gtemata.com

Cum să faci inflexiunile cu bilele medicamentului

Acest exercițiu de mare intensitate va lucra cu arme, abdominale, umeri și piept.

paşi

Partea 1

Poziția de pornire
Imaginea intitulată
1
Puneți-vă în poziția up-uri cu o mână pe mingea de medicament.
  • Imaginea intitulată
    2
    Decideți ce poziție să vă faceți pe picioare. Puteți păstra ambele picioare pe pământ sau puteți pune un picior peste glezna celeilalte, în funcție de preferințele dvs.

    • Partea 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată
    1
    Coborâți corpul până când brațul care se află pe teren (nu cel de pe bilele medicamentului) formează un unghi de 90˚.
  • Imaginea intitulată Pulpe pentru bile de medicamente Pasul 4
    2
    Apăsați înapoi pentru a reveni la poziția inițială. Țineți balonul medicamentos constant.
  • Imaginea intitulată Pulpe pentru medicamente cu bile de la pasul 5
    3
    Realizați 10 până la 12 repetări, apoi repetați pe cealaltă parte.

    • Partea 3

    Versiune avansată

    Imagine cu titlul Do medic Ball Pushups Pasul 6
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai stimulant, rotiți bila între mâini atunci când vă aflați în poziția ridicată.
  • Imaginea intitulată
    2
    Alternativ, puteți utiliza două bile, unul câte unul.

    • Partea 4

    frecvență
    1
    Realizați între 10 și 12 repetări pe serie. Repetați până la finalizarea a 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / auziți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi 2 sau 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie / zile pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin greu, faceți push-up cu genunchii pe teren. Aveți grijă să nu arceți partea inferioară a spatelui dacă decideți să faceți acest exercițiu în acest fel.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității brațelor superioare, a pectoralilor, a abdominalelor și a umerilor.
    • Dacă doriți să măriți stabilitatea mingii, rotiți un prosop în lungime și împachetați-o la baza mingii. Acest lucru va împiedica rotirea mingii prea mult, ajutându-vă să vă obișnuiți cu acest tip de sprijin.

    Avertismente

    • S-ar putea provoca leziuni potențiale la nivelul spatelui, făcând acest exercițiu incorect.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mingea de medic (asigurați-vă că mărimea bilei de medicament este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    • Exercițiu mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit