gtemata.com

Prevenirea rezistenței la insulină

Rezistenta la insulina, de asemenea, cunoscut sub numele de sindrom metabolic, apare atunci cand celulele corpului reduce sensibilitatea lor la acțiunea dell`insulina- rezultă că eliberarea hormonului produce un efect mai mic decât se aștepta. Insulina este importantă deoarece permite corpului să transforme alimentele în energie. Atunci când acest mecanism este modificat, nivelul glucozei din sânge crește, provocând debutul anumitor boli cum ar fi diabetul de tip 2 și problemele cardiovasculare. Rezistența la insulină are o componentă genetică, dar poate fi prevenită sau redusă prin schimbarea stilului de viață, adică urmând o dietă echilibrată și practicând activitatea fizică. De asemenea, puteți apela la administrarea de medicamente. Următoarele sfaturi și măsuri vă pot ajuta să evitați rezistența la insulină.

paşi

Metoda 1

Verificați dieta
Imaginea intitulată Prevenirea rezistenței la insulină Pasul 1
1
Urmați o dietă bazată pe legume și fructe. Alegeți culoarea colorată, cum ar fi pepeni, morcovi și roșii, deoarece este mai bogată în proprietățile nutriționale. Evitați legumele care conțin amidon, cum ar fi grâul, și optați pentru legume verzi, cum ar fi spanacul, broccoli sau mazărea.
  • Imaginea intitulată Preveniți rezistența la insulină Pasul 2
    2
    Elimină carbohidrații complexi. Alegeți alimente întregi, mai degrabă decât cele prelucrate, cum ar fi făină, și cele care conțin cantități mari de zahăr. Orzul, ovăzul și orezul brun sunt alimente cu un indice glicemic scăzut (GI) și permit menținerea constantă a zahărului din sânge.
  • Imaginea intitulată Împiedicați rezistența la insulină Pasul 3
    3
    Alegeți gustări cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și fructele uscate. Evitați procesele cum ar fi chips-uri sau taralli.

    • Metoda 2

    Activitate fizică regulată
    Imaginea intitulată Prevenirea rezistenței la insulină Pasul 4
    1


    Dedicat exercițiilor fizice timp de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână pentru a ajuta la prevenirea rezistenței la insulină. Exersați sportul aerobic, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos și inserați activități anaerobe cum ar fi ridicarea greutăților. Puteți crește treptat intensitatea și durata acestor exerciții.

    Metoda 3

    Calculați indicele de masă corporală
    Imaginea intitulată Prevenirea rezistenței la insulină Pasul 5
    1
    Indicele de masă corporală (IMC) este exprimat ca raport între greutatea și înălțimea unui individ. Puteți găsi mesele online și să le folosească pentru a determina dacă sunteți în sovrappesso sau obezi, si, prin urmare, dacă sunteți o persoană la risc pentru rezistenta la insulina sau prediabet. Tabelele sunt ușor de citit. Găsiți înălțimea și greutatea dvs. și descoperiți indicele masei corporale. Dacă numărul vă indică dacă sunteți supraponderal sau obez, consultați-vă medicul pentru recomandări privind o dietă și un program de antrenament.

    Metoda 4

    Verificați presiunea și colesterolul
    Imaginea intitulată Împiedică rezistența la insulină Pasul 6
    1
    Verificați periodic presiunea. Dacă valorile dvs. sunt mai mari decât 130/85, trebuie să vă adresați medicului, pentru a putea recomanda un program de dietă specific și, eventual, anumite medicamente pentru a reduce presiunea.
  • Imaginea intitulată Împiedicați rezistența la insulină Pasul 7
    2
    Subiectul testelor de sânge pentru a verifica colesterolul. Colesterolul bun (sau HDL) trebuie să fie mai mare de 40-50 mg / dl. Colesterolul total trebuie să fie mai mic de 200 mg / dl. Alimentația sănătoasă, activitatea fizică și medicamentele adecvate vă pot ajuta să vă normalizați valorile pentru a preveni rezistența la insulină și diabetul de tip 2.

    • Sfaturi

    • Adresați-vă medicului dumneavoastră în caz de hipertensiune arterială sau de masă corporală. Puteți sugera un program adecvat pentru a reduce orice risc și pentru a prescrie medicamente pentru a preveni rezistența la insulină.
    Afișați mai multe ... (3)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit