gtemata.com

Cum se reduce presiunea

Tensiunea arterială ridicată este, de asemenea, numită hipertensiune - este o condiție în care presiunea care trece prin sânge în artere este accelerată. Tensiunea arterială ridicată poate deteriora vasele de sânge, crescând riscul de infarct miocardic, boli de inimă, accident vascular cerebral și insuficiență renală Dacă aveți tensiune arterială crescută, puteți încerca să o controlați prin schimbarea dietă și stilul de viață. Dacă nu o puteți reduce prin schimbarea obiceiurilor, atunci medicul dumneavoastră va trebui să prescrie medicamente.

paşi

1
Urmați o dietă sănătoasă pentru a scădea șansele de a dezvolta hipertensiune arterială sau pentru ao reduce dacă este deja ridicată.
  • Mananca patru sau cinci portii de fructe si legume pe zi. Le puteți lua sub formă de suc, gătite sau în cutie, dar puteți mânca cel puțin o porție brută.
  • Alegeți carne slabă, cum ar fi păsările de curte și pești și limitați consumul la 2 porții pe zi, de 90 de grame sau mai puțin.
  • Mananca 7/8 portii de boabe intregi pe zi. Puteți integra boabe întregi în dieta dvs. consumând pâine, orez și paste făinoase.
  • Se taie grăsimea și uleiul. Limitați grăsimile și uleiurile la 2-3 linguri pe zi, și gătiți cu uleiuri scăzute de grăsimi saturate. Acestea pot fi ulei de canola și ulei de măsline extra virgin. De asemenea, alegeți pansamente și creme cu conținut scăzut de grăsime ori de câte ori este posibil.
  • Nu consumați mai mult de cinci porții de dulciuri pe săptămână. Când mâncați zahăr, bomboane sau gem, mâncați o lingură. Căutați dulciuri sau bomboane fără zahăr cu conținut scăzut de calorii și limitați la o singură porție.
  • Consumați 4 sau 5 porții de fructe sau semințe uscate în fiecare săptămână. O porție este de aproximativ 30 de grame de fructe uscate sau o lingură de semințe.
  • 2
    O viață activă reduce riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă.
  • Faceți 30 de minute de exerciții de cel puțin 5 ori pe săptămână. Acestea pot fi activități obișnuite, cum ar fi curățarea casei, colectarea frunzelor sau zăpada lovită. Sau vă puteți angaja mai mult prin a merge la înot, alpinism, alergare sau practicare a oricărui sport.
  • Mergeți cel puțin 15 minute pe zi. Creșteți timpul de mers pe jos cu cinci minute la un moment dat până când ajungeți la 40 de minute pe zi.
  • 3


    Mențineți o greutate sănătoasă pentru a reduce presiunea. De fapt, presiunea crește dacă crește greutatea.
  • Dacă sunteți supraponderal și suferiți de hipertensiune arterială, pierderea a cel puțin 5 kg vă poate ajuta să o reduceți.
  • Consultați-vă medicul dacă dieta și exercițiile fizice nu vă ajută pierde in greutate.
  • 4
    Limitați consumul de alcool la cel mult două băuturi pe zi. Prea multă alcoolică crește presiunea, iar caloriile suplimentare ale băuturilor vă fac să crească.

    • Sfaturi

    • Limitați consumul de sare și sodiu în dieta dumneavoastră. Studiile au arătat că dietele cu mai puțin de 1500 mg de sodiu contribuie la scăderea presiunii.

    Avertismente

    • Opriți fumatul dacă suferiți de hipertensiune arterială. Deși fumatul nu provoacă tensiune arterială ridicată, se deteriorează vasele de sânge și crește posibilitatea de întărire a arterelor. Fumatul este rău pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei care suferă de hipertensiune arterială.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit