gtemata.com

Cum să scadă rapid tensiunea arterială

Dacă tensiunea arterială este anormal de ridicată, trebuie să o reduceți cât mai repede posibil. Există metode pentru a realiza acest lucru bazându-se pe nimic, dar pe o dietă și un stil de viață sănătos, dar dacă aveți probleme de hipertensiune, trebuie să contactați un medic pentru a prescrie medicamentele potrivite. Iată ce trebuie să știți despre opțiunile disponibile pentru dvs.

paşi

Partea 1

Tensiunea arterială scăzută cu o alimentare adecvată
Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale Pasul 1
1
Urmați o dietă echilibrată. O dietă din cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate scădea tensiunea arterială cu 14 mmHg, mai ales dacă luați cantități minime de grăsimi saturate și colesterol.
  • Modificările aduse hrănirii în general sunt primul pas pentru scăderea tensiunii arteriale. Efectele ar putea fi graduale dacă echilibrați numai dieta, dar dacă vă concentrați asupra consumului de alimente cunoscute pentru a reduce presiunea și a însoți stilul de viață cu activitate fizică și alte schimbări sănătoase, presiunea va scădea mult mai repede.
  • Odată ce presiunea este la nivelul potrivit pentru tine, poți să-ți dai o bară de ciocolată sau ceva cookie ocazional, dar, în principiu, ar trebui să rămâi la o dietă sănătoasă pentru a preveni creșterea presiunii.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 2
    2
    Evitați sarea. Sodiul este un dușman natural al tensiunii arteriale scăzute. Opriți înghițirea poate reduce adesea presiunea cu 2-8 mmHg.
  • Limitați ingestia de sodiu zilnic la 2300 mg sau mai puțin. Dacă aveți peste 51 de ani sau suferiți de o afecțiune care cauzează hipertensiune arterială, nu luați mai mult de 1500 mg pe zi.
  • Dacă doriți să aromați mâncarea, o puteți face în siguranță cu ierburi și condimente. Unele dintre ele, în special, pot interveni de fapt, astfel încât tensiunea arterială scade.
  • Ardeiul Cayenne extinde vasele de sânge și îmbunătățește fluxul arterial.
  • Turmericul, în general, atenuează inflamația, îmbunătățind astfel funcția cardiovasculară și scăzând tensiunea arterială.
  • Usturoiul scade atât colesterolul, cât și tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 3
    3
    Limitați consumul de alcool. În doze mici, alcoolul poate scădea, de fapt, tensiunea arterială. Dacă totuși exagerezi, poate să o sporești.
  • Bărbații și femeile cu vârsta peste 65 de ani nu ar trebui să bea mai mult decât un pahar de vin sau o băutură cu un conținut similar de alcool pe zi. Adulții sub vârsta de 65 de ani pot să mănânce până la două pahare.
  • Din motive de claritate, o băutură sau un pahar este echivalentă cu 355 ml de bere, 148 ml de vin și 45 ml de lichior cu un conținut de alcool de 80.
  • În cantități moderate, vinul și alte băuturi spirtoase pot scădea tensiunea arterială cu 2-4 mmHg.
  • Amintiți-vă că acest lucru va fi util doar dacă beți deja alcool. Rezultatele sunt mai puțin pronunțate și mai riscante dacă nu le consumă în mod regulat.
  • Cantități mari de alcool pot scădea eficacitatea medicamentelor utilizate pentru a regla tensiunea arterială.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 4
    4
    Beți laptele semidegresat sau degresat. Laptele este bogat in potasiu si calciu, doi nutrienti favorizati pentru tensiunea arteriala scazuta. În plus, produsele lactate conțin vitamina D, care este de asemenea indispensabilă în acest scop.
  • Laptele semi-degresat și degresat este preferabil laptelui integral, care conține acid palmitic care, conform unor studii, poate bloca semnalele interne responsabile pentru relaxarea vaselor de sânge. Ca urmare, vasele de sange se contracta si tensiunea arteriala ramane ridicata.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 5
    5
    Beți ceaiul de hibiscus. Plăcile din plante care conțin hibiscus pot reduce rapid și semnificativ tensiunea arterială. Este nevoie de trei cesti pe zi pentru a obtine un rezultat bun.
  • Lăsați ceaiul de perfuzie timp de șase minute înainte de al bea la rece sau la cald.
  • Dacă nu luați alte măsuri în plus față de ceaiul de hibiscus de trei ori pe zi, puteți reduce tensiunea arterială sistolică cu șapte puncte pe o perioadă de șase săptămâni.
  • Ceaiul din plante Hibiscus conține antocianină și alți antioxidanți care întăresc vasele de sânge, împiedicându-le să se micșoreze și să crească tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale Pasul 6
    6
    Se toarnă un pahar de suc de afine, care poate reduce tensiunea arterială la fel de eficient ca un pahar de vin roșu.
  • Sucul de afine conține antioxidanți cunoscuți drept proantocianidine. Aceste substanțe scad ET-1, un compus produs de organism renumit pentru restricționarea vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 7
    7
    Mănâncă fructe și legume care reduc tensiunea arterială. Deși toate tipurile de aceste alimente sunt o parte importantă a unei diete echilibrate, unele au efecte benefice asupra scăderii tensiunii arteriale.
  • Mănâncă kiwi. Conform unui studiu realizat de American Heart Association, consumul a trei kiwi pe zi timp de opt săptămâni ar putea reduce semnificativ tensiunea arterială sistolică. Aceste fructe sunt bogate într-un antioxidant cunoscut sub numele de luteină.
  • Tăiați o felie de pepene. Acest fruct conține fibre, licopene, vitamina A și potasiu, toate asociate cu scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, are un aminoacid numit L-citrulină / L-arginină, care, conform unor studii recente, poate ajuta la scăderea presiunii.
  • Includeți o mare varietate de fructe și legume bogate în potasiu în dieta dumneavoastră. Oamenii de știință sunt de acord că această substanță este vitală pentru orice regim alimentar al cărui scop este scăderea tensiunii arteriale. Printre bune surse de potasiu, mazăre, banane, cartofi, roșii, suc de portocale, fasole roșie, pepene galben pepene galben, pepene galben de iarnă și stafide.
  • Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale 8
    8
    Încercați apa de nucă de cocos. Este bogat în potasiu, electroliți și alți nutrienți legați de tensiunea arterială scăzută.
  • Un studiu publicat in revista "West Indian Medical Journal" a indicat ca apa de nuca de cocos a scazut presiunea sistolica la 71% dintre participanti si presiunea diastolica la 29% dintre participanti.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 9
    9
    Consumă mai multe produse de tofu și soia. Acestea conțin izoflavone, substanțe nutritive care par să aibă o legătură directă cu tensiunea arterială.
  • În timpul unui studiu efectuat în 2012, cercetatorii au descoperit ca dietele bogate in izoflavone sunt mai susceptibile de a conduce la o presiune sanguină de 5,5 puncte mai mici decât cele caracterizate printr-o lipsă de această substanță.
  • Ceaiul verde și arahidele conțin cantități bune de izoflavone.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 10
    10
    Dă-ți o bucată de ciocolată neagră. Ciocolata este bogata in flavanoli, nutrienti care incurajeaza vasele de sange sa se dilueze mai mult, reducand astfel tensiunea arteriala.
  • Puteți încerca, de asemenea, alte tipuri de ciocolată, dar cacao întunecată și pură conține mai multe concentrații ale acestei substanțe decât laptele și sunt cele mai bune alegeri, chiar dacă doriți să vă mențineți în formă.
  • Conform unor studii, consumul de ciocolată poate reduce tensiunea arterială la persoanele care suferă de hipertensiune arterială, dar rezultatele sunt mai puțin pronunțate la subiecții cu presiune normală sau aproape.
  • Imaginea intitulată Scădere rapidă a tensiunii arteriale 11
    11
    Răsfățați-vă alimentele cu chili. Capsaicina, o substanță chimică prezentă în planta de chili, poate promova scăderea tensiunii arteriale atunci când este consumată.
  • Acest lucru a fost determinat de un studiu efectuat în 2010, potrivit căruia șobolanii cu hipertensiune arterială au prezentat o scădere a presiunii după consumarea capsaicinei. Totuși, este încă neclar dacă aceleași rezultate se aplică și oamenilor.

    • Partea 2

    Un stil de viață care favorizează scăderea tensiunii arteriale
    Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid 12
    1
    Decupați 30 de minute pe zi pentru a vă exercita la un nivel moderat. Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute aproape în fiecare zi poate scădea rapid și substanțial tensiunea arterială. Poți să te miști făcând activități atletice sau treburi de uz casnic.
    • Înainte de a crește cantitatea de exerciții practicate într-o zi, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi. O creștere excesivă a activității fizice poate provoca un risc mai mare de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
    • Brisk-ul de mers pe jos este unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru a adăuga la rutina ta. Mersul pe această cale timp de 30 de minute poate reduce tensiunea arterială cu aproape 8 mmHg.
    • Vă puteți dedica, de asemenea, altor activități sportive, cum ar fi volei, fotbal tactil, coșuri, ciclism, dans, aerobic acvatic, înot și sărituri.
    • Printre activitățile interne cele mai utile, spălarea mașinii, curățarea ferestrelor și a pardoselilor, grădinăritul, frunzele grădinăritului, zăpada lovită, alpinismul și scările descendente.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale rapide Pasul 13
    2
    Respiră adânc. Respirând încet și meditativ, relaxează organismul, determinând-o să producă mai mult oxid de azot și mai puțin hormoni de stres.
  • Oxidul de azot deschide vasele de sânge, reducând tensiunea arterială.
  • Hormonii de stres ridică renina, o enzimă de rinichi care are o legătură cu tensiunea arterială crescută.
  • În fiecare dimineață, concentrați-vă pe inhalare profundă și respirație prin diafragmă timp de cel puțin cinci minute.
  • Pentru un efect și mai evident asupra tensiunii arteriale, luați în considerare învățarea meditației formale, a face yoga, qigong sau tai chi.
  • Imaginea intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid 14
    3
    Reduceți numărul de ore lucrate. Studiile sugerează că lucrul pentru mai mult de 41 de ore pe săptămână crește riscul de a suferi de hipertensiune arterială cu 15%. Ca rezultat, dacă doriți să o reduceți rapid, ar trebui să lucrați mai puțin, dacă este posibil.
  • Acest lucru este important mai ales dacă locul de muncă este destul de agitat sau stresant. Hormonii de stres restrânge vasele de sânge, ceea ce va face sarcina inimii de pompare a sângelui mai dificilă, cu o presiune crescută.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 15


    4
    Ascultați muzica. Ascultarea muzicii relaxante timp de 30 de minute pe zi poate scădea tensiunea arterială, mai ales dacă acest lucru se face împreună cu tehnici de respirație profundă și medicamente pentru hipertensiune arterială.
  • Alegeți muzică calmantă, cum ar fi clasică, celtică sau indiană.
  • Studiile au arătat că, după o săptămână, presiunea sistolică poate scădea cu 3,2 puncte.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapide Pasul 16
    5
    Nu mai fuma. Nicotina este unul dintre principalii vinovati ai tensiunii arteriale. Dacă fumați sau sunteți frecvent aproape de fumători, tăierea acestui factor vă va permite să scădeați rapid tensiunea arterială.
  • Fumatul crește presiunea cu 10 mmHg la o oră după fumat. Dacă nu faceți acest fumat, presiunea va fi întotdeauna ridicată. Același lucru este valabil și pentru persoanele înconjurate permanent de fumători.

    • Partea 3

    Tensiunea arterială scăzută cu medicamente
    Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 17
    1
    Luați suplimente de CoQ10. Coenzima Q10 este un supliment natural și un antioxidant care poate reduce tensiunea arterială de la 17 mmHg la 10 mmHg dacă este administrat regulat. Suplimentul dilată vasele de sânge, facilitând activitatea inimii, care pompează sângele.
    • Discutați despre acest supliment cu medicul dumneavoastră. În general, ar trebui să luați 60-100 mg de până la trei ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid 18
    2
    Aflați despre diuretice, care elimină excesul de sodiu și apă din organism.
  • Deoarece sodiul este un vinovat cunoscut de tensiune arterială crescută, evitarea exceselor poate provoca o scădere semnificativă a presiunii.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 19
    3
    Luați în considerare beta-blocantele, care diminuează ritmul cardiac.
  • Ca urmare, inima pompează mai puțin sânge, scăzând tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pas 20
    4
    Încercați inhibitorii ECA. ACE reprezintă "Enzima de conversie a angiotensinei". Această enzimă determină angiotensina să producă organismul, o substanță chimică care provoacă restrângerea arterelor în întregul corp.
  • Un inhibitor ECA determină deschiderea vaselor de sânge, facilitând fluxul sanguin și scăderea tensiunii arteriale.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 21
    5
    Descoperiți blocanții receptorilor de angiotensină II. Aceste medicamente bloca direct efectul angiotensinei, care este responsabil de îngustarea arterelor.
  • Angiotensina trebuie să se alăture unui receptor pentru a afecta vasul de sânge. Aceste medicamente blochează receptorii, împiedicând astfel ca substanțele chimice să aibă un impact.
  • Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale 22
    6
    Aflați despre blocanții canalelor de calciu, care lucrează pentru a împiedica intrarea calciului în inimă și artere.
  • Calciul cauzează întărirea celulelor musculare netede, ceea ce înseamnă că inima trebuie să folosească mai multă forță pentru a pompa sânge prin artere.
  • Acest medicament relaxează vasele de sânge înguste, reducând astfel presiunea.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 23
    7
    Descoperiți blocantele alfa, care pot reduce rezistența arterelor.
  • Ca rezultat, mușchii vasculare se relaxează, facilitând fluxul sanguin.
  • Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale 24
    8
    Aflați despre agoniștii receptorilor alfa-2. Aceste medicamente reduc funcția părții simpatice a sistemului nervos involuntar.
  • Acest lucru înseamnă că se produce mai puțin adrenalină care, împreună cu hormoni de stres, poate face ca vasele de sânge să se micșoreze.
  • Imaginea intitulată Scădere rapidă a tensiunii arteriale 25
    9
    Luați o combinație beta beta combinată. Este o apărare necesară pentru pacienții care au o tensiune arterială deosebit de ridicată, deoarece aceasta determină o scădere mai rapidă decât alte medicamente.
  • Acest medicament reduce rezistența exercitată de artere și reduce bătăile inimii.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 26
    10
    Cunoașteți agoniștii centrali. Aceste medicamente împiedică scăderea ușoară a vaselor de sânge, astfel încât sângele să curgă mai fluent.
  • Efectul este similar cu cel al beta-blocantelor alfa.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 27
    11
    Descoperiți inhibitorii adrenergici periferici. Creierul este primul obiectiv al acestui grup de medicamente.
  • Neurotransmițătorii responsabili de țesutul muscular neted al inimii și al vaselor de sânge sunt blocați atunci când iau aceste medicamente, astfel încât mesajul care îi spune vasele de sânge să se micsoreze nu ajunge niciodată la destinație.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid 28
    12
    Luați un dilatator al vaselor de sânge sau vasodilatator. Acest medicament face doar mușchii din vasele de sânge să se relaxeze.
  • Ca urmare, ele se dilată, permițând fluxului de sânge cu mai puțină presiune.

    • Sfaturi

    • Una dintre cele mai bune modalități de scădere a tensiunii arteriale pentru o perioadă lungă de timp este să pierdeți în greutate. De obicei, presiunea crește în raport cu greutatea și pierderea a cel puțin 4,5 kg poate reduce semnificativ. Pierderea sănătoasă în greutate trebuie realizată cu o dietă sănătoasă și o creștere a exercițiilor fizice.




    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit