gtemata.com

Cum se face "Burpee"

Burpees

, de asemenea, numit Squat Thrusts, ele se numără printre puținele exerciții de corp liber care fac ca întregul aparat muscular să funcționeze și sunt, de asemenea, exerciții excelente de cardio. Citiți articolul următor pentru a afla câteva variații simple ale celei mai clasice versiuni a acestui exercițiu.

paşi

Partea 1

Burpees de bază
1
Începeți-vă pe picioare. Picioarele trebuie să se afle la aceeași distanță de umeri. Acum, coborâți-vă într-o poziție genuflexiuni, punându-ți mâinile în fața ta, pe pământ.
  • 2
    Răsuciți-vă picioarele înapoi pentru a vă putea asuma poziția push-up-uri (UPS Push-). Țineți mâinile ferm pe pământ pentru a vă sprijini corpul.
  • 3
    Coborâți-vă la pământ prin îndoire. Întoarceți pieptul în partea de sus.
  • 4
    Loviți-vă picioarele înainte în poziția lor anterioară. Ridicați-vă și apoi săriți în aer, aruncând mâinile peste cap.
  • 5
    Se repetă. Faceți 15 repetări pe serie. Dacă sunteți începător sau sunteți în formă, începeți cu 5 repetări pe serie.

    • Partea 2

    Burpees cu Pesi
    1
    Începeți-vă pe picioare. Picioarele trebuie să se afle la aceeași distanță de umeri. Puneți doi gantere de 2,5 sau 5 lire lângă picioare.
  • 2
    Coborâți-vă pentru a ajunge la poziție genuflexiuni. Puneți-vă mâinile pe teren în fața dvs. ca suport.


  • 3
    Răsuciți-vă picioarele înapoi pentru a vă putea asuma poziția push-up-uri. Țineți mâinile ferm pe pământ pentru a vă sprijini corpul.
  • 4
    Faceți o scădere. Împingeți-vă brațele pentru a vă aduce pieptul înapoi.
  • 5
    Loviți-vă picioarele înainte în poziția lor anterioară. Prindeți o gantere în fiecare mână și ridicați-o, ridicandu-le peste cap, până când vă atingeți unul pe celălalt.
  • 6
    Coborâți din nou greutățile la sol. Faceți 15 repetări pe serie. Dacă sunteți începător sau sunteți în formă, începeți cu 5 repetări pe serie.

    • Partea 3

    Burpees pentru începători
    1
    Începeți într-o poziție verticală, cu picioarele la aceeași distanță de umerii dvs. Coborâți-vă pentru a ajunge la poziție genuflexiuni, punându-ți mâinile pe pământ în fața ta ca un suport.
  • 2
    Răsuciți-vă picioarele înapoi pentru a vă putea asuma poziția push-up-uri. Țineți-vă ferm mâinile la sol pentru a vă sprijini corpul, apoi loviți din nou picioarele și reluați poziția genuflexiuni.
  • 3
    Ridică-te. Repetați de 5-10 ori.

    • Sfaturi

    • Burpees ele pot fi practicate oriunde, oricând. Încercați să obțineți obiceiul de a le face zilnic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit