Cum se efectuează exercițiul de plank în poziție înfundată cu o minge de fitness

Această variație a intensității medii a exercițiului de sculptură în poziția predispusă este concepută pentru a mări puterea musculaturii abdominale.

conținut

paşi

Să presupunem poziția inițială

Aranjați-vă minge de fitness într-o zonă fără obstacole. Înainte de a continua, asigurați-vă că mingea este bine fixată.

Îngenuncheați pe covor și mențineți mingea în fața dvs.

Așezați ambele antebrate pe mingea de fitness.

Efectuați exercițiul

Ridicați genunchii într-o poziție flexibilă, mențineți corpul drept.

Țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde. Fă tot ce ai pentru a-ți menține corpul stabil și stabil. Nu lăsați părțile laterale să coboare spre podea.

Versiune avansată

Pentru o antrenament mai intensă, țineți poziția cât mai mult posibil. Încercați să ajungeți la câteva minute.

frecvență

Efectuați 5-10 repetări ale exercițiilor pentru fiecare serie. Repetați până la finalizarea seriei 1-3.

Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele exercițiului, efectuați 3 seturi de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni.

Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității muschilor abdominali.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit