gtemata.com

Cum să antrenezi întregul corp în mai puțin de 5 minute

Te-ai gândit vreodată că nu ai timp suficient să te antrenezi? Dacă nu puteți să deconectați timpul de funcționare sau în sala de sport, datorită acestui articol veți învăța o rutină care durează doar 5 minute pe zi. Va trebui să faceți 8 exerciții de 20 de secunde, cu 10 secunde de pauză între unul și celălalt. Puteți să amestecați și să combinați câteva exerciții, în funcție de nivelul dvs. de formă. Nu va înlocui un antrenament la sala de sport, dar este cu siguranță mai bine decât nimic!

paşi

1
Faceți cât mai multe curbe posibil în 20 de secunde. Așa că antrenează-ți pieptul, umerii, abdominalele, bicepsul și tricepsul. Când ești mai bine, poți aborda împingeri mai complicate.
  • 2
    Odihniți 10 secunde.
  • 3
    Faceți "alpinistul" timp de 20 de secunde. Veți instrui spatele și picioarele, precum și plămânii!

  • Pornind de la poziția de bază a push-up-urilor, el arca spatele și avansează un picior până la piept, purtând greutatea pe ea.
  • Faceți același lucru folosind celălalt picior.
  • Repetați prin alternarea rapidă a picioarelor.
  • 4
    Odihniți 10 secunde.
  • 5
    Trageți cu o frânghie timp de 20 de secunde. În acest fel veți instrui partea superioară a spatelui. Dacă nu aveți mijloace pentru a face acest lucru, înlocuiți acest exercițiu cu altul. O opțiune este pilates.


  • 6
    Se odihnește timp de 10 secunde.
  • 7
    Faceți "burpee" timp de 20 de secunde.

  • În picioare, țineți picioarele la distanță de umăr.
  • Pune-ți mâinile pe podea.
  • Luați-vă picioarele înapoi ca și cum ați fi făcut împingeri.
  • Întoarceți-vă picioarele la poziția de pornire și ridicați-vă din nou (sau faceți un salt pentru munca suplimentară a picioarelor).
  • 8
    Odihniți 10 secunde.
  • 9
    Repetați pașii 1-8.

    • Sfaturi

    • Bea multă apă după antrenament. Nu beți mult înainte de antrenament sau în timpul pauzelor.
    • Memorează rutina și încearcă întotdeauna să fie însoțită de un cântec de 4-5 minute. În acest fel, veți ști exact când vor trece 10 sau 20 de secunde de pauză pur și simplu ascultând muzica și nu va trebui să verificați întotdeauna ceasul.

    Avertismente

    • Burpea tulpina spatele foarte mult, deci faceti asta doar daca nu aveti nici o durere in acea zona.
    • Dacă vă întoarceți capul sau vă simțiți slab, opriți imediat.
    • Aceasta este o rutină destul de intensă, nu-i înfruntă, încă nu ești de acord!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit