gtemata.com

Cum se încălzește cu o minge de antrenament

Aceste exerciții de intensitate scăzută vă vor ajuta să circulați sânge în brațe, picioare și mușchii de bază pentru a vă pregăti pentru un antrenament complet.]

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Image cu titlul Warm Up With a Ball Exercise Pasul 1
1
Evaluați spațiul rămas când plasați mingea de antrenament pe teren.
  • Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 2
    2
    Stați pe minge de antrenament cu picioarele în fața dvs., genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Mergeți ușor înainte dacă nu vă simțiți confortabil, dar nu vă întoarceți complet pe minge. Cu brațele pe șolduri, ar fi trebuit să ai o poziție neutră.

    • Metoda 2

    Executați exercițiul: Încălzire 1
    Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 3
    1
    Răspândiți-vă picioarele pentru a crește stabilitatea.
  • Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 4 1
    2
    Începeți să împingeți picioarele și apoi eliberați-o astfel încât să săriți pe minge. În acest fel ar trebui să activați mușchii vițeilor, coapsei și feselor.
  • Image cu titlul Încălzirea cu o minge de exercițiu Pasul 5
    3
    Reveniți la poziția neutră după ce ați terminat 50-100 de repetări sau mai mult, dacă preferați.

    • Metoda 3

    Executați exercițiul: Încălzire 2
    Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 6 1
    1
    Puneți una din mâinile de lângă tine pe minge pentru a rămâne mai echilibrată.
  • Image cu titlul Warm Up With a Ball Exercise Pasul 7
    2


    Ridicați și mutați celălalt braț în diagonală, pentru al prelungi.
  • Image cu titlul Warm Up With a Ball Exercise Pasul 8
    3
    Răsuciți rapid brațele și întindeți-le în direcția opusă, cu o singură mișcare de fluid.
  • Image cu titlul Warm Up With a Ball Exercise Pasul 9
    4
    Reveniți la poziția neutră după ce ați terminat de la 25 la 50 de repetări sau mai mult, dacă preferați.

    • Metoda 4

    Executați exercițiul: Încălzire 3
    Image cu titlul Warm Up With a Ball Exercise Pasul 10
    1
    Înclinați-vă înapoi pentru a vă arăta spatele pe minge.
  • Imaginea intitulată Warm Up With a Ball Exercise Pasul 11
    2
    Țineți picioarele ferm pe pământ, încercați să vă întindeți pentru a atinge podeaua din spatele dvs. cu mâinile. Imaginați-vă că faceți un pod - singura diferență este prezența mingii. Efectuați acest exercițiu timp de 30 de secunde - 1 minut sau cât timp vă puteți menține poziția fără a suferi dureri.

    • Metoda 5

    frecvență
    1
    Rulați numărul recomandat de repetări pentru fiecare exercițiu. Nu este posibil să se încălzească prea desigur, dar trebuie să vă asigurați că nu vă obosiți. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de repetări și sesiuni pe săptămână.

    Sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a forței și flexibilității musculaturii brațelor, picioarelor, feselor și abdominalelor.

    Avertismente

    • Cei care nu au un echilibru bun trebuie să fie atenți atunci când efectuează aceste exerciții.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Minge de antrenament (asigurați-vă că este dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit