gtemata.com

Cum de a reduce presiunea diastolică

Presiunea diastolică este forța exercitată de sânge pe pereții arteriali între o bataie a inimii și alta. Valoarea considerată normală și sănătoasă este între 70 și 80 mmHg - când atinge sau depășește limita de 90 mmHg, poate crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate. Tensiunea arterială diastolică poate fi redusă la fel cum reduce tensiunea arterială sistolică: prin urmărirea unei alimentații sănătoase, prin desfășurarea activității fizice, prin modificarea modului de viață și, în unele cazuri, prin administrarea de medicamente.

paşi

Partea 1

Urmați o dietă sănătoasă pentru inimă
1
Urmați o dietă care include alimente întregi și sănătoase. Fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente bogate în potasiu pot îmbunătăți sănătatea inimii și pot reduce tensiunea arterială diastolică. Începeți să consumați cantități mai mari de alimente întregi, reducându-le pe cele procesate, bogate în zahăr și grăsimi.
  • Ar trebui să consumați în mod regulat 6-8 porții de boabe întregi, 4 sau 5 de legume, câte fructe;
  • De asemenea, trebuie să includeți 2 sau 3 porții de produse lactate, 6 sau mai puțin de carne slabă / pasăre / pește și 4-5 fructe uscate, semințe, leguminoase;
  • Limitați consumul de deserturi la cel mult cinci porții pe săptămână;
  • Alimentele bogate in potasiu poate ajuta la echilibrarea efectelor sodiu-monedă, prin urmare, de a mânca alimente care sunt deosebit de bogate, mai ales fructe și legume, cum ar fi bananele, portocalele, avocado, fasole, legume cu frunze verzi, cartofi și roșii.
  • 2
    Reduceți aportul de sodiu. În doze excesive poate provoca retenție de apă, supunând inimii și arterelor la un efort mai mare de a pompa sânge în tot corpul. Nu luați mai mult de 1500 mg pe zi și evitați să adăugați tacâmuri în feluri de mâncare, deoarece adesea conțin aditivi artificiali care sunt nocivi pentru sănătate.
  • Rețineți că o linguriță de sare de masă conține în medie 2300 mg sodiu - oamenii consumă în medie 3400 mg pe zi - mai mult decât dublul valorii zilnice recomandate.
  • Un exces de sodiu în organism cauzează retenție de apă, ceea ce mărește cantitatea de muncă pe care trebuie să o efectueze inima și vasele de sânge - ca urmare, presiunea diastolică crește odată cu creșterea sistolică.
  • Verificați etichetele și rețetele alimentare, având grijă să consumați numai alimente care nu conțin mai mult de 140 mg sodiu per porție. Reduceți cantitatea de sodiu, glutamat monosodic, bicarbonat de sodiu, drojdie chimică, fosfat disodic și orice alt compus cu termenul "sodiu" sau simbolul său chimic "na" în numele - în loc de a adăuga sare în feluri de mâncare, încredințate plantelor aromatice, condimente și ingrediente aromate prin natură pentru a îmbogăți hrana.
  • 3
    Consumați mai puțin alcool. Studiile au constatat că cantități moderate de alcool pot îmbunătăți sănătatea inimii, dar dacă beți mai mult de una sau două băuturi pe zi, creșteți tensiunea arterială și provocați alte efecte adverse. Reduceți aportul și discutați cu medicul dumneavoastră despre doza adecvată pe care o puteți bea.
  • Ține minte asta "o băutură" echivalentul a 350 ml de bere, 150 ml de vin sau 50 ml de lichior cu 40% alcool.
  • 4
    Limitați consumul de cafeină. Această substanță a fost legată de niveluri ridicate ale tensiunii arteriale diastolice, deoarece blochează hormon care este responsabil pentru menținerea arterie- dilatat riducine cantitatea și înlocuire de cafea, băuturi energizante și sifon cu ceai alb, verde și negru, atunci când simți nevoia unei încărcări de energie.
  • Punct de vedere tehnic, cofeina nu are întotdeauna un efect major asupra presiunii, dacă nu-l bea de multe ori, aceasta poate provoca un vârf bruscă a tensiunii arteriale totale, dar în cazul în care consumul regulat pe o perioadă lungă de timp, reacția organismului este mai puțin intensă . Acesta măsoară presiunea într-o jumătate de oră de a lua o băutură caffeinata- în cazul în care ambele valori (diastolice și sistolice) se ridică la 5-10 mmHg, știu că este o creștere semnificativă și ar trebui să limiteze consumul.
  • Dacă vă decideți să reduceți consumul de cafeină, continuați treptat în mai multe zile, eliminând aproximativ 200 mg pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ două cești de 350 ml de cafea americană.
  • 5
    Evitați carnea roșie. Consumul lor regulat mărește presiunea diastolică și, în consecință, riscul apariției unor boli de inimă. Nu mai manca carne rosie ca carnea de vita si carne de vita, optand pentru surse de proteine ​​mai sanatoase precum puiul, curcanul si pestele.
  • 6
    Creste aportul de acizi grasi omega-3. Alimentele bogate pot îmbunătăți sănătatea inimii și sunt eficiente pentru scăderea tensiunii arteriale, precum și pentru reducerea riscului de boli de inimă. Printre alimentele deosebit de bogate amintiți: nuci, somon, ton, macrou, sardine și păstrăv.
  • Idealul ar fi să consumați 2 sau 3 porții de grăsimi sănătoase în fiecare zi. Cu toate ca omega-3 este o alegere excelenta, mononesaturate sau polinesaturate pot fi de ajutor pentru dvs. problematice dintre acestea sunt incluse in mai multe uleiuri vegetale, cum ar fi de măsline, de canola, arahide, șofran și susan.
  • Cu toate acestea, evitați alimentele care conțin grăsimi saturate și trans, deoarece acestea au un efect negativ asupra presiunii - acestea includ alimentele prăjite și alimentele prelucrate industrial.

    • Partea 2

    Îmbunătățiți stilul de viață
    1
    Efectuați activitate fizică cel puțin o jumătate de oră aproape în fiecare zi a săptămânii. Exercitarea ajută la întărirea mușchiului inimii, îmbunătățește circulația sângelui, permite inimii să pompeze mai ușor și cu mai puțin efort - găsiți o activitate fizică care vă place și inserați-o în rutina zilnică. Începeți-vă cu mersul pe jos, alergatul, ciclismul, dansul sau înotul - dacă este necesar, colaborați cu medicul pentru a găsi o rutină de antrenament ideală pentru situația dvs.
    • Rețineți că tipul de activitate influențează durata sesiunilor workout-, în general, ar trebui să facă în fiecare săptămână 75 de minute de exercitii fizice intense, sau două ore și jumătate de moderata pana la, cu toate acestea, ar trebui să consulte mai întâi medicul dumneavoastră pentru a determina cea mai potrivita pe baza problemei inimii de care suferiți. Dacă aveți deja alte tulburări cardiovasculare, activitatea intensă poate crește foarte mult stresul la care este supusă inima - medicul vă poate sfătui să faceți exerciții moderate până când se îmbunătățesc condițiile de sănătate.
  • 2
    Pierde greutate. Persoanele cu talie lată și cele cu un indice de masă corporală (IMC) de 25 sau mai des au o tensiune arterială diastolică mare, deoarece inima trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sânge în organism. Concentrați-vă pe scăderea în greutate prin exercitarea regulată, mâncând sănătoasă și contactând un medic sau un dietetician pentru a găsi alte soluții eficiente.
  • Mai ales dacă sunteți supraponderal, chiar și o mică pierdere în greutate de 4 sau 5 kg poate îmbunătăți considerabil valorile presiunii;
  • Vă rugăm să rețineți, de asemenea, că excesul de greutate în zona abdominală poate avea un impact deosebit de semnificativ asupra presiunii sanguigna- ca regulă generală, ar trebui să încercați să mențină o talie de nu mai mult de 100 cm, dacă sunteți un bărbat sau o 90 cm daca esti o femeie.
  • 3
    Nu mai fuma. Nicotina conținută în țigări restricționează arterele prin întărirea pereților și crește riscul de trombi, boli de inimă și accident vascular cerebral. Renunțați la fumat cât mai curând posibil pentru a reduce presiunea diastolică și dacă aveți dificultăți la renunțare, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a găsi metode eficiente.


  • 4
    Limitați și gestionați stresul. Când sunteți emoționat tensionat, corpul eliberează substanțe chimice și hormoni care provoacă temporar vasele de sânge care duc la tahicardie. Stresul care persistă mărește riscul unor probleme cardiace mai grave, cum ar fi accidentul vascular cerebral și infarctul miocardic - identifică factorii care vă provoacă tensiune emoțională și eliminați-i din viața dvs. pentru a normaliza presiunea diastolică.
  • Deși există multe modalități de a reduce stresul, unele remedii pe care le puteți pune în practică imediat sunt identificarea și evitarea factorilor care o declanșează, durează 20 de minute în fiecare zi pentru a vă bucura de o activitate relaxantă care vă place și de a vă bucura de recunoștință.
  • 5
    Verificați regulat nivelurile de colesterol, indiferent de greutate. Valorile ridicate ale colesterolului pot contribui la creșterea tensiunii arteriale. În consecință, luați examenele de fiecare dată când vizitați medicul, în special dacă aveți peste 40 de ani.

    • Partea 3

    Îngrijire medicală
    1
    Înțelegeți valorile presiunii. Aceasta reprezintă cea mai mare tensiunii arteriale sistolice (forța exercitată de sânge în timpul bătăilor inimii), în timp ce valoarea inferioară corespunde presiunii diastolice (tensiunea arterială între un ritm și altul) - de obicei, în cazul în care prima valoare este mare, este și celălalt.
    • Prin urmare, încercând să scadă presiunea sistolică, în general, tindem să reducem și diastolica.
  • 2
    Monitorizați cu regularitate tensiunea arterială diastolică. În acest fel, puteți determina dacă alimentația și stilul de viață sunt eficiente în reducerea acesteia - pentru ao măsura, puteți folosi un sphygmomanometer la domiciliu, mergeți la farmacie sau la cabinetul medicului. Presiunea diastolica este ridicată atunci când atinge sau depășește 90 mmHg, și sunt expuse riscului de hipertensiune atunci când datele sunt între 80 și 89 mmHg- reamintit că, pentru a se încadra în limite normale, ar trebui să fie între 70 și 80 mmHg.
  • Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială - indiferent de presiunea totală sau numai diastolică - începeți monitorizarea de două ori pe zi timp de o săptămână (dimineața și seara) - mai târziu, continuați cu două sau trei controale săptămână. Când puteți menține valori stabile în intervalul normal, vă puteți limita la măsurarea acesteia o dată sau de două ori pe lună.
  • Rețineți că este posibil să aveți o presiune diastolică neobișnuit de scăzute, în acest caz, înseamnă că inima nu este capabil de a obține sânge la toate organele vitale și, prin urmare, poate crește neatenție riscul de accident vascular cerebral si atac de cord. Cu excepția cazului în medicul dumneavoastră vă recomandă altfel, păstrați întotdeauna presiunea diastolică aproximativ 60 mmHg și asigurați-vă că rămâne în intervalul cuprins între 70 și 80 mmHg pentru starea inimii optime.
  • 3
    Adresați-vă medicului. Chiar dacă puteți monitoriza și menține tensiunea arterială diastolică scăzută la domiciliu, este întotdeauna o idee bună să se consulte medicul de familie sau de un alt profesionist în domeniul medical pentru a asigura bunăstarea inimii. Puteți să lucrați împreună cu el și să găsiți un plan eficient de tratament pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și păstrați-l la maximum.
  • Medicul este capabil să sugereze cum să se ocupe de bunăstarea cardiacă în general prin scăderea presiunii diastolice și vă poate oferi sfaturi pentru ao menține la niveluri sănătoase, evitând faptul că atinge valori periculoase reduse.
  • Trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră atunci când vine vorba de a tensiunii arteriale, dar este chiar mai mult dacă suferiți de orice boală / tulburare cronică sau de a lua un medicament.
  • 4
    Ia medicamente prescrise pentru presiune. Du-te la medic pentru a vă face să prescrieți aceia care pot controla și reduce presiunea - combinarea tratamentului cu droguri și modificările sănătoase ale stilului de viață sa dovedit a fi eficientă în acest scop.
  • Tipul de medicament specific recomandat de medic va varia în funcție de problema de sănătate care vă afectează. Diureticele tiazidice sunt frecvent prescrise pacienților cu o stare relativ bună de sănătate.
  • Dacă suferiți de alte afecțiuni cardiace sau sunteți familiarizați cu boli de inimă, medicul dumneavoastră vă poate sugera un beta-blocant sau un blocant al canalelor de calciu.
  • Dacă aveți diabet, probleme cardiace sau renale, puteți recomanda inhibitori ECA sau antagoniști ai receptorilor de angiotensină II.
  • Dacă numai presiunea diastolică este ridicată, dar nu cea sistolică, în general nu este necesar să se ia droguri - în acest caz, pentru a rezolva problema, este suficient să se respecte o dietă adecvată și să se modifice stilul de viață. Cu toate acestea, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră, în special dacă noile obiceiuri din viață - ca în dietă - nu elimină complet problema.
  • 5
    Urmați terapia cu scrupulozitate, așa cum recomandă medicul. În acest fel, puteți preveni sau întârzia posibile complicații asociate cu hipertensiunea arterială și pentru a reduce riscul altor probleme de sănătate. De exemplu, medicul poate recomanda activitatea fizică să fie efectuată de mai multe ori în cazul în care acest lucru de week, asigurați-vă că exercitarea devine una dintre prioritățile dumneavoastră, pentru a deveni mai sănătos.
  • În același mod, dacă prescrieți medicamente care provoacă efecte secundare negative, cereți-le să reducă dozajul sau să schimbe substanța activă, dar nu le opriți să le luați fără a consulta mai întâi.
  • Mergeți la controalele medicale periodic după câteva luni de la începerea tratamentului. Puteți ajunge până la un moment în care puteți întrerupe administrarea de medicamente și mențineți presiunea sub control cu ​​alte remedii.

    • Sfaturi

    • Cerealele integrale, fructele, legumele și o cantitate limitată de grăsimi nesănătoase fac parte din dieta DASH (care este folosită în mod obișnuit pentru a reduce tensiunea arterială diastolică).

    Avertismente

    • Nu faceți schimbări bruște în alimentație, rutine exercițiu sau stil de viață fără să vă consultați mai întâi medicul - puteți efectua un examen fizic și puteți prescrie cel mai bun tratament pentru scopul pe baza istoricului medical personal.
    • Deși nu se recomandă menținerea unei presiuni diastolice prea mari, unele studii recente au constatat că lăsarea sub 70 mmHg poate crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord, deoarece la acest nivel inima nu mai este capabilă să aprovizioneze în mod adecvat organele vitale ale sângelui. - în special, ar trebui să evitați să scadă sub 60 mmHg.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit