gtemata.com

Cum de a scădea zahărul din sânge în mod natural

Având un nivel ridicat de zahăr din sânge poate crește riscul de boli cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, hiperglicemie, neuropatie diabetică și alte complicații majore de sănătate. Cei care se bazeaza pe medicina tradițională se ocupă, de obicei, problema de a recurge la medicamente și tratamente mediche- cu toate acestea, zahărul din sânge poate fi redus și menținute în mod natural prin dieta, activitatea fizică și un mod sănătos de viață.

paşi

1
Efectuați în mod regulat activitatea fizică. Exercițiul fizic ajută la scăderea glicemiei, împingând mușchii să utilizeze glucoza pentru a produce energie și creșterea sensibilității organismului la insulină. Centrele de prevenire și combatere a bolilor recomanda ca adultii sa joace cel puțin 150 de minute de intensitate moderata-activitate de aerobic pe săptămână, precum și exerciții de puterea de formare timp de cel puțin două zile pe săptămână. Plimbarea, dansul, înotul, ciclismul, aerobica sunt toate tipurile de activități care pot ajuta în mod natural la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
  • 2
    Dormiți între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Lipsa somnului poate interfera cu capacitatea organismului de a regla insulina si glucoza si poate creste si riscul de a obtine greutate. El începe să se culce mai devreme și face schimbările de mediu necesare pentru a încerca și a obține suficient de somn în fiecare noapte. De exemplu, cumpărați perdele de întârziere pentru dormitor, purtați dopuri de urechi și investiți într-o saltea confortabilă, care vă permite să dormiți noaptea.
  • 3
    Reduceți aportul de alimente bogate în zahăr. Alimentele și băuturile bogate în zahăr, cum ar fi dulciuri, sucuri, sucuri de fructe și dulciuri, fac să crească în mod natural glicemia. De-a lungul timpului, o dieta bogata in alimente precum acestea va tinde sa creasca rezistenta organismului la insulina si sa interfereze cu capacitatea sa de a-l regla impreuna cu glucoza.
  • 4
    Găsiți un mod sănătos de a gestiona și de a reduce stresul. Cu stresul, hormonii cresc în mod natural nivelurile de zahăr din sânge pentru a produce mai multă energie. Pe termen lung, stresul poate crește riscul obezității, al diabetului de tip 2 și al bolilor de inimă. De aceea găsiți o modalitate sănătoasă și naturală de ao gestiona fără a recurge la tratament medical, cum să instruiți în mod constant corpul, să profitați de respirație profundă, să ascultați muzică relaxantă, să faceți o baie și să citiți.
  • 5


    Reduceți aportul de alcool și nicotină. Să presupunem cantități excesive de alcool poate duce la inflamația cronică a pancreasului și a compromite capacitatea sa de a secreta insulina, in timp ce nicotina contine compusi care interfereaza cu capacitatea organismului de a reglementa insulina. Opriți fumatul și reduceți aportul de alcool prea mult pentru a scădea în mod natural glicemia.
  • 6
    Mențineți o greutate sănătoasă. Fiind obezi sau supraponderali poate crește riscul unor niveluri ridicate de zahăr din sânge - excesul de greutate corporală este legat de problemele de dezechilibru hormonal și rezistență la insulină. Începe să efectueze activitatea fizică în mod regulat, pentru a obține suficient de somn și să mănânce alimente sănătoase, întregi, care sunt lipsite de conservanți, aditivi și zahăr, în scopul de a pierde în greutate în mod natural și să păstreze un nivel redus de zahăr din sânge.
  • 7
    Consumați mai multe alimente care, în mod natural, scade nivelul de zahăr din sânge. Cele mai multe alimente sanatoase, cum ar fi fructe, legume, carne slaba, nuci, seminte, legume, pește gras, cereale integrale, condimente și plante aromatice contin vitamine, minerale si antioxidanti, care ajuta la scăderea zahărului din sânge în mod natural. Exemple de alte alimente utile sunt scorțișoară, somon, portocale, migdale, varză, fasole, ceai verde și oțet de cidru de mere. Consultați nutriționistul sau dieteticianul pentru a afla mai multe despre alimentele care pot ajuta la scăderea în mod natural a zahărului din sânge luând în considerare sănătatea și istoricul personal.
  • 8
    Începeți să luați suplimente alimentare care pot contribui în mod natural la scăderea glicemiei. Anumite suplimente cum ar fi calciu, magneziu, vitamina D, ulei de pește și crom pot ajuta organismul să îmbunătățească sensibilitatea la insulină și să o regleze. De obicei, nu este posibil să se ia doza zilnică recomandată de vitamine și minerale numai prin dietă, de aceea suplimentele pot contribui adesea la îmbunătățirea condițiilor de sănătate.

    • Avertismente

    • Nu încetați să mai luați medicamente sau tratamente medicale, din proprie inițiativă, fără a vă consulta mai întâi medicul. Întreruperea medicamentelor și tratamentul medical brusc poate crește riscul de reacții adverse și alte probleme de sănătate.
    • Consultați-vă medicul înainte de a efectua orice schimbare importantă și bruscă a dietei și exercițiilor fizice obișnuite. Dacă obiectivul dvs. este de a vă scădea în mod natural glicemia, medicul dumneavoastră vă poate direcționa treptat către un nou regim fără a crește riscul de complicații.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit