Cum de a reduce nivelurile A1C

A1C este o formă de glucoză în organism, măsurată cu regularitate la persoanele care suferă de diabet zaharat de tip 1 și 2. În mod normal A1C este utilizat pentru a determina o medie a nivelului de zahăr din sânge în lunile precedente, si poate ajuta doctorii in prescriere și recomandă tratamentul necesar pentru pacienții diabetici. În mod normal, nivelurile de A1C pot fi reduse prin practicarea unui stil de viață sănătos, care include o nutriție adecvată, exerciții regulate și gestionarea stresului atent.

paşi

Metoda 1

2

Mananca mai multe leguminoase. Potrivit datelor furnizate de Universitatea Harvard Health Services, 120 g de boabe conferă o treime din doza zilnică de fibre recomandată. Fasolele încetinesc, de asemenea, procesul digestiv și promovează echilibrul nivelurilor de zahăr din sânge după mese.

3

Consumați mai multe cantități de lapte degresat și iaurt. Laptele degresat și iaurtul sunt bogate în calciu și vitamina D, elemente care contribuie la o mai bună gestionare a zahărului din sânge și la scăderea în greutate, îmbunătățind astfel sănătatea multor pacienți care suferă de diabet zaharat de tip 2.

4

Creste consumul de fructe uscate si peste. Cele mai multe fructe uscate și pește gras, inclusiv ton, macrou și somon, conțin acizi grași omega-3, care ajută la scăderea rezistenței la insulină, reglează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățesc sănătatea. inima. Fructele uscate pot fi, de asemenea, benefice pentru cei care au diabet zaharat de tip 2 și încearcă să își reducă nivelul de colesterol.

5

Spice-ti mancarea cu scortisoara. Deși este în general asociată cu deserturi și deserturi, sa demonstrat că consumul de 1/2 linguriță de scorțișoară pe zi poate îmbunătăți rezistența la insulină.

6

Reduceți aportul de alimente și gustări bogate în grăsimi și colesterol. Dulciuri și alimente nesănătoase, cum ar fi batoane, prăjituri, chips-uri și alimente prăjite, cauzează vărsăturile de zahăr din sânge, care vă afectează nivelurile globale de A1C.

7

Îți hidratează corpul cu apă, în loc de băuturi carbogazoase și îndulcite. Studiile au arătat că cei care beau apă în timpul zilei pot preveni deshidratarea, ceea ce poate duce la creșterea nivelului zahărului din sânge și la niveluri mai ridicate de A1C. Fizice, energizante, băuturi din fructe și orice alt tip de băuturi zaharoase determină o creștere a nivelului zahărului din sânge și o creștere a greutății corporale.

Metoda 2

2

Adăugați un amestec de activitate aerobă și anaerobă la rutina zilnică. Exercițiile anaerobe, cum ar fi ridicarea greutății, pot crește temporar nivelul zahărului din sânge, în timp ce exercițiile aerobice, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, pot reduce automat nivelul zahărului din sânge. Cu timpul, ambele tipuri de exerciții vor ajuta la scăderea nivelurilor de A1C.

3

Găsiți modalități de a vă face stilul de viață mai activ. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai bine vă veți îmbunătăți nivelurile de A1C în timp. De exemplu, luați scările în loc să luați ascensorul ori de câte ori este posibil și mergeți la supermarketul de pe colț în loc să luați mașina.

Metoda 3

2

Faceți schimbări treptate în stilul dvs. de viață pentru a elimina cauzele stresului. Studiile au arătat că, pe termen lung, stresul poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră, ajutând la exportul la un risc mai mare de obezitate, hipertensiune arterială, boli de inimă și multe altele. De exemplu, dacă vă simțiți stresați din cauza prea multor activități, planificați o strategie de reducere a orelor de muncă petrecute.

Metoda 4

2

Luați toate medicamentele de care aveți nevoie pentru a vă controla și controla diabetul. În caz contrar, vă puteți determina creșterea nivelului de zahăr din sânge și de A1C și, uneori, chiar și necesitatea spitalizării sau apariției bolilor grave.