gtemata.com

Cum de a reduce zahărul din sânge

De cele mai multe ori, un nivel ridicat de zahăr din sânge este cauzat de diabet, care trebuie administrat și tratat cu atenție sub supravegherea unui medic. Cu toate acestea, există multe acțiuni pe care le puteți lua pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge și pentru ao aduce la niveluri normale. Exercițiul moderat și schimbările rezonabile ale dietei sunt cele mai bune modalități de a reduce nivelul de zahăr din sânge, dar puteți obține rezultate mai bune dacă sunteți sub îngrijirea unui medic sau a unui nutriționist profesionist care vă cunoaște istoricul medical.

paşi

Partea 1

Prin dieta
Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 1
1
Reduceți consumul de dulciuri, produse derivate de la animale și carbohidrați rafinați. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată să vă sfătuiască cu privire la o dietă mai specifică pentru nevoile dvs., deoarece nu există una care să fie universal valabilă pentru persoanele cu hiperglicemie sau diabet zaharat. Cu toate acestea, dacă suferiți de zahăr din sânge ridicat, este de obicei potrivit să reduceți cantitatea de carne, produse lactate, pâine albă, orez alb, cartofi și alimente dulci.
  • Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 2
    2
    Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale integrale. Aceste alimente, alături de altele bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi, sunt recomandate în mod special persoanelor cu un nivel ridicat de zahăr din sânge. Cerealele integrale nu sunt întotdeauna potrivite pentru oricine cu un nivel ridicat de zahăr din sânge, așa că consultați-vă cu medicul înainte de a le introduce în mod semnificativ în dieta dumneavoastră.
  • Merele proaspete, caise uscate sau piersici în sirop sau suc sunt alegeri bune. Totuși, evitați fructele conservate sau congelate deoarece conțin zahăr adăugat.
  • Idealul ar fi acela de a consuma zilnic cel puțin 300 g de legume brute sau fierte. Încercați anghinarea, castraveții sau salata. Legumele proaspete sunt mai potrivite decât legumele congelate sau conservate, care uneori conțin sodiu adăugat.
  • Printre cerealele integrale, fulgi de ovăz și orz sunt alegeri deosebit de interesante pentru majoritatea persoanelor cu glicemie ridicată.
  • Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior Pasul 3
    3
    Aflați despre produsele alimentare pe care nu le cunoașteți despre proprietățile nutriționale. Dacă nu știți sigur dacă un aliment este dăunător pentru dumneavoastră, adresați-vă unui medic sau căutați-l într-o masă indicele glicemic, care vă oferă o idee grosolană despre efectul său asupra glicemiei (dar nu asupra sănătății generale). În cazul unui nivel ridicat de zahăr din sânge, ar trebui să evitați un aliment cu "valoare glicemică ridicată" a cărui scor IG este de 70 sau mai mare. Înlocuiți-l cu alimente "indicele glicemic scăzut" (Valoarea IG 55 sau mai mică), cum ar fi cele indicate mai sus. Alimentele cu o valoare între 55 și 70 au un nivel "medie" și pot fi consumate în cantități reduse sau moderate, în funcție de nevoile individuale.
  • Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior Pasul 4
    4
    Reduceți tutunul și alcoolul. Dacă consumați aceste substanțe în fiecare zi sau consumați alcool în cantități mari, puteți afecta grav capacitatea organismului de a produce insulină, substanța care descompune zahăr din sânge. Dacă căutați opri fumatul, știți că alte produse care conțin nicotină pot provoca efecte similare. Plasturii de nicotină sau guma de mestecat pot fi înlocuiți temporar, dar nu ar trebui considerați o soluție pe termen lung dacă aveți probleme cu zahăr din sânge.
  • Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior Pasul 5
    5
    Feriți-vă de produsele alimentare promovate pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge. Uneori articole apar în ziare care afirmă capacitatea unor alimente comune de a gestiona zahăr din sânge sau alte probleme de sănătate, dar acestea nu sunt întotdeauna susținute de practici medicale calificate. De exemplu, studiile privind cafeaua au produs rezultate contradictorii, astfel încât efectul global asupra zahărului din sânge nu este clar. Un studiu despre scorțișoară a descoperit posibile beneficii, dar testul a fost efectuat până acum doar pe un mic grup de oameni. Eșantionul a constat numai la persoane de peste 40 de ani, cu diabet zaharat de tip 2, care nu urmau tratamentul cu insulină și care nu luau medicamente pentru alte probleme de sănătate. Chiar dacă unele declarații sau revendicări privind sănătatea anumitor alimente par rezonabile pentru dvs., rețineți că un produs alimentar nu va înlocui niciodată complet exercițiul, alte schimbări în dietă sau tratamente medicale.

    • Partea 2

    Prin exercițiul fizic
    Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 6
    1
    Consultați un medic pentru a găsi un plan de antrenament. Deși pașii următori descriu activități care sunt în general utile pentru persoanele cu niveluri ridicate de zahăr din sânge și probleme de sănătate conexe, acestea nu vor fi la fel de eficiente ca și instrucțiunile adaptate la problemele de sănătate și caracteristicile fizice specifice.
    • Adresați-vă medicului sau nutriționistului vizita în mod regulat pentru a verifica progresul și pentru a monitoriza problemele de sănătate care apar din cauza nivelului ridicat de zahăr din sânge.
  • Imaginea cu denumirea Zahăr din sânge inferior Pasul 7
    2
    Dacă aveți diabet zaharat, verificați nivelul zahărului din sânge înainte și în timpul activității fizice. Deși exercitarea reduce glicemia pe termen lung, aceasta poate crește efectiv pe termen scurt prin încurajarea organismului de a produce glucoză (zahăr) pentru a alimenta mușchii. Dacă aveți diabet sau alte probleme de sănătate care necesită teste pentru glicemia dumneavoastră, este important să vă verificați concentrațiile de zahăr din sânge înainte de a începe antrenamentul și aproximativ la fiecare 30 de minute în timpul activității.
  • Medicul sau farmacistul dvs. vă pot spune despre un glucometru sau benzi pentru detecta nivelul de zahăr din sânge.
  • Imaginea intitulă Zahăr de sânge inferior Pasul 8
    3
    Determinați ce activități fizice trebuie să faceți pe baza rezultatelor testelor de glucoză. Dacă sunteți diabetic, este important să adaptați rutina exercițiului la rezultatele obținute, după cum sa menționat anterior. Asigurați-vă că este o activitate sigură pentru dvs., urmând aceste instrucțiuni sau instrucțiunile medicului dumneavoastră, în funcție de cazul dvs. specific:
  • Dacă glicemia este mai mică de 100 mg / dl (5,6 mmol / l), creșteți nivelul zahărului din sânge înainte de antrenament. O gustare mică bazată pe carbohidrați, cum ar fi fructele sau biscuiții, vă va permite să atingeți acest obiectiv. Știți că dacă nu mâncați carbohidrați și încă vă exercitați, riscați să vă confruntați cu tremor și anxietate, căderi inconștient sau chiar intrarea în comă.
  • Dacă rezultatul testului este între 100 și 250 mg / dl (5,6-13,9 mmol / l), nu trebuie să faceți nimic înainte de antrenament, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel. Continuați să practici.


  • Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior Pasul 9
    4
    Încercați un test de cetonă dacă nivelul glicemiei este mai mare de 250 mg / dl (13,9 mmol / l). Dacă sunteți diabetic, mai ales dacă suferiți de diabet zaharat de tip 1, nu trebuie să vă exercitați atunci când nivelul glicemiei este ridicat, fără a efectua mai întâi un test de cetonă. Acestea sunt substanțe care cauzează probleme grave de sănătate în cazul în care se acumulează și exerciții fizice ar putea crește nivelul lor. Verificați cetonele din urină utilizând benzile de măsurare pe care le găsiți la farmacie și urmați cu atenție instrucțiunile. Nu antrenați dacă găsiți cetonă prezentă și verificați periodic dacă nivelurile sunt moderate sau ridicate. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă nivelurile sunt foarte mari sau dacă nu scade după 30-60 de minute de exerciții fizice.
  • Dacă glicemia este mai mare de 300 mg / dl (16,7 mmol / L), nu exersați. Așteptați 30-60 de minute fără a mânca și verificați din nou pentru a vedea dacă a scăzut la un nivel acceptabil. Spuneți medicului dumneavoastră dacă găsiți adesea acest nivel de zahăr din sânge sau dacă îl păstrați timp de mai multe ore de fiecare dată.
  • Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 10
    5
    Faceți frecvent un exercițiu moderat. Exercițiul ajută la transformarea glucozei în energie, face celulele organismului mai sensibile la insulină și reduc excesul de grăsime, care este asociat cu zahăr din sânge ridicat. Cu cât sunteți mai activă și cu atât mai puțin aveți tendința de a avea probleme cu hiperglicemia.
  • Scopul este de a efectua cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi timp de cel puțin 5 zile pe săptămână. În total, ar trebui să antrenezi 150 de minute sau mai mult în fiecare săptămână.
  • Încercați să găsiți un exercițiu pe care îl doriți - în acest fel veți avea mai multe șanse să continuați formarea pe termen lung. Mersul rapid, înotul sau ciclismul sunt opțiuni ideale și răspândite.
  • Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 11
    6
    Opriți practicarea și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri sau blistere. Dacă aveți diabet zaharat sau sunteți în pericol, acordați atenție eventualelor probleme de sănătate pe care le poate provoca exerciții fizice. Dacă vă simțiți slabi, aveți dureri în piept, brusc vă simțiți puțin respirați sau observați blistere sau dureri în picioare, opriți-vă și contactați medicul.

    • Partea 3

    Alte modalități de a menține un zahăr normal în sânge
    Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 12
    1
    Monitorizați nivelurile de zahăr din sânge Concurează-te cu medicul pentru a afla cât de des trebuie să le verifici. În funcție de terapie, medicul poate efectua teste zilnice sau săptămânale.
    • Dacă aveți probleme în a discuta cu medicul, puteți obține un glucometru sau benzi pentru a testa glicemia în toate farmaciile.
  • Imaginea intitulă Zahăr de sânge inferior Pasul 13
    2
    Fiți conștienți de cum, când și de ce nivelul zahărului din sânge fluctuează. Chiar dacă urmați o dietă strictă și reduceți consumul de zahăr, nivelul glicemiei se poate schimba în mod imprevizibil, mai ales dacă aveți diabet.
  • Nivelurile de zahăr tind să crească cu o oră sau două după masă.
  • Pe termen lung acestea sunt reduse prin exerciții fizice, care transferă glucoza din sânge către celule.
  • Ciclul menstrual la femei determină fluctuații ale hormonilor și ale nivelului de zahăr.
  • Aproape toate medicamentele afectează nivelurile de zahăr din sânge. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice medicament nou.
  • Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior Pasul 14
    3
    Gestionați stresul. Stresul cronic poate elibera hormoni care împiedică buna funcționare a insulinei. Eliminați din viața voastră tot ceea ce este o sursă de stres, dacă este posibil, de exemplu, evitând discuțiile sau reducând volumul de muncă. Urmăriți activități care reduc tensiunea generală, cum ar fi meditația și yoga.
  • Imaginea intitulă Scăderea zahărului din sânge Pasul 15
    4
    Evaluați oportunitatea pentru terapia cu medicul dumneavoastră. Unii oameni sunt capabili să-și administreze glicemia cu dietă și exerciții fizice, dar alții au nevoie de tratament medicamentos sau tratament cu insulină.
  • Mulți medici îi sfătuiesc pe pacienții lor să-și monitorizeze nivelul de zahăr din sânge, cu o dietă strictă, activitate fizică și medicamente.
  • Injecțiile cu insulină se fac pentru a vă controla glicemia pe parcursul zilei și pot fi administrate în siguranță la domiciliu.

    • Sfaturi

    • Vârsta, familiaritatea și rasa sunt factori care influențează posibilitatea apariției diabetului. Persoanele în vârstă, negrii, hispanicii, americanii nativi și americanii de origine asiatică prezintă un risc mai mare de a suferi de această boală și ar trebui să acorde o atenție deosebită prevenirii.
    • Femeile diabetice și gravide trebuie să fie de acord cu medicul lor cum să-și schimbe tratamentul în timpul sarcinii.

    Avertismente

    • Dacă suferiți de diabet zaharat, spuneți personalului medical cu care vă confruntați și instructorii de la sala de sport, astfel încât aceștia să știe cum să adapteze terapiile și să facă exerciții pentru situația dvs. particulară. Purtați o brățară care vă identifică ca pe un diabetic.
    • Dacă sunteți diabetic, nu urmați o dietă bogată în carbohidrați și nu renunțați la mese fără să fiți de acord cu diabetologul sau dieteticianul. Unele planuri alimentare care par la prima vedere sensibile ar putea declanșa o creștere a zahărului din sânge sau a altor afecțiuni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit