gtemata.com

Cum să obțineți musculare și brațe definitive

Vrei să ai brațe pentru a fi mândru? Puteți obține brațe remarcabile urmând acești pași simpli.

paşi

Imaginea intitulată Ia-ți armele în formă grozavă 01
1
Ridicați greutățile. Puteți să le cumpărați, să le împrumutați sau să vă înscrieți la o sală de gimnastică. Făcând acest lucru vă puteți mări mușchii. Dacă nu aveți șansa de a obține niște greutăți, puteți folosi în schimb sticle de apă de 1,5 litri.
  • Imaginea intitulată Ia-ți armele în formă grozavă 02
    2
    Faceți exerciții la îndemâna dumneavoastră. Încercați abdominalele cu greutăți și includeți tricepsul. Cu cat cresc mai mult muschii bratului, cu atat trebuie sa cresteti greutatea.
  • Imaginea intitulată Ia-ți armele în formă grozavă 03
    3
    Antrenați-vă brațele nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Ridicarea greutăților de mai mult de trei ori pe săptămână poate fi o muncă excesivă asupra mușchilor, ceea ce este poate mai rău decât să nu faceți deloc pregătire. Dacă sunteți începător, trebuie să vă concentrați pe exerciții compuse, cum ar fi împingeri și trasuri, care fac ca tricepsul și bicepsul să lucreze împreună (de 3 ori pe săptămână). Dacă aveți deja experiență, probabil că preferați un antrenament mai intens o dată sau de două ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Ia-ți armele în formă grozavă 04


    4
    Asigurați-vă că mâncați sănătoși. mânca mult fructe și legume în timpul zilei. De asemenea, consumați 0,75 - 1 g de proteină per kilogram de greutate în fiecare zi (dacă cântăresc în jur de 75 kg, luați între 115 și 150 g de proteine ​​pe zi).
  • Imaginea intitulată Ia-ți armele în formă grozavă Pasul 05
    5
    Du-te la culcare. Corpul tau are nevoie de somn pentru a-si recupera si mai ales pentru a reconstrui fibrele musculare. Încearcă să te culci cât mai curând posibil și te trezești în mod natural. Dacă trebuie să te trezești la șase în fiecare dimineață, du-te la culcare mai devreme!

    • Sfaturi

    • Fii tenace și răbdătoare.
    • Dacă n-ai făcut antrenamente și nu știu ce greutate de ridicare, asigurați-vă că este suficient pentru a face exercițiul provocator, dar nu prea mult pentru a vă păstrați de la a fi în măsură să finalizeze rutina.
    • Dacă nu ați mai instruit niciodată, trebuie să fiți atenți. Dacă poți, poți fi urmat de un instructor sau de un prieten care dorește să se antreneze și să meargă regulat la sala de sport cu tine.
    • Nu este necesar să se antreneze fără a se opri pentru a vedea rezultatele, într-adevăr acest lucru ar putea fi un obstacol. Muschii au nevoie de timp pentru a recupera și a umple fibrele chiar mai puternice decât au fost înainte.
    • Există mai multe exerciții excelente pentru arme: ondulare mreana în picioare ghemuiesc cu gantere, Hammer Curl, concentrat Curl cu gantere, împinge în jos, presă franceză mreana, Extensie Dumbbell triceps, triceps Extensie permanent mreana , Precursor Curl, Cursa predicatorului cu brațul basculant de ieșire din spate, Curl cu braț rotativ de ieșire invers, Brățare încheietura mâinii cu brațul basculant. Sunt exerciții excelente și servesc la formarea întregului braț: biceps, triceps și antebrațe. Faceți o căutare cu Google și veți vedea fotografiile cu explicația privind modul de a le face.
    • Ca majoritatea oamenilor, nu doriți să vă antrenați doar brațele, ci și spatele, umărul, pieptul, picioarele etc. Ar trebui să vă petreceți o zi în brațele voastre, iar în alte zile, să vă antrenați alte zone ale corpului.
    • Există multe exerciții de făcut, deci asigurați-vă că le includeți în antrenament dacă doriți să obțineți arme bine definite.

    Avertismente

    • Nu luați niciodată steroizi! Încercați să nu utilizați substanțe anabolice.
    • Nu antrena prea mult. Muschii dvs. au nevoie de timp să se recupereze, iar dacă exagerezi, te poți răni.
    • Nu exagerați. Cu siguranță nu vrei să te rănești în timp ce te antrenezi. Exercitiul trebuie sa te faca sa te simti bine, nu ar trebui sa fie dureros, asa ca nu incerca sa-ti fortezi corpul.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Greutăți.
    • Două sticle de apă de 1,5 litri.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit