gtemata.com

Cum de a reduce presiunea înaltă

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială apare atunci când capilarele se contractă mai mult decât în ​​mod obișnuit, punând prea multă presiune asupra inimii pentru a pompa sânge în corpul dumneavoastră. Este posibil să nu suferiți de simptome de tensiune arterială crescută de luni sau chiar ani, dar riscul unui atac de cord este foarte mare. Dacă doriți să reduceți tensiunea arterială în siguranță și eficient, citiți-vă pentru o discuție despre schimbările pe care le puteți aduce dietei și stilului de viață pentru a controla hipertensiunea.

paşi

Metoda 1

Încercați dieta DASH
Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 1
1
Încercați dieta DASH. Aceasta nu este o modă. Este într-adevăr un bun punct de plecare, acceptat de comunitatea medicală, pentru tratamentul hipertensiunii arteriale. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea și este o dietă care pune accentul pe mărimea porțiilor mici, renunțarea la proteinele animale și oferirea corectă de nutrienți cum ar fi potasiu, calciu și magneziu.
  • Majoritatea sfaturilor alimentare care urmează vor avea dieta DASH ca model. Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta DASH și să obțineți mai multe sfaturi despre dieta dvs., consultați un medic.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 2
    2
    Limitați consumul de sare. Sodiul poate afecta în mod semnificativ presiunea. Unul dintre obiectivele fundamentale ale dietei DASH este prin urmare reducerea nivelului de sodiu ingerat de către pacient, atât prin utilizarea redusă a sarei, cât și datorită unei alegeri atente a alimentelor.
  • Aportul zilnic de sare recomandat de Orientările dietetice din 2010 pentru americani este de 2300 mg. Dacă medicul dumneavoastră consideră că trebuie să vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de sodiu, trebuie să vă gândiți să reduceți consumul la 1500 mg. Inseamna sa consumi mai putin de o lingurita de sare pe zi.
  • Multe alimente procesate conțin niveluri ridicate de sodiu. Acordați atenție alimentelor procesate atunci când luați în considerare cantitatea de sare pe care o ingerați. Chiar și alimentele procesate care nu sunt sărate pot conține mult mai multă sare decât trebuie să luați.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale crescute Pasul 3
    3
    Integrați boabele integrale în dieta dvs. Dieta Dash constă din 6-8 porții de cereale, de preferință cereale integrale, pe zi. Exemple de cereale includ, de exemplu, pâine, orez și paste făinoase.
  • Încercați întotdeauna să preferați boabele integrale până la cele rafinate. Dacă puteți alege, înlocuiți pastele întregi cu cea normală - orezul brun la cel alb - pâinea integrală cu pâinea albă. Verificați întotdeauna dacă eticheta declară "Făină integrală de grâu 100%" sau "Cereale integrale 100%".
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 4
    4
    Mănâncă destule legume. Legumele sunt gustoase, variate și contribuie la dieta DASH. Dieta DASH recomandă 4-5 porții de legume pe zi. Dovleacul, rosii, broccoli, spanac, anghinare si morcovi sunt exemple excelente de legume bogate in fibre, potasi si magneziu.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 5
    5
    Adăugați fructe în dieta dvs. Utilizați fructele ca dulce natural și substitut pentru dulciurile bogate în zaharuri prelucrate. Dieta DASH include 4-5 porții de fructe pe zi.
  • Nu coajați fructele cu coaja comestibilă pentru a ingrasa mai multe fibre. Coji de mere, kiwi, pere și mango pot fi consumate.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 6
    6
    Mănâncă proteine ​​slabe, dar nu exagerați. Dieta DASH recomandă să nu consumați mai mult de 6 porții de carne slabă pe săptămână. Când consumați proteine ​​slabe, asigurați-vă că:
  • Îndepărtați toată grăsimea și pielea din carne înainte de a fi preparate.
  • Gatiti-va la gratar, la friptare, la fierbere in loc de prăjire.
  • Introduceți o mulțime de pești în dieta dvs. Pești precum somonul conțin acizi grași omega-3 utili pentru inimă, care ajută la reducerea hipertensiunii.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale crescute Pasul 7
    7
    Mananca nuci, seminte si leguminoase. Pe lângă faptul că sunt bogate în acizi grași omega-3, fructele uscate, semințele și legumele sunt bogate în fibre și fitochimice. Dieta DASH recomandă 4-6 porții pe săptămână - fructele uscate, semințele și leguminoasele sunt bogate în calorii și ar trebui consumate cu moderatie.
  • Exemple bune de nuci, semințe și leguminoase includ migdale, semințe de in, nuci, semințe de floarea-soarelui, linte, mazăre și fasole.


  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 8
    8
    Reduceți deserturile pe care le mâncați în fiecare săptămână. Ar trebui să vă limitați la 5 porții pe săptămână de dulciuri dacă doriți să urmați dieta DASH. Dacă consumați dulciuri, încercați să alegeți dintre cele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi sorbets, creme de gheață de fructe etc.

    • Metoda 2

    Alte modalități de a reduce tensiunea arterială
    Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale crescute Pasul 9
    1
    Reduceți consumul de alcool. Dacă sunteți bărbat, încercați să nu consumați mai mult de două pahare pe zi. Dacă sunteți o femeie, încercați să limitați cantitatea de alcool la un pahar pe zi.
    • Oamenii care beau mult și care doresc să-și limiteze consumul de alcool ar trebui să-l reducă treptat în mai multe săptămâni. Oamenii care beau foarte mult și care reduc brusc consumul de alcool se confruntă cu riscul apariției hipertensiunii arteriale severe.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 10
    2
    Reduceți greutatea, dacă este posibil. Persoanele mai grele au cea mai mare presiune, deoarece arterele și vasele lor sanguine sunt înfundate cu grăsime, iar inima trebuie, prin urmare, să lucreze mai mult pentru a face aceeași cantitate de sânge în organism. Dacă doriți să reduceți tensiunea arterială și să vă îmbunătățiți sănătatea, faceți un efort serios pentru a pierde câteva kilograme, pentru a diminua inima.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată 11
    3
    Luați în considerare căile de atac pe bază de plante nu sunt dovedite științific. Doar pentru că nu sunt metode verificate de știință, nu înseamnă că nu funcționează. De regulă, însă, nu înlocuiți aceste metode neconfirmate cu sfaturi dovedite științific. Integrați dieta cu următoarele produse dacă doriți să le încercați:
  • Extract din frunze de nisip. Frunzele de crăciun sunt folosite ca ceai în China și ar trebui să ajute circulația vaselor de sânge și fluxul sanguin către inimă.
  • Extract de boabe de păducel. Bacchusul de păducel ar trebui să îmbunătățească fluxul sanguin către inimă și să ajute la metabolizarea inimii.
  • Extract de usturoi. Usturoiul ar trebui să prevină bolile cardiace. Cineva susține că usturoiul controlează tensiunea arterială crescută și colesterolul.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale înalte 12
    4
    Tren. Oamenii de știință au descoperit că formarea ușoară sau moderată este aproape la fel de eficientă ca și formarea moderată sau intensă. Aceasta înseamnă că mersul cu 20-30 de minute pe zi poate reduce tensiunea arterială cu 5-7 milimetri de mercur.
  • Faceți antrenamentul pe care doriți să-l păstrați sănătoși și activi. Greșeala este să crezi că trebuie să conduci un maraton sau să conduci o bicicletă de 50 de kilometri pentru ca exercițiile să fie utile. Practicați-vă sportul preferat, jucați-vă cu prietenii sau faceți o plimbare.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale înalte 13
    5
    Găsiți modalități de a scuti de stres. Oamenii de stiinta au descoperit ca situatiile stresante pot face hipertensiunea noastra mai rau. Desigur, acest răspuns fiziologic este pozitiv în situații de pericol, dar când vine vorba de sănătatea pe termen lung a inimii dvs., nu este la fel de benefică. Găsiți modalități de eliberare a stresului atunci când acumulați în loc să lăsați să crească. Acest lucru vă va ajuta să scadă tensiunea arterială ridicată.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale înalte 14
    6
    Zâmbești. Dacă aveți un manometru, puteți încerca acest sfat. Stai puțin și citește. Zâmbiți pentru câteva minute și continuați să citiți în timp ce zâmbiți. Apoi măsurați tensiunea arterială. Ar trebui să observați că presiunea a scăzut semnificativ.
  • Firește, zâmbetul nu va ajuta la vindecarea hipertensiunii arteriale. Asigurați-vă că ați căutat ajutorul unui medic și că tratați boala.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit