gtemata.com

Cum să-ți antrenezi spatele cu o minge de medicină

Acest exercițiu de impact redus este foarte important pentru întărirea musculaturii spatelui.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
1
Asigurați-stretching. Pregătiți-vă corpul pentru exerciții și relaxați-vă orice mușchi tensionați.
  • 2
    Alegeți o minge de medicament de dimensiunea potrivită și obțineți un covoraș.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    1
    Țineți mingea cu ambele mâini și faceți lunges, repetați de 12 până la 15 ori pentru fiecare picior.
  • 2
    Acum rulați 2 seturi de squats.
  • 3
    Desenați Figura 8 cu bilele medicamentului, repetați de 5 până la 10 ori.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți beneficiile formării, faceți-o de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni.

    Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și a flexibilității musculaturii spatelui.
    • Puteți crește sarcina fiecăruia dintre exercițiile propuse prin creșterea greutății balonului medicamentos. De preferință, începeți cu o minge de lumină și măriți gradul de încărcare treptat, timp de 5-6 săptămâni.

    Avertismente

    • Dacă se efectuează în mod necorespunzător acest exercițiu se poate datora solicitării musculare pe spate.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de medicina (incepe cu o minge de 2 kg si creste treptat greutatea)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit