gtemata.com

Cum să controlați colesterolul fără statine

Mai mult de jumătate dintre adulții americani suferă de niveluri ridicate de colesterol. Dacă aveți, de asemenea, această problemă și dacă luați statine care ajută la scăderea acesteia, este important să luați în considerare efectele secundare potențiale grave ale acestor medicamente. Din fericire, totuși, luarea acestor substanțe nu este esențială pentru a vă menține sănătoși. Următorul articol va explica modul de reducere a colesterolului fără a lua statine.

conținut

paşi

1
Înțelegeți că organismul dumneavoastră conține colesterol bun (lipoproteine ​​cu densitate mare, sau HDL) și rău (lipoproteine ​​cu densitate scăzută, sau LDL) și aveți nevoie pentru a controla nivelul de colesterol LDL.
  • 2
    Mențineți o greutate sănătoasă. Obezitatea determină creșterea nivelului de colesterol în sânge.
  • 3
    Îmbunătățiți obiceiurile alimentare.
  • Evitați alimentele prăjite, carnea grasă, grăsimile trans, alimentele și băuturile bogate în zahăr și carbohidrații rafinați.
  • Introduceți în dietă pește, cereale integrale, fructe și legume, carne slabă și produse lactate slabe.
  • Alegeți alimentele cu un conținut ridicat de fibre solubile, cum ar fi semințele de in, ovăzul, tărâțele, legumele, fructele și legumele, cum ar fi merele, perele, portocalele, prunele, mazărea, cartofii și broccoli.
  • 4
    Reglează consumul de grăsimi saturate. Acest tip de grăsime este prezent în carne de vită, lapte, unt și alte alimente.


  • 5
    Utilizați suplimente naturale. Suplimentele din fibre dietetice, cum ar fi Metamucil, ajută la controlul colesterolului fără a lua statine.
  • Luați în considerare alte suplimente, cum ar fi niacin, magneziu, calciu, pastile de ulei de pește sau esteri de plantă sterol.
  • Adăugați suplimente pe bază de plante, cum ar fi psyllium, păducel sau silybin.
  • 6
    Faceți activitate fizică. Sa demonstrat că între jumătate de oră și o oră de exercițiu în fiecare zi ajută la controlul colesterolului.
  • Faceți exerciții aerobice, cum ar fi ciclismul, înotul, mersul pe jos și jogging-ul.
  • 7
    Consumați o cantitate mică de vin roșu. Dar nu mai mult de una sau două pahare pe zi.
  • Reduceți consumul de alcool (dacă este cazul). Alcoolul conține cantități mari de carbohidrați și zaharuri. Deși consumul moderat de alcool poate avea efecte pozitive asupra nivelului de colesterol, abuzul provoacă multe alte complicații de sănătate.
  • 8
    Luați alte medicamente care ajută la reducerea colesterolului. Acestea includ sechestranți ai acidului biliar, care fac ca ficatul să lucreze pentru a transforma colesterolul în acizi bileți sau ezetimibi, care inhibă absorbția colesterolului.
  • Rețineți că aceste medicamente sunt adesea administrate cu statine pentru a crește eficacitatea lor. În unele cazuri, în schimb, ele pot reprezenta o soluție concretă pentru a reduce colesterolul fără statine.
  • Înțelegi că, de obicei, aceste medicamente nu reduc mult colesterolul și au reacții adverse potențiale, chiar dacă sunt luate în monoterapie.

    • Sfaturi

    • Notă: unele studii au arătat că chiar și o scădere în greutate de numai 2,5 kg contribuie la reducerea colesterolului.
    • Pentru a reduce colesterolul nu este necesar să eliminați complet grăsimile saturate. De fapt, ele pot crește nivelurile de colesterol bun și rău, deci au și un efect pozitiv.
    • Verificați nivelul colesterolului în mod regulat. American Heart Association recomandă o verificare la fiecare cinci ani, cu excepția cazului în care suferiți sau aveți risc de colesterol ridicat.
    • Opriți fumatul (dacă este cazul). Renunțarea la fumat poate reduce colesterolul rău.
    • Tensiunea arterială scăzută dacă este ridicată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit