gtemata.com

Cum se efectuează o întindere pe perete

Acest exercițiu de impact redus îmbunătățește definirea coapsei și a vițeilor fără a întârzia mușchii spinării.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți un pas de întindere a peretelui de șanțuri 1
1
Întindeți-vă într-o poziție în sus, aducând fese cât mai aproape de perete. Picioarele trebuie să fie perpendiculare pe podea și așezate pe perete, laturile trebuie să fie în unghiul drept și tălpile picioarelor trebuie să fie orientate spre tavan. Răspândiți-vă brațele la nivelul umărului și relaxați-vă capul ținându-l pe podea.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imaginea intitulată Faceți o întindere a peretelui de întindere a peretelui Pasul 2
1
Cu picioarele drepte, întinde-ți degetele și degetele de la picioare spre tine. Împingeți cât mai mult mușchii coapsei, dar nu vă ridicați spatele de pe podea.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere pe perete cu pasaj 3
    2
    Țineți poziția (picioarele în sus și degetele ridicate) pentru întreaga durată a exercițiului, fără a neglija importanța de a nu vă exagerați.

    • Metoda 3

     frecvență

    Imaginea intitulată Faceți o întindere pe perete cu pasaj 4
    1
    Extindeți exercițiul timp de 60 până la 90 de secunde.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere a peretelui Hamstring Step 5
    2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele exercițiilor pe corpul dvs., faceți exercițiul timp de 10 minute de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a scurta timpii de răspuns, măriți numărul de minute sau antrenamentele săptămânale.

    • Sfaturi

    • Pentru a reduce sarcina acestui exercițiu, îndepărtați-vă de perete sau ridicați fundul pentru a vă sprijini mai bine poziția.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și a flexibilității tendoanelor posterioare ale genunchilor și ale altor mușchii picioarelor.
    • Dacă doriți să faceți o întindere pe perete cu rotația femurului, pur și simplu răspândiți picioarele și rotiți-le una spre cealaltă în loc să le confruntați.

    Avertismente

    • Dacă nu se efectuează corect, acest exercițiu poate provoca ruperea mușchilor picioarelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit