gtemata.com

Cum să pierdem greutatea cu greutățile

În lumea de fitness este obișnuit să credem că pierderea de grăsime în greutate nu este doar eficientă, ci și simplă. Cu ridicarea în greutate arzi calorii, deși nu la fel de mult ca de alergare, ciclism sau înot. Când ardeți mai multe calorii decât luați, veți pierde în greutate. De asemenea, țesutul muscular pe care îl construiți prin ridicarea greutăților va arde mai multe calorii decât grăsimea, chiar și atunci când vă aflați într-o stare de odihnă. Pregătirea în greutate ar trebui să fie asociată cu o dietă sănătoasă, activități zilnice și exerciții aerobice, ca parte a unui stil de viață sănătos.

paşi

Imaginea intitulată
1
Încălziți-vă prin mers pe jos timp de 3-4 minute. Ai putea folosi o banda de alergat.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți exerciții fizice înainte sau după exerciții aerobice, cum ar fi împingeri, exerciții abdominale sau squats.
  • Imaginea intitulată
    3
    Includeți halucinații în exercițiile zilnice, cum ar fi mersul pe jos și alergarea.
  • Imaginea intitulată
    4


    Înlocuiți câteva sesiuni aerobice cu antrenamente anaerobe. De exemplu, în loc de 4 zile pe săptămână, alergați timp de trei zile și faceți ridicarea în greutate pentru o zi. De asemenea, puteți reduce timpul petrecut în activitatea aerobică într-o anumită zi, în beneficiul activității anaerobe.
  • 5
    Beți multă apă la fiecare 10 minute. Crește rezistența fizică, precum și nivelul lichidelor din organism. De asemenea, ajută la rezolvarea altor exerciții și la arderea grăsimilor.
  • Imaginea intitulată
    6
    Instruire prin circuit - treceți rapid de la un exercițiu anaerob la altul - creșteți ritmul cardiac și vă ajutați să ardeți mai multe calorii.
  • Imaginea intitulată
    7
    Căutați diferite tipuri de exerciții în revista preferată de fitness sau printr-un motor de căutare online. Mulți experți în fitness oferă sfaturile lor pe site-urile lor. Multe exerciții nu necesită folosirea greutăților, ci doar greutatea corpului.

    • Sfaturi

    • Concepție greșită: nu puteți pierde în greutate decât într-o anumită zonă prin activități anaerobe. De exemplu, a face squat pentru a consolida picioarele nu va fi suficient pentru a reduce grăsimile. Cu toate acestea, mușchii vor da o privire mai bună acestor zone, reducând suprafața pe care se află grăsimea.
    • Concepție greșită: Femeile sunt deosebit de interesate de discursul de a pierde grăsimile prin haltere, din cauza preconcepțiilor care vor sfârși prin dezvoltarea unui corp cum ar fi culturistii. Este nevoie de ani de muncă intensă pentru a deveni așa. Pregătirea în greutate este perfectă pentru ambele sexe și poate contribui la un aspect fizic sănătos și tonifiat.

    Avertismente

    • Ca întotdeauna, consultați medicul sau formatorul înainte de a începe orice activitate de fitness, pentru a vă asigura că practicați cele mai potrivite exerciții pentru a pierde în greutate în siguranță și eficient.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit