gtemata.com

Cum să Stretch pentru a efectua poziția Scorpion în majorete

Dacă sunteți interesat de majorete, va trebui să puteți efectua poziția de scorpion fără spasme musculare. Citiți acest articol pentru mai multe informații.

paşi

Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în majorete Pasul 1
1
Învață să te apleci în spate, e important. Acesta servește pentru a vă întinde cu spatele și pentru a vă încălzi mușchii. Efectuați această întindere de 3 ori înainte de poziția scorpion.
  • Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în majorete Pasul 2
    2
    Luați-vă pe stomac pe o suprafață moale. Puneți palmele pe pământ cu o deschidere egală cu lățimea umerilor. Cu ușurință cu brațele, împingeți torsul în sus și încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Aceasta este o poziție de yoga și este foarte utilă pentru întinderea musculaturii spatelui.
  • Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Majorete Pasul 3
    3
    Obțineți o bandană sau o coardă de sport. Stați cu picioarele ușor în afară. Țineți bandana cu mâinile în spatele picioarelor așa cum ați face cu o funie de salt. Puneți bandana în jurul vârfului piciorului (lângă degete) și aduceți piciorul în spatele dvs. Coatele trebuie să fie afară, deasupra capului. Obțineți ajutor de la un prieten pentru a vă lua picioarele. Continuați să vă antrenați și veți putea să faceți poziția scorpionului într-un timp scurt.
  • Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Majorete Pasul 4


    4
    Echilibrează-te folosind piciorul cel mai puternic. Păstrați poziția timp de un minut. Folosiți un suport, dacă este necesar. Puteți cumpăra un triunghi 3-D cu un vârf plat pentru a vă menține echilibrat.
  • Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Majorete Pasul 5
    5
    În timp ce utilizați piciorul cel mai puternic pentru echilibrare, ridicați celălalt picior. Trageți-l în spatele dvs., apucați-l și trageți-l spre cap. Faceți mișcări blânde fără a forța. Obțineți ajutor de la cineva, dacă este necesar.
  • Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Intro înfrânare
    6
    A terminat.

    • Sfaturi

    • O modalitate de a realiza poziția Scorpionului după ce a fost în poziția de ao face este să aducă mâna stângă și să o țină cu mâna stângă, să o aducă mai aproape de cap, în timp ce cu mâna dreaptă încercați să o luați. Este cel mai simplu mod de a efectua această poziție, chiar dacă pare dificil, cu pregătirea pe care o veți reuși!
    • Prin efectuarea acestor mișcări de întindere puteți de asemenea împărți peretele. Acesta vă va ajuta să relaxați mai bine muschii picioarelor și spatelui. De asemenea, puteți sta pe pământ pe un picior și aduceți celălalt picior înapoi spre cap.
    • Dacă poți face deja împărțirea, va fi mai ușor să faci scorpionul. În timp ce faci împărțirea, înclinați-vă înapoi pentru a întinde muschii din spate și încercați să atingeți capul cu piciorul din spate. Acesta vă va ajuta să vă pregătiți pentru poziția de scorpion.
    • Încercați să rulați scorpionul cu piciorul stâng și în picioare cu piciorul drept. Adesea, această poziție este efectuată astfel.
    • Lucrați pe flexibilitatea spatelui, așezați-vă pe stomac și împingeți-vă torsul păstrând șoldurile jos.
    • Când prindeți piciorul, împingeți-l cu piciorul fără a forța.
    • Întotdeauna întinde-te cu brațele și spatele.
    • Când sunteți acasă și vă uitați la televizor sau sunteți cu un prieten, încercați să vă îndoiți spatele pentru a vă putea atinge picioarele cu capul, ca o gogoasa.
    • Când vă întindeți cu spatele, puneți-vă mâinile pe perete și treceți ușor.
    • Asigurați-vă că vă atingeți degetele de la picioare timp de cel puțin 10 secunde și faceți această rutină ca încălzită.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Cineva care să vă ajute să efectuați mișcările
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit