gtemata.com

Cum sa slabesti cu exercitii simple

Toată lumea ar dori să piardă în greutate, dar unii nu au timp să urmeze diete speciale sau să meargă la sala de sport. Acest articol ilustrează exerciții simple care vă vor lua doar 10 minute și care vă vor face să observați diferențele. Nu va trebui să le faceți pe toate și le puteți face în orice ordine.

paşi

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 1
1
Mergeți și alergați pe scări. Cântarele ajută foarte mult la scăderea în greutate. Ei ard calorii, reduc grăsimea corporală și contribuie la întărirea musculaturii piciorului. Încălziți-vă prin mersul în sus și în jos. Creșteți viteza cât mai mult posibil și alergați când mergeți în jos. Repetați în sus și în jos de 10 ori. Faceți trei seturi de 10. Din motive de securitate, utilizați balustrada și verificați întotdeauna dacă există persoane care vin.
  • Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 2
    2
    Sari cu frânghia. Jumping coarda este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate. Treceți cât de repede puteți pentru un minut. Odihniți-vă și repetați. În toate, săriți peste cinci minute.
  • Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 3
    3
    Faceți antrenamente în greutate. Construcția corpului este o modalitate bună de a pierde în greutate deoarece mușchii sunt singurele țesuturi din organism care ard calorii chiar și în repaus. Utilizați greutățile pentru a instrui mușchii brațelor, picioarelor, șoldurilor și spatelui.
  • Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 4
    4


    Faceți squat. Squats întăresc mușchii picioarelor și sunt un mare ajutor în pierderea în greutate. Începeți să stați în picioare, coborâți cu coapsele paralele cu podeaua și cu spatele drept. Uită-te în fața ta. Îndreptați picioarele și ridicați-vă. Se repetă.
  • Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 5
    5
    Faceți roți. Roțile sunt un alt mod de a pierde în greutate pentru că ard calorii și întăresc brațele, picioarele și mușchii abdominali. Acest exercițiu necesită practică și pricepere. Dacă vi se pare dificil, treceți la alte exerciții. Notă: pentru a fi echilibrat, asigurați-vă că faceți un număr egal de roți atât pe partea dreaptă, cât și pe cea stângă.
  • Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 6
    6
    Mers pe jos. E simplu. De fiecare dată când te plimbi, ia pași lungi și îți deschizi brațele. În acest fel veți implica mai mult musculatura picioarelor prin arderea mai multor calorii. Plimbarea este la fel de eficientă ca și funcționarea - începe cu o plimbare și crește viteza.

    • Sfaturi

    • Nu vă descurajați.
    • Îmbunătățiți dieta. Exercițiile constante, dacă nu sunt însoțite de o dietă sănătoasă și echilibrată, nu vor fi eficiente.
    • Amintiți-vă să vă antrenați zilnic timp de cel puțin o jumătate de oră. Cu toate acestea, dacă ați avut recent un stil de viață sedentar, începeți cu sesiuni de 10 minute.
    • Când decideți să atingeți un obiectiv, nu îl pierdeți din vedere.

    Avertismente

    • Înainte de a începe să vă antrenați, este întotdeauna cel mai bine să consultați un medic și să îi oferiți informații despre vârsta și problemele dvs. de sănătate.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pantofi și haine confortabile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit