Cum să mănânci pentru a proteja inima

Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Ambele sunt bogate în substanțe nutritive precum vitamine, minerale și fibre. Consumul de produse proaspete poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea șanselor de a dezvolta boli de inimă.

Introduceți boabe întregi în dieta dvs. Acestea au un conținut ridicat de fibre. Fibrele solubile sunt indicate pentru a reduce lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL). Acestea sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de colesterol rău, care contribuie la formarea de plăci în arterele care pot provoca boli coronariene.

Alegeți proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi precum peștele. Proteinele proaspete cum ar fi pește și pui sunt o modalitate bună de a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie, în timp ce sunteți atenți la sănătatea inimii. În special, peștele conține acizi grași care, după cum sa menționat mai sus, ajută la lupta împotriva multor boli care pot afecta starea de sănătate a inimii.

Căutați alimente cu un conținut redus de sare. Sarea determină reținerea apei în organism. În acest fel, tensiunea arterială poate crește. Reducerea conținutului de sare din dietă poate scădea tensiunea arterială, mai ales dacă este combinată cu medicamente antihipertensive.

Alegeți ulei de măsline în loc de unt. Untul conține grăsimi dăunătoare care pot înfunda arterele. Uleiul de măsline, pe de altă parte, conține grăsimi monosaturate care pot ajuta cu adevărat să reducă colesterolul și să facă inima mai sănătoasă.

Limitați cantitatea de grăsime pe care o consumați în fiecare zi. Ar trebui să încercați să evitați cât mai mult posibil alimente bogate în grăsimi trans și colesterol (care este lipid), dacă sunteți îngrijorați de sănătatea inimii. Acest tip de grăsime poate crește șansele de a suferi de accident vascular cerebral sau de a dezvolta boli de inima. Încercați să evitați alimente cum ar fi:

Mananca mai putin carne rosie. Carnea roșie ar trebui, în general, evitată dacă vă interesează inima, deoarece conține L-carnitină. Această substanță alimentează bacteriile care se găsesc în intestin, care, la rândul lor, transformă L-carnitina într-un compus numit trimetilamină-N-oxid sau TMAO. Studiile au descoperit că TMAO provoacă ateroscleroza, procesul care înfundă arterele colesterolului. Când arterele sunt obstrucționate, poate apărea un atac de cord.

Limitați numărul de ouă pe care le consumați în fiecare săptămână. În total, un maxim de patru pe săptămână ar trebui să fie consumate. Principala problemă cu ouăle este cantitatea de colesterol conținută în gălbenuș. Un ou de dimensiuni medii conține mai mult de 185 mg colesterol, care este mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată. Acest colesterol se poate acumula în artere și poate provoca un atac de cord.

Beți alcool în mod moderat. Băuturile ca vinul pot fi consumate în cantități moderate de aproximativ 100ml pentru femei și 200ml pentru bărbați. O cantitate limitată de vin roșu, de fapt, este considerată sănătoasă pentru inimă, datorită antioxidanților pe care îi conține, inclusiv resveratrolului. Acesta poate fi ingredientul cheie al vinului roșu care ajută la reducerea colesterolului "rău" (lipoproteine ​​cu densitate scăzută, adică LDL), prevenirea formării cheagurilor de sânge și inhibarea deteriorării vaselor de sânge.

Planificați mesele înainte de timp. Planificarea meselor în avans poate fi foarte util atunci când încercați să eliminați alimentele nesănătoase din dieta dumneavoastră. Dacă puteți, faceți un plan de masă pentru întreaga săptămână. Concentrați-vă pe alimente sănătoase pentru inimă și începeți să excludeți cele dăunătoare.