gtemata.com

Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneana

Gestational diabet apare atunci cand nivelul de zahar din sange devine prea mare in timpul sarcinii, cauzand insulina sa inceteze sa functioneze corespunzator. Unele studii sugerează că, în urma alimentației dieta mediteraneană în timpul sarcinii, se poate preveni apariția diabetului gestational. Începeți cu Pasul 1 pentru a afla cum să urmați dieta mediteraneană în timpul sarcinii.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 1
1
Consumați patru porții de legume non-amidon pe zi. În urma dietei mediteraneene se utilizează multe legume, atât gătite cât și crude, cum ar fi roșiile, varza verde, spanacul, morcovii și broccoli etc.
  • Legumele contin putine zaharuri si aduc multe vitamine si substante nutritive importante pentru tine si pentru cresterea copilului. Încercați să mâncați patru porții pe zi: una pentru micul dejun, una pentru prânz și două pentru cină.
  • Cu toate acestea, este important să evitați consumul de legume amidonice, cum ar fi porumbul, dovleacul, mazărea și cartofii, deoarece aceste alimente pot crește semnificativ nivelul de zahăr din sânge, crescând riscul de diabet gestational.
  • Image Title Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneeana Pasul 2
    2
    Mananca trei portii de fructe pe zi. Încearcă să mănânci trei porții de fructe pe zi, deoarece conține vitamine, substanțe nutritive și fibre. Evitați să consumați sucuri de fructe ambalate deoarece acestea pot conține o cantitate mare de zahăr. Încercați să luați fructele cu fructe întregi (cu coaja dacă este posibil) sau cu lapte amestecat.
  • Alegeți fructe cu conținut redus de zahăr, cum ar fi portocalele sau bananele. Printre fructele care conțin cantități mari de zaharuri sunt pepene verde, mere și mango. Acestea pot fi totuși consumate, dar mai puțin frecvent.
  • Dacă beți sucuri de fructe, luați în considerare posibilitatea diluării lor în apă pentru a reduce concentrația de zaharuri.
  • Image Title Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneeana Pasul 3
    3
    Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi trebuie evitate în timpul sarcinii, deoarece devin zaharuri în organism, crescând șansele de diabet gestational. Alegeți, în schimb, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia.
  • Cu toate acestea, produsele lactate nu ar trebui eliminate complet deoarece sunt importante pentru dezvoltarea scheletului și dentiției copilului. Încercați să mâncați un borcan de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.
  • Prin reducerea semnificativă a cantității de produse lactate, poate fi necesar să luați suplimente de vitamina D și calciu pentru a compensa lipsa. În orice caz, este bine să consultați medicul înainte de a lua orice supliment în timpul sarcinii.
  • Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 4
    4
    Alegeți boabe întregi în loc de rafinate. Cerealele integrale conțin mai multe fibre și au un efect redus asupra nivelurilor de glucoză din sânge. Acest lucru ajută la echilibrarea cantității de zahăr din organism.
  • Boabele întregi prelungesc, de asemenea, sentimentul de sațietate și, prin urmare, diminuează simțul foamei. Alimentele care conțin boabe integrale includ: pâine integrală, biscuiți de porumb, orez brun și cereale integrale. Încercați să evitați boabele rafinate, care se găsesc în pâine, biscuiți și deserturi.
  • Se recomandă să mănânci între 4 și 6 porții pe zi. Cerealele bogate în alimente oferă corpului energia necesară pentru dezvoltarea copilului.
  • Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 5
    5
    Încercați să mâncați două porții de pește pe săptămână. Fiecare porție ar trebui să cântărească aproximativ 85 de grame, iar peștele poate fi coaptă, fiartă, prăjită sau la grătar.
  • Este recomandabil să alegeți peștii grași, cum ar fi sardine, hering, macrou și somon. Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin grăsimi nesaturate, importante pentru funcționarea normală a celulelor umane. Acest tip de pește oferă, de asemenea, un consum util de proteine ​​în construcția sistemului imunitar, extrem de benefic pentru protecția copilului.
  • Peștele are, de asemenea, un efect minim asupra nivelurilor glicemice și, prin urmare, ajută la prevenirea diabetului gestational.


  • Imaginea intitulată Împiedicați diabetul gestational cu dieta mediteraneană Pasul 6
    6
    Mancati mai multe alimente bogate in grasimi nesaturate. Este recomandabil să consumați mai multe alimente bogate în grăsimi nesaturate decât alimente bogate în grăsimi saturate.
  • Aceste grăsimi nu cresc nivelul de colesterol, dar trebuie să fie luate cu moderatie datorită aportului lor caloric ridicat.
  • Printre alimentele care conțin grăsimi nesaturate găsim ulei de măsline, avocado, pește, semințe și fructe uscate.
  • Image Title Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneana Pasul 7
    7
    Adăugați 1 sau 2 porții de fructe și legume uscate la dieta dumneavoastră. Se recomandă să luați cel puțin 1 sau 2 porții de leguminoase. Legumele furnizează organismului proteine, minerale și fibre, în timp ce fructele uscate conțin grăsimi nesaturate, esențiale pentru dezvoltarea inimii și a celulelor copilului.
  • Exemple de fructe și legume uscate nutriție sunt semințe utile de susan, nuci pecan, migdale, fasole, linte, fasole, soia, fasole albă, mazăre uscată, unt de arahide și alune.
  • Aceste alimente nu ridică nivelul glicemic în organism deoarece au efecte minime asupra zaharurilor. Aceste feluri de mâncare ajută la prevenirea diabetului gestațional.
  • Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 8
    8
    Eliminați alcoolul din dieta dumneavoastră. Dieta mediteraneană îi încurajează pe cei care o adoptă să reducă consumul de alcool. Cu toate acestea, femeile gravide sunt sfătuite să evite consumul total deoarece toxinele pe care le conține pot afecta sănătatea copilului.
  • În plus, unele beri conțin o cantitate mare de zahăr care crește nivelul de glucoză din sânge prin predispunerea subiectului la diabetul gestational.
  • Este recomandabil să bei un pahar de suc de struguri o dată pe zi, în loc de vin. Sucul de struguri furnizează organismului substanțele nutritive necesare pentru a construi componentele sanguine în mamă și copil.
  • Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 9
    9
    Limitați consumul de carne roșie de trei ori pe lună. Încercați să reduceți aportul de carne roșie de trei ori pe lună. Carnea roșie duce la creșterea concentrației de sodiu și a acidului uric, ceea ce, la rândul său, poate crește șansele de a contracta artrita gută și alte afecțiuni sistemice.
  • Carnea roșie provoacă modificări metabolice în organism și interferează cu echilibrul glucozei. Prin urmare, aportul de carne roșie trebuie evitat pentru a promova prevenirea diabetului gestational.
  • Exemple de carne roșie includ carne de vită, miel, carne de porc și mânzat. În schimb, încercați să mâncați alimente sănătoase, albe ca puiul sau curcanul.
  • Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 10
    10
    Eliminați dulciurile și deserturile. Încercați să eliminați consumul de dulciuri și alimente dulci în timpul sarcinii, deoarece cresc nivelul zahărului din sânge, crescând riscul de diabet gestational. Încercați să mâncați niște fructe după masă: zaharurile naturale vă vor satisface dintele dulce.

    • Sfaturi

    • Nu mâncați mai mult de două gălbenușuri de ou pe săptămână. Gălbenușurile de ou conțin multe calorii care sunt apoi transformate în zaharuri, crescând predispoziția la diabetul gestational.
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit