gtemata.com

Cum sa faci Exercitii de presa cu umeri pe perete

Acest exercițiu de impact redus utilizează un perete pentru a vă ajuta să creșteți forța musculară a brațelor, a spatelui și a celor dintre lamele.

paşi

Partea 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulă Prese pentru pereți de umăr Pasul 1
1
Înclinați-vă cu spatele pe perete. Picioarele trebuie să fie la 10 sau 15 centimetri de perete, dar să păstreze întotdeauna pelvisul, umărul și picioarele presate pe el.
  • Imaginea intitulată Presuri de perete pentru umăr Pasul 2
    2
    Ținând această poziție, extindeți-vă brațele afară pe perete. Spatele mâinii ar trebui să-l atingă de fapt, iar brațele ar trebui să fie la o înălțime între talie și umeri.

    • Partea 2

    Efectuați exercițiul
    Image cu titlul Aplicații pentru pereții de umăr Etapa 3
    1


    Împingeți-vă mâinile înapoi pe perete. După câteva secunde eliberați-le, apoi repetați exercițiul, asigurându-vă că vă simțiți tulpina în umeri. Nu permiteți altor părți ale corpului să se miște în timpul desfășurării acestui exercițiu.

    Partea 3

    frecvență
    1
    Faceți 10 repetări pe serie. Repetați până când ați terminat trei seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / auziți rezultatele, încercați să faceți cel puțin 3 seturi de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie / orele pe săptămână când efectuați acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității musculaturii brațelor și a spatelui.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin intens, vă puteți reduce brațele mai mult spre talie pentru a ușura tensiunea pe gât / umerii dumneavoastră.

    Avertismente

    • Efectuarea incorectă a acestui exercițiu vă poate determina să trageți mușchii în brațe și înapoi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit