gtemata.com

Prevenirea insuficienței cardiace congestive

Insuficiența cardiacă congestivă (ICC) este un sindrom clinic sever care determină acumularea de lichid în plămâni, abdomen și membrele inferioare, cauzată de incapacitatea inimii de a pompa suficient sânge în organism. Persoanele care suferă de anumite tulburări sunt expuse riscului de ICC. Efectuarea unor modificări ale stilului de viață poate ajuta la prevenirea insuficienței cardiace congestive, să trăiască mai mult timp și să ducă o viață mai productivă. Citiți mai departe pentru a afla ce să faceți pentru a obține o inimă sănătoasă.

paşi

Partea 1

Preveniți CPI
Imaginea intitulată Împiedicați eșecul cardiac congestiv Pasul 1
1
Exercițiu în mod regulat. Una dintre cele mai importante modalități de prevenire a ICC este exercitarea. Activitatea fizică vă întărește mușchiul inimii făcându-l să fie mai greu și mai eficient. Exercitarea de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră va îmbunătăți eficiența inimii.
  • Începeți cu exerciții de impact redus, cum ar fi mersul de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră și efectuarea de yoga o dată pe săptămână timp de o oră. Plimbarea este un exercițiu cardio care permite inimii să pompeze și să o facă mai puternică, în timp ce yoga vă relaxează corpul și mintea prin reducerea stresului.
  • Dacă nu ați exercitat o perioadă de timp, este recomandat să vă consultați mai întâi medicul.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 2
    2
    Urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu. Sodiul este un dușman dacă sunteți pe o dietă și sunteți în pericol pentru ICC. Întotdeauna amintiți-vă că apa conține sodiu, responsabil pentru acumularea de lichide în plămâni și în alte părți ale corpului. Iată ce trebuie să știți despre acest lucru:
  • Limitați sarea la 1500 mg sau 1,5 grame pe zi. O lingurita contine 2,3 grame de sodiu, asa ca ar trebui sa consumi mai putin de o lingurita pe zi.
  • Evitați să adăugați sare la mâncare în timp ce gătiți sau la masă. Învață să folosești mirodenii cum ar fi rozmarinul, oregano, busuiocul și patrunjelul, împreună cu ceapa și usturoiul, pentru ao înlocui.
  • Evitați consumul de alimente cu o concentrație ridicată de sodiu, cum ar fi așchii de cartofi, conserve, fidea și sosuri. Dacă un aliment a fost tratat, atunci este foarte probabil că are o concentrație mare de sodiu.
  • Prediligi alimentele pe care eticheta este raportată "fără sare" sau "conținut scăzut de sodiu". Citiți etichetele și verificați conținutul de sodiu. "Fără săruri" sau "fără sodiu" înseamnă că produsul conține mai puțin de 5 mg de sodiu pe porție. Cei care au cuvintele "conținut scăzut de sodiu" conțin 140 mg pe porție și, prin urmare, ar trebui să limitați consumul lor la 4 porții pe zi.
  • De asemenea, puteți verifica valoarea procentuală zilnică pe etichete. Dacă este de 5% sau mai puțin, atunci alimentele au un conținut scăzut de sodiu.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 3
    3
    Mănâncă sănătos. În plus față de limitarea aportului de sodiu în dieta dumneavoastră, este, de asemenea, foarte important să se mănânce sănătos în general. Iată câteva sfaturi pentru a scădea riscul de insuficiență cardiacă:
  • Carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și amidonul, cu un conținut ridicat de glicemie, ar trebui evitate. În schimb, consumați multe carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi cerealele integrale, pâinea și fasolea. Se vor evita, de asemenea, băuturile cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sucurile de fructe dulci și carbogazoase.
  • Mănâncă mai multe fructe și legume. Se recomandă consumarea unor cantități mari în fiecare zi.
  • Evitați încorporarea grăsimilor saturate și nesaturate în dieta dvs., care sunt conținute în produsele de zi cu zi, cum ar fi laptele și untul, uleiurile animale și cârnații. În schimb, alegeți cele mononesaturate și polinesaturate conținute în uleiurile vegetale, ulei de măsline și peștii grași, cum ar fi somonul și tonul.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 4
    4
    Nu mai fuma. Fumatul este cauza principală a bolilor cardiace care pot provoca ICC. Cauzează îngustarea și blocarea arterelor cu plăci. Dacă renunțați la fumat, reduceți semnificativ riscul declanșării ICC.
  • Se estimează că fumatul duplică sau triplează riscul apariției bolilor de inimă. Pe de altă parte, renunțarea la fumat determină o reducere a riscului de 60% în trei ani, cu aproximativ jumătate din beneficiile pe care le puteți avea în primele 3-6 luni după renunțare.
  • Medicul vă poate ajuta să renunțați la fumat prin prescrierea de plasturi de nicotină sau alte medicamente. De asemenea, informați-vă familia! Poate fi de mare ajutor.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 5
    5
    Reduceți consumul de alcool. Bea un pahar de vin înainte de a dormi este bun pentru inima ta, dar depășirea alcoolului poate provoca exact opusul: provoacă daune arterelor inimii, expunându-vă riscului de ICC. În plus, un pahar o zi... nu înseamnă să beți sapte în același timp ca un avans al săptămânii!
  • Dacă aveți probleme de dependență, solicitați ajutor de la diverse organizații, cum ar fi Alcoholics Anonymous. Ele vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie, învățând metoda potrivită pentru un stil de viață mai sănătos.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 6


    6
    Verificați tensiunea arterială. Chiar și o creștere ușoară a tensiunii arteriale de 7 mmHg comparativ cu creșterea normală a riscului de insuficiență cardiacă cu 27%. Tensiunea arterială mare pune accentul pe inimă, deoarece trebuie să pompeze mai mult sânge în artere. Prin urmare, este important să mențineți cât mai mult presiunea sanguină scăzută sau în valorile normale.
  • Dacă aveți peste 60 de ani, tensiunea arterială trebuie să fie mai mică de 150/90 mmHg. Cei sub vârsta de 60 de ani ar trebui să aibă cea mai mică presiune de 140/90 mmHg.
  • Conform studiilor, pentru fiecare 10 kg pierdut, tensiunea arterială este redusă de la 5 la 20 mmHg.
  • Moderarea consumului de alcool ajută la scăderea tensiunii arteriale cu 2 până la 4 mmHg.
  • Faceți exerciții aerobice în mod regulat, ca o plimbare rapidă sau jogging timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de 3 sau 4 ori pe săptămână. S-a dovedit că presiunea scade de la 4 la 9 mmHg.
  • Dacă o intervenție în stilul de viață nu este suficientă pentru a menține tensiunea arterială sub control, vor fi necesare medicamente. Medicul dumneavoastră va prescrie cele mai potrivite medicamente antihipertensive pentru starea dumneavoastră de sănătate.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 7
    7
    Luați medicamentele. Rețineți că, dacă tulburările precum hipertensiunea sau diabetul sunt controlate în mod adecvat, șansele de a dezvolta insuficiență cardiacă sunt mult reduse. De exemplu, administrarea de medicamente antihipertensive vă va ajuta să vă mențineți presiunea sub control și astfel preveniți ICC.
  • Cu toate acestea, este important să precizați că nu trebuie să luați medicamente fără a consulta un medic. Amintiți-vă că unii pot crește riscul de insuficiență cardiacă. Deci, este întotdeauna mai bine să aveți consultații medicale.

    • Partea 2

    Cunoscând boala
    Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 8
    1
    Aflați de ce constă ICC. Inima intareste oxigenul si sangele bogat in nutrienti in organism, cu o anumita forta si rata, cunoscut sub numele de fractie de ejectie. Insuficiența cardiacă congestivă apare atunci când mușchiul inimii devine slab și devine lent.
    • Când inima funcționează corect, sângele este pompat eficient de la inimă la membre și apoi la organele corpului tău. Astfel, sângele se întoarce spre inimă prin venele care trebuie oxigenate din plămâni și apoi din inimă. Insuficiența cardiacă congestivă întrerupe acest ciclu continuu, determinând stoparea sângelui și congestionarea în plămâni și în alte organe.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 9
    2
    Aflați cauzele ICC. Unele tulburări determină distrugerea arterelor cardiace prin micșorarea sau ruperea acestora, contribuind la ICC. Iată cele mai frecvente cauze:
  • Tensiune arterială crescută
  • Colesterolul ridicat
  • Criza renală
  • Boala arterială coronariană
  • diabet
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 10
    3
    Recunoașteți semnele și simptomele CPI. Iată o listă de simptome pe care trebuie să o urmăriți dacă sunteți îngrijorat de a fi afectat:
  • Respirati scurt dupa un efort sau in timp ce stati jos. Dacă trebuie să dormi cu cel puțin două perne sau trebuie să dormi, probabil că dezvolți un CPI.
  • tuse
  • Edemul (umflarea care apare mai ales în picioare, picioare și mâini)
  • slăbiciune
  • oboseală
  • Oboseala, slăbiciunea și tusea sunt în mod evident semne tipice ale altor boli. Înainte de a ajunge la o concluzie, consultați medicul pentru o evaluare corectă.

    • Sfaturi

    • Program de controale regulate la medicul dumneavoastră. Vizitele permanente sunt vitale pentru ca medicul dumneavoastră să vă monitorizeze sănătatea și sănătatea inimii.
    • Un mic dejun bun ar putea consta dintr-un ou fiert, o bucată de pâine prăjită, o linguriță de unt de floarea soarelui nesărat, gem fără zahăr și un pahar de suc de portocale fără zahăr.
    • Iată un exemplu de dietă sănătoasă zilnică:
    • Un pranz bun ar putea consta dintr-un măr tăiat în pene, mai puțin de 100 de grame de piept de pui fără piele, pâine integrală și salată verde cu vinaigret de ulei de măsline.
    • O cină bună ar putea constitui 150 de grame de somon gătit, 150 de grame de morcovi și broccoli fierți, 100 de grame de orez și 100 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
    • O banană, patru covrigi nesărați și un pahar de suc de portocale fără zahăr ar putea fi o gustare excelentă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit