gtemata.com

Cum să faci o rotație în plank pe o minge de antrenament

Aceste exerciții cu impact redus contribuie la îmbunătățirea flexibilității musculaturii și picioarelor abdominale.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
1
Ia mingea de antrenament și pune-o unde poți să te miști liber.
  • 2
    Îngenunchează cu pieptul superior de pe bilele de antrenament. Rotiți înainte până când atingeți solul cu mâinile pe cealaltă parte, apoi întindeți-vă și mai departe până când coapsele se află deasupra mingii. Ținând corpul orizontal, extindeți brațele și îndoiți genunchii astfel încât să aduceți picioarele spre tavan.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    1
    Mutați soldurile astfel încât să rotești coapsele de pe minge de la o parte la alta. Când vă rotiți, ar trebui să simțiți prelungirea mușchilor picioarelor și o ușoară contracție a abdominalelor. nu mișcați brațele sau capul - acest exercițiu ar trebui să cuprindă numai partea inferioară a corpului.
  • 2
    Repetați exercițiul pentru timpul recomandat. Cu toate acestea, dacă începeți să vă simțiți amețit sau pierdeți echilibrul, faceți o pauză înainte de a încerca din nou. Schimbați partea.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    1


    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți crește timpul de până la două sau trei minute. Puteți, de asemenea, să încercați să o efectuați prin echilibrare pe de o parte, dar o puteți face numai dacă sunteți deja familiarizat cu exercițiul.

    Metoda 4

    frecvență
    1
    Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde - 1 minut pe serie. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să experimentați rezultatele, încercați să jucați 3 seturi timp de 6 săptămâni timp de 5 zile pe săptămână. Pentru rezultate optime, măriți numărul de serie sau de ori pe săptămână în care faceți acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității piciorului și a mușchilor abdominali.

    Avertismente

    • Persoanele cu probleme de echilibru trebuie să fie atente atunci când fac acest exercițiu.
    • Este posibil să suferiți de leziuni ale mușchilor picioarelor și ale abdomenului dacă faceți acest exercițiu incorect și ați putea să vă lăsați capul dacă brațele nu vă sprijină.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de pregătire (potrivite pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit