați mișcări zilnice, cum ar fi ridicarea greutății, îndoirea, atingerea unui obiect sau pur și simplu mersul pe jos. Dacă nu interveniți, simptomele în timp se vor agrava și vor determina și probleme mai grave, cum ar fi durerea cronică, imobilitatea sau dizabilitatea.

Încercați aceste exerciții rapide de yoga Dahn pentru a prelungi zona lombară și pentru a ușura tensiunea.

paşi

Imaginea intitulată Fă-ți stretchurile de yoga pentru durerea de spate inferioară Pasul 1
1
Într-o poziție verticală, îndoiți ușor înainte, fără a vă flexa genunchii. Puneți mâinile pe rinichi și atingeți zona de 20 până la 30 de ori.
  • Imaginea intitulată Nu se întinde yoga pentru dureri de spate inferioare Pasul 2
    2
    Apoi, mângâiați zona lombară de mai multe ori cu palmele mâinilor. Efectuați o mișcare asemănătoare cu cea pe care o faceți în praf. Mergeți la picioare.
  • Imaginea intitulată


    3
    Înclinați mai departe, de la robinetele hotărâte pe spatele picioarelor cu palmele deschise. Începeți de la mușchii ischiocraurali, treceți la partea din spate a genunchilor și ajungeți la glezne.
  • Imaginea intitulată
    4
    Apăsați pe partea superioară a picioarelor, apoi treceți treptat în fața picioarelor. În cele din urmă, atingeți coapsele și șoldurile.
  • Imaginea intitulară Se aplică șoldurile de yoga pentru durerile de spate inferioare Pasul 5
    5
    Se repetă. De data aceasta sa concentrat pe interiorul și în afara picioarelor. Acest exercițiu permite lărgirea zonei dorsale și, în același timp, tonarea membrelor inferioare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit