gtemata.com

Cum să îmbunătățiți nivelurile de glucoză din sânge

Din datele ISTAT știm că în 2014, 5,5% dintre italieni au fost diabetici (5,3% bărbați, 5,6% femei) pentru un total de peste 3 milioane de cetățeni, cu prevalență în regiunile sudice și insule, urmate de cele centrale și apoi cele din Nord - știm, de asemenea, că între 2001 și 2014 numărul persoanelor cu această boală a crescut. În Statele Unite, unde există aproape 30 de milioane de diabetici, diabetul este cauza a șaptea a morții. Cei cu această afecțiune trebuie să se confrunte cu o luptă zilnică de a controla nivelul zahărului din sânge sau al glicemiei. Pentru cei care sunt diabetici sau au o altă problemă cu glucoză, este important să cunoaștem starea lor și să o ținem sub control. Există mai multe moduri - câteodată provocatoare - de a face acest lucru. Este posibil să aveți nevoie de tratamentul cu insulină, să îmbunătățiți obiceiurile alimentare sau să vă exerciți, sau să vă schimbați radical stilul de viață.

paşi

Partea 1

Gestionați hiperglicemia
Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 1
1
Faceți teste de sânge pentru zahărul din sânge. Analizele sunt primul instrument care trebuie utilizat pentru tratamentul diabetului. Pentru a le face, un metru electronic sau tester este de obicei utilizat. După instrucțiunile medicului, trebuie să utilizați o mică lancet pe deget pentru a lua o picătură de sânge de câteva ori pe zi. Sânge este plasat pe o bandă de reactiv în interiorul contorului, care vă oferă apoi un rezultat precis. Nivelurile mai mari de 126 mg / dl înainte de masă sau 200 mg / dl la două ore după masă indică hiperglicemia. De asemenea, este bine să păstrați în mod constant o înregistrare a lecturilor pentru a obține o idee despre modul în care nivelurile de glucoză fluctuează ca răspuns la dietă și exerciții fizice.
  • Unii testere au lanțuri cu lanț de primăvară care fac lectura mai puțin dureroasă. Alții permit ca sângele să fie extras din braț, coapsă sau de mână.
  • Din păcate, analiza urinei este mai puțin precisă decât cea a sângelui și nu este o metodă utilizabilă.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge Pasul 2
    2
    Luați insulină. Tratamentul cu insulină este ceea ce trebuie să faceți absolut pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1. Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 nu au nevoie întotdeauna de acestea. Echipa medicală vă va ajuta să stabiliți dacă este necesar un regim de insulină și ce va fi necesar. În mod tipic, cu tipul 1 începeți cu două injecții pe zi, în timp ce cu tipul 2 unul pe zi poate fi suficient, combinat cu alte medicamente, cum ar fi pastilele. În ambele cazuri, organismul generează o formă de rezistență și, ca rezultat, este nevoie de mai multă insulină în timp. De asemenea, medicamentul poate fi administrat în moduri diferite. Metoda cea mai simplă și cea mai răspândită este prin injecții, dar se folosesc și stilouri și pompe de insulină.
  • Trebuie să injectați în aceeași zonă a corpului pentru a fi constant, dar nu exact în același loc.
  • Administrarea trebuie, de asemenea, să fie programată corespunzător în ceea ce privește mesele, astfel încât să fie eficientă în tratamentul zahărului din sânge.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 3
    3
    Urmați o dietă nutritivă. O bună nutriție și un stil de viață sănătos joacă un rol important în gestionarea diabetului zaharat. Studiile medicale au arătat că o dietă bună, exercițiul fizic și reducerea în greutate pot duce la scăderea nivelului de glucoză din sânge la diabetici. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru este important să știți ce să mâncați. Ideea, expusă într-un mod simplu, este de a mânca lucruri care normalizează nivelurile de glucoză din sânge, în loc să creeze vârfuri. Împreună cu medicul sau dieteticianul dvs. ar trebui să aveți posibilitatea să stabiliți un program de dietă adecvat.
  • Nutriția este cea mai bună metodă de a controla nivelele de glucoză din sânge, deoarece acestea sunt direct legate de ceea ce mâncați și de distribuția alimentelor în timpul zilei. Hrănirea cu o dietă sănătoasă, care vizează controlul zahărului din sânge, este esențială pentru scăderea nivelurilor și pentru a putea preveni sau a elimina diabetul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 4
    4
    Reduceți aportul de zaharuri simple. Zaharul brun, siropurile de miere sau de porumb folosite in bauturile carbogazoase si alimentele procesate sunt usor asimilate si cresc nivelurile de zahar din sange. Trebuie să fii foarte atent cu acest tip de zahăr. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca din când în când dulciuri: o bucată mică de prăjitură sau un biscuiți din când în când sunt bine, dar va trebui să pregătiți programe pentru a le permite. Asigurați-vă că nu exagerați deserturile și nu părăsiți caroseria.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 5
    5
    Mananca carbohidrati complexi. Medicii recomandă ca diabeticii să obțină între 60 și 70% din totalul caloriilor din carbohidrați și grăsimi nesaturate - în special din carbohidrații complexi, cum ar fi boabele și orezul brun și ovazul. Nu sunt recomandate diete cu procente mari de proteine. În schimb, alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, linte, năut, broccoli, mazăre, migdale, mere și pere. Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților și mențin nivelul stabil al glicemiei. De asemenea, vă va face să vă simțiți mai mulțumiți.
  • Mulți diabetici sau oameni care se angajează să-și mențină nivelul stabil al zahărului din sânge sunt convinși de necesitatea de a evita complet carbohidrații. Acest lucru nu este adevărat: carbohidrații complexi sunt bogați în fibre și, prin urmare, au un efect stabilizator asupra zahărului din sânge.
  • Aflați cât de mult puteți mânca în timpul gustărilor și timpilor de masă și cât timp trebuie să treacă între voi, pentru a vă putea monitoriza mai bine nivelul de zahăr din sânge.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge Pasul 6
    6
    Acordați o atenție deosebită alimentelor bogate în amidon. Încercați să reduceți cantitatea pe care corpul o metabolizează la un moment dat. Alimentele de acest tip nu ar trebui să fie mestecate prea mult, de exemplu, deoarece în acest fel suprafețele care necesită enzime digestive sunt mărunțite și se înmulțesc. Încercați să înghițiți alimente moi cum ar fi orezul și pastele fără a le mesteca. Preparatul se reflectă și în viteza cu care aceste alimente sunt digerate și asimilate. Prăjirea, înghețarea și dezghețarea ulterioară sau combinarea ambelor modificări ale alimentelor amidonice și încetinește timpul necesar digestiei lor.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge Pasul 7
    7
    Exercițiu în mod regulat. Un alt pilon în gestionarea glucozei din sânge și a diabetului zaharat este activitatea fizică. Exercitiile imbunatatesc reactivitatea insulinei. Încercați să participați la o sală de gimnastică, să faceți plimbări în mod regulat sau să vă deplasați mai mult Introduceți forma fizică în rutina zilnică, alegeți să mergeți (în loc să utilizați mașina) sau privilegiați scările cu privire la ascensor. Cursurile de înot și o sală de gimnastică sunt, de asemenea, alegeri bune. Cu toate acestea, discutați cu medicul înainte de a începe un program de activitate fizică, deoarece medicamentele vă pot reduce excesul de zahăr din sânge - în plus, unele exerciții pot agrava complicațiile asociate cu diabetul, cum ar fi retinopatia.
  • Activitatea fizică poate reduce zahărul din sânge până la 12 ore. Verificați nivelurile înainte de a începe exercițiile și după.
  • Luați în considerare purtarea unei "brățări diabetice". Lăsați partenerii sau antrenorii să vă cunoască starea dvs. medicală. De asemenea, luați numere de telefon de urgență cu dvs.
  • Fiți atenți la afecțiuni sau blistere din picioare, mai ales dacă aveți o neuropatie diabetică. Rani mici pot deveni infectați.

    • Partea 2

    Gestionați hipoglicemia
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 8
    1
    Mănâncă des. Persoanele cu nivel scăzut de zahăr din sânge pot beneficia de mese frecvente care asigură o aprovizionare constantă a zahărului - în caz contrar pot apărea tremor, se pot panica, se simt confuz sau slab. Mancatul prea discontinuu poate provoca vârfuri de zahăr din sânge urmat de picături excesive. Aceste înălțimi și minime tind să creeze în organism un mediu asemănător cu cel diabetic. Planificați să mâncați aproximativ o dată la 3 ore, asigurând mese mici dar substanțiale. De asemenea, ar trebui să includeți gustări.
    • Încercați să aduceți gustări de urgență cu dvs. în cazul unei scăderi bruște a zahărului. Arahidele, de exemplu, sunt bine.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 9


    2
    Evitați alimentele zaharoase. Cea mai bună metodă de a gestiona hipoglicemia este de a folosi o dietă similară cu cea utilizată de diabetici. Cei care suferă de o scădere înaltă și bruscă a zahărului au nevoie de o reechilibrare rapidă. În aceste condiții o cantitate mică de suc de fructe, bomboane, o băutură sau chiar zahăr sau miere va ameliora simptomele. Cu toate acestea, în general, este mai bine pentru cei care suferă de hipoglicemie să evite alimentele zaharoase, în special pe un stomac gol. Simple zaharuri pot crește nivelul de glucoză din sânge, dar ele pot duce, de asemenea, la scăderi bruște și pot declanșa un cerc vicios de niveluri ridicate și scăzute ale zahărului din sânge. Este mult mai bine să puteți menține un echilibru constant.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 10
    3
    Mananca carbohidrati complexi. Asigurați-vă că includeți alimente cu conținut scăzut de zahăr bogate în carbohidrați complexi și conținut ridicat de fibre solubile în dietă. Cereale integrale cum ar fi ovăzul, orzul și orezul, carbohidrații bogați în amidon, cum ar fi pastele întregi sau cartofii copți, precum și leguminoasele precum fasolea sunt alegeri excelente. Chiar și fructele pot fi o idee bună pentru unii, deoarece metabolizarea zaharurilor naturale nu necesită insulină.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 11
    4
    Luați o mulțime de fibre solubile. Ca și în cazul diabeticilor, fibrele dietetice solubile reprezintă o modalitate eficientă de a face ca zaharurile să intre încet încet, treptat și nu toate împreună. Carbohidrații cei mai complexi și cerealele neprelucrate conțin fibre, precum și legume. Asigurați-vă că vă așezați cu legume bogate în fibre, cum ar fi broccoli, legume cu frunze verzi sau fasole verde.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge Pasul 12
    5
    Mancati proteine, dar nu exagerati. Medicii din trecut au recomandat hipoglicemelor să mănânce mese bogate în proteine ​​de 4-5 ori pe zi pentru a rămâne calde și pentru a evita vârfurile extreme de glucoză din sânge. Cu toate acestea, cercetările mai recente sugerează că o dietă cu un procent ridicat de proteine ​​poate modifica toleranța la glucoză - fiind astfel contraproductivă. Este o idee bună să consultați medicul sau dieteticianul dvs. pentru a înțelege ceea ce este mai bine pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge Pasul 13
    6
    Faceți exerciții. Activitatea fizică este recomandată atât pentru hipoglicemie cât și pentru hiperglicemie. Din nou, totuși, este necesar să fim vigilenți. Exercițiile reduc nivelul de glucoză din sânge, deci trebuie să obțineți o gustare înainte de a începe. O banană cu unt de arahide sau un măr și unele brânză sunt o alegere bună, deoarece ele combină zaharurile cu proteine. Dacă faceți exerciții după cină, luați în considerare o gustare înainte de a merge la culcare pentru a evita hipoglicemia.

    • Partea 3

    Educați-vă
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 14
    1
    Discutați cu un doctor. Dacă ați venit atât de departe, probabil că știți sau suspectați că vă sau un membru al familiei sau un prieten poate avea probleme cu zahăr din sânge. Cel mai bun lucru este, în primul rând, să consulți un doctor: el va putea să facă o evaluare corectă, să vă dea un diagnostic și să vă informeze despre ce este rău. Ar putea fi diabetul, care este cauzat de lipsa de insulină (tip 1) sau de o formă de rezistență la acesta (tip 2) de către organism. Insulina este hormonul care ajută la metabolizarea glucoză sau zahăr transformând-o în energie, iar lipsa ei conduce la niveluri de glucoza din sange cronic crescute (hiperglicemie), care, în timp, poate deteriora rinichii, nervii, retinele, sistemul cardiovascular, picioarele și picioarele. O altă problemă potențială este scăderea zahărului din sânge sau a hipoglicemiei. Opusul hiperglicemiei, adică hipoglicemia, poate depinde de o stare ereditară sau de o reacție la medicamente pentru diabetici.
    • Consultați un dietetician când încercați să vă reglați zahărul din sânge (diabetic, prediabetic sau non-patologic). Dieticienii pot crea programe de alimentație potrivite pentru a vă atinge obiectivele într-un mod sănătos și sigur.
    • În cazul în care sunteți diabetic, medicul dumneavoastră va recomanda, de asemenea, un program de gestionare a bolii prin dietă, exerciții și posibila administrare de insulină. Aceasta va fi baza pentru gestionarea nivelurilor de glucoză din sânge.
    • Hipoglicemia poate fi, de asemenea, o afecțiune care nu trebuie subestimată și trebuie administrată cu dietă și activitate fizică.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge Pasul 15
    2
    Învață să recunoști simptomele. Gestionarea problemei dvs. va fi un proces continuu de învățare. O parte din ceea ce puteți face este să realizați vârfurile de glucoză din sânge și valorile pe care acestea le manifestă în corpul dumneavoastră. Există câteva lucruri pe care să le acordați atenție. Uneori te simți amețit, ai tremurături, te simți slăbit sau simți că ai lipsit? Toate acestea sunt posibile simptome ale unor niveluri foarte scăzute ale glicemiei. Sau sunteți adesea foame sau însetat (polifagie / polidipsie)? Urmați frecvent (poliurie), mai ales noaptea? Urina are un miros dulce? Tind să piardă în greutate? Orice dintre aceste simptome ar putea indica un nivel ridicat de zahăr din sânge, care nu este ținut sub control.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge Pasul 16
    3
    Încercați să aflați mai multe despre problema dvs. Diabetul și problemele conexe sunt cronice și potențial letale. Nu există nici un tratament. Este absolut în interesul dumneavoastră să vă informăm cât de mult posibil despre boală, vorbind cu medicul dumneavoastră și citiți și consultând alte surse. De exemplu, puteți găsi multe site-uri online pentru a afla cum să trăiți cu diabetul zaharat. Pentru a obține o idee, încercați, de asemenea, să vizitați site-ul Asociației Americane de Diabet la adresa: https://diabetes.org/ sau Diabetes.uk la adresa https://diabetes.co.uk/. Pe site-urile online veți găsi o mulțime de informații, sugestii, rețete și suport în general.

    • Sfaturi

    • Faceți o întâlnire cu un dietetician dacă aveți preocupări legate de controlul nivelului de zahăr din sânge. El vă va ajuta să creați o dietă personalizată care să vă îndeplinească obiectivele personale. Vă poate învăța să citiți etichetele produselor alimentare și să oferiți un plan de masă care vă poate ghida pentru a face alegeri alimentare mai bune.
    Afișați mai multe ... (17)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit