Cum de a reduce nivelul de colesterol

Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul colesterolului din artere crește adesea. De fapt, depozitele de placă încep să se formeze pe pereții arteriali. Ca urmare, aceasta crește vulnerabilitatea la boli cardiovasculare, atacuri de cord și infarct miocardic. Din cauza riscurilor asociate cu colesterolul ridicat, medicii prescriu adesea tratamente care să le reducă înainte ca problema să înceapă să afecteze sever sănătatea. Din fericire, există multe metode pentru ao reduce și a elimina plăcile arteriale.

paşi

Metoda 1

2

Luați în considerare dacă este adecvat să luați medicamente. În general, medicamentele pentru tratamentul acestei tulburări sunt împărțite în trei categorii: statine, sechestranți ai acizilor biliari și inhibitori de absorbție a colesterolului. Rețeta depinde de vârstă, factori individuali de risc și posibile efecte secundare. Medicul vă poate ajuta să înțelegeți care dintre cele mai potrivite pentru nevoile dvs.

3

Stabiliți un obiectiv. Amintiți-vă că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Fiecare persoană are nevoi speciale. Nu trebuie să aspirați la un nivel de colesterol care, de fapt, ajunge să fie nesănătos. Parametrii personali depind de mai mulți factori, inclusiv istoricul personal sau familial al bolilor cardiovasculare, greutatea, tensiunea arterială, riscul de diabet și fumatul.

Metoda 2

2

Nu mai fuma. Sa demonstrat că în unele cazuri fumatul scade colesterolul HDL. Printre altele, este un factor de risc semnificativ pentru boli de inima. Dacă vă opriți, veți putea să vă antrenați mai eficient, ceea ce poate crește colesterolul HDL.

3

Dacă sunteți supraponderal, dispuneți de kilograme în exces. Dacă pierdeți 10% din greutatea dvs., puteți observa o scădere semnificativă a colesterolului. La începutul procesului de scădere a greutății, atât HDL, cât și colesterolul LDL pot fi reduse. După eliminarea a cel puțin 10% din greutatea dumneavoastră, colesterolul HDL va crește treptat. În acest fel, cel rău poate fi eliminat mai eficient de către organism.

Metoda 3

2

Evitați grăsimile saturate. Este normal să credem că alimente bogate în colesterol sunt băieții răi în situație, dar medicii cred acum că nu este necesar să excludem ouă și alte alimente similare. În realitate, grăsimile saturate trebuie eliminate. Așa că încercați să nu consumați carne roșie, unele uleiuri vegetale și unt, înlocuiți-le cu pește, ulei de măsline sau nucă de cocos.

3

Consumă mai multe fibre. Completați cu fructe, legume și cereale integrale. Veți da energie corpului cu antioxidanți care sunt buni pentru inimă și fibre solubile (eficiente în special pentru reducerea colesterolului). Fibrele solubile sunt un fel de burete care absoarbe colesterolul în sistemul digestiv, împiedicându-l să se termine în artere. În dieta dvs. nu puteți pierde leguminoase, fulgi de ovăz, orz și produse care conțin psyllium.

4

Consumați pește și ulei de pește: ele conțin cantități mari de acizi grași omega-3. Consumul de somon, macrou și hering vă va oferi numeroase beneficii. Dacă nu vă place pește, contactați nutriționistul dvs. pentru a afla dacă puteți lua suplimente pe bază de ulei de pește. Fiți bine informați despre acest lucru: pot avea același efect ca și medicamentele anticoagulante.