Cum să păstreze inima în sănătate

O inimă sănătoasă este realizată prin menținerea unui stil de viață sănătos. Prin urmare, trebuie să elimini din viața ta toate obiceiurile care o pun în pericol. Pentru unii oameni, acest lucru ar putea însemna schimbări uriașe în toate aspectele vieții de zi cu zi. Dacă căutați modalități de a menține o inimă sănătoasă, trebuie să luați în considerare următoarele sugestii.

paşi

Imagine cu titlul Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 1

Eliminați fumatul, deoarece tutunul crește riscul de afectare cardiacă. Atât tutunul de mestecat, cât și nicotina conțin multe substanțe chimice care provoacă leziuni vaselor sanguine și inimii, traducând în ateroscleroză. Monoxidul de carbon din fumul de țigară interferează, de asemenea, cu oxigenul - în acest fel, inima este sub presiune, deoarece trebuie să ofere oxigen de compensare mai mare. Constrângerea vaselor de sânge implică inima, creând stres care poate provoca, de asemenea, un atac de cord. Singura modalitate de a elimina această presiune asupra inimii este aceea de a opri fumatul.

Imagine cu titlul Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 2

Introduceți un regim de exerciții fizice în rutina zilnică. Cel puțin 30 de minute pe zi ajuta sângele pompei de inimă și îmbunătățește foarte mult starea de sănătate a acesteia. Fie că este vorba de o plimbare de 45 de minute în fiecare zi sau de o oră de kickboxing, asigurați-vă că faceți ceva care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Un antrenament exigent pentru abilitățile tale poate să-ți strice inima și să ștergi scopul original al păstrării sănătății tale. Discutați cu medicul dumneavoastră și luați în considerare soluția cea mai eficientă pentru stilul dumneavoastră de viață.

Image cu titlul Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 3

Menținerea unei greutăți sănătoase și îmbunătățirea condițiilor inimii. Dacă sunteți supraponderal, nu vă puneți inima la încercare, ci riscați și alte afecțiuni grave, cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul zaharat și hipertensiunea arterială, adăugând astfel un efort suplimentar inimii. Exercițiul și o dietă sănătoasă vă ajută să pierdeți excesul de greutate.

Imagine cu titlul Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 4

Urmați o dietă sănătoasă. Alegeți o dietă care evită alimentele bogate în grăsimi saturate și trans, cum ar fi carnea roșie, alimentele prajite de la fast-food și alimentele procesate. Ar trebui să evitați, de asemenea, cei bogați în sare și colesterol. Opta în schimb pentru produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și fasole. Peștii care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi macrou și somon, pot reduce riscul unei probleme cardiace.

Imagine cu titlul Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 5

Limitați considerabil alcoolul. Barbatii au doua bauturi alcoolice pe zi si femeile pot bea una daca doresc sa isi protejeze sanatatea inimii. Orice doză mai mare va duce la efectul opus.

Imagine cu titlul Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 6

Obțineți obiceiul de a controla regulat tensiunea arterială și colesterolul. În acest fel, sunteți informat cu privire la starea de sănătate a inimii și puteți lua orice acțiune înainte de a se dezvolta ceva mai grav.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit