gtemata.com

Cum sa mananci foarte mult

Multe medicamente, boli și situații sociale pot provoca scăderea apetitului sau scăderea în greutate la unii oameni. Este posibil să aveți nevoie să mâncați mai mult pentru a putea relua kilogramele pierdute sau pentru a menține greutatea actuală. Fiind capabil să luați mai multă mâncare poate fi mai dificil decât credeți, mai ales când aveți puțină apetit. Cu toate acestea, grație sugestiilor utile din articol, veți putea să vă înfometați și să mâncați mai mult.

paşi

Partea 1

Mănâncă mai mult
1
Dacă este necesar, inspirați-vă de cineva care iubește adânc mâncarea. Poate fi un membru al familiei sau un prieten care îi place să gătească, un coleg cunoscut pentru mâncărurile sale delicioase, un nutriționist expert și așa mai departe.
  • Image Title Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneana Pasul 7
    2
    Ia mai multe calorii. Dacă doriți să puneți în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât în ​​mod normal în fiecare zi. Gresarea încet și treptat este cel mai bun și cel mai sigur mod de a vă menține corpul sănătos.
  • În general, medicii recomandă luarea a aproximativ 250-500 de calorii în plus pentru a putea câștiga în greutate într-un mod sănătos. Ca urmare, ar trebui să creșteți cu aproximativ 250-500 g pe săptămână.
  • Numărul exact de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi variază în funcție de deficitul actual de greutate, vârstă, sex și sănătatea corporală. Consultați un medic sau nutriționist dacă doriți să determinați câte calorii ar trebui să luați în fiecare zi.
  • În loc să mănânci multe alimente cu conținut scăzut de calorii, concentrați-vă pe cele care sunt bogate în calorii. 30 g de fructe uscate, de exemplu, conțin aproximativ 160-190 de calorii, în timp ce 30 g de bretzel fac doar 100 de calorii.
  • Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 10
    3
    Faceți alegeri sănătoase. Deși este adevărat că trebuie să luați mai multe calorii pentru a câștiga în greutate, este important să vă asigurați că alimentele pe care le consumați conțin substanțele nutritive care vă permit să vă mențineți întregul corp energic și sănătos.
  • Alimentele bogate în calorii sunt utile, dar cele care conțin calorii goale și foarte puține substanțe nutritive nu sunt deloc sănătoase dacă sunt consumate în exces. Nu exagerați cantitățile atunci când vine vorba de hrană, cum ar fi dulciuri, băuturi zaharoase, alimente prajite, alimente fast-food sau cârnați.
  • Mananca ocazional un fel de mancare bogata in grasimi sau zaharuri care te pot ajuta sa pui in greutate si sa dai o bucurie deosebita palatului, dar nu trebuie sa-i lasi sa devina un obicei dat fiind faptul ca este vorba de alimente cu o valoare nutritiva foarte scazuta.
  • Imaginea intitulată Diet Step 9
    4
    Creste cantitatea de grasimi sanatoase. Fiecare gram de grăsime aduce o cantitate de calorii care depășește cantitatea de proteine ​​și carbohidrați. Adăugarea mai multor grăsimi sănătoase în dieta zilnică vă ajută să creșteți numărul de calorii consumate zilnic, astfel încât să puteți obține mai ușor grăsimi.
  • Grasimile sănătoase reprezintă o opțiune excelentă atunci când doriți să luați mai multe calorii. Puteți alege, de exemplu, între nuci, semințe, avocado, măsline, pește gras și ulei de măsline extra virgin.
  • Cercetările au arătat că, pe lângă faptul că vă ajută să obțineți mai multe calorii în fiecare zi, aceste alimente vă ajută să vă mențineți sănătatea inimii.
  • Imaginea intitulată Diet Step 7
    5
    Mănâncă o mulțime de proteine. Proteina este un element esențial în orice regim alimentar sănătos și este chiar esențial când trebuie să câștigi greutate sau să menții greutatea actuală.
  • Proteinele păstrează, de asemenea, sănătatea bună a metabolismului și a masei musculare slabe. Atunci când corpul este subponderal sau scade greutatea, poate să apară o scădere a masei musculare slabe. Utilizarea unei cantități adecvate de proteine ​​vă poate ajuta să minimalizați slăbirea corpului.
  • Încercați să luați cel puțin 90-120g de proteine ​​slabe la fiecare masă. În acest fel veți fi sigur că veți putea satisface nevoile zilnice de proteine.
  • Mănâncă într-un mod echilibrat, alegând atât proteine ​​slabe cât și cele care conțin o cantitate moderată de grăsimi. Preferați, de exemplu, produse lactate întregi, pește gras și tăieri mai grase de păsări de curte (cele mai întunecate).
  • Evitați cârnații, alimentele prajite și bucățile de carne bogată în grăsimi. În general, ele pot expune sănătatea la riscuri grave, deci cu siguranță nu merită să le consumați doar pentru a obține mai multe calorii.
  • Proteinele bogate vă permit să vă simțiți mulțumiți și satisfăcuți chiar și atunci când mâncați puțin. Dacă obiectivul dvs. este de a mânca mult în loc de a crește pur și simplu numărul de calorii, amintiți-vă că creșterea cantității de proteine ​​va face să vă simțiți mai puțin foame.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 4
    6
    Preferați boabe întregi. Deși nu conțin multe calorii, cerealele sunt un element esențial al unei diete sănătoase.
  • Încercați să le mâncați întregi. Din moment ce nu au fost rafinate, cerealele integrale sunt încă prevăzute cu tărâțe (ambalaje fibroase care le înconjoară natural), germenul și partea cea mai interioară a fasolei numită endospermă.
  • Cerealele integrale vă ajută să obțineți mai multe calorii și, în același timp, să aduceți un număr bun de fibre și alte beneficii pentru sănătate.
  • Încercați noi arome, cum ar fi cele de orz, quinoa și ovaz, în mod natural, în versiunea lor completă - în plus, preferați orezul, pastele și pâinea necurățată.
  • Puteți crește în plus consumul de calorii prin combinarea boabelor integrale cu ingrediente bogate în calorii. De exemplu, puteți să sezonați orez brun cu ulei de măsline extra virgin sau unt de arahide împrăștiat peste o felie de pâine integrală.
  • Imaginea cu titlul Diet Step 6
    7
    Mănâncă fructe și legume. Ambele nu aduc atât de multe calorii - totuși, ele conțin o mare varietate de vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă.
  • Medicii recomandă să luați aproximativ 5-9 porții de fructe și legume pe zi, dar dacă doriți să vă concentrați asupra ingredientelor care conțin mai multe calorii, puteți decide să mâncați puțin mai puțin.
  • O porție de legume este echivalentă cu aproximativ 225-450 g de salată. În ceea ce privește fructele, fiecare porție este echivalentă cu aproximativ 100 g sau un mic fruct întreg.
  • Ca și în cazul boabelor integrale, puteți crește numărul de calorii din fiecare curs, combinând fructele și legumele cu ingrediente foarte calorice. De exemplu, puteți să legați legumele cu ulei de măsline extra virgin sau să adăugați câteva linguri de iaurt întreg la salata de fructe.
  • Image cu titlul Mențineți-vă la o dietă sănătoasă la școală (adolescenți) Pasul 4
    8
    Mănâncă des. Un alt mod de a mânca mai mult și de a vă putea suporta greutatea este să faceți gustări și mese foarte frecvente. Mâncarea de multe ori vă poate ajuta chiar să vă măriți apetitul.
  • Această soluție este utilă în special dacă aveți puțină apetit, deoarece mănâncă porții mici este mai ușor decât să luați mese mari.
  • Planificați să faceți 2-3 gustări pe zi în plus față de cele trei mese principale.
  • Trei până la șase dintre mesele și gustările zilnice ar trebui să conțină proteine ​​sănătoase, amidon, legume și grăsimi pentru a vă maximiza nutriția globală.
  • Desi multi cred ca mancarea permite adesea "accelera" metabolismul, nu există studii științifice care să confirme această ipoteză.


  • Imaginea intitulată Pregătiți dieta BRAT Pasul 8
    9
    Beți când nu puteți mânca. Dacă nu aveți destulă apetit pentru a mânca încă, puteți lua caloriile de care aveți nevoie consumând băuturi care sunt bogate.
  • Ca și în cazul alimentelor bogate în calorii, băuturile care au un conținut ridicat de calorii și nutrienți sunt mai potrivite decât cele care conțin doar calorii goale (cum ar fi băuturile spumante normale sau cocktailurile de fructe).
  • O opțiune excelentă este oferită de mirodenii pregătite cu fructe proaspete, iaurt sau lapte integral și unt de arahide.
  • Poți să îmbogăți și mai mult bucătăria prin adăugarea unei cantități mici de germeni de grâu sau de semințe de in sau chia.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 6
    10
    Evitați alimentele care provoacă o producție excesivă de gaz intestinal. Nu toate alimentele produc aceeași cantitate de gaz în timpul digestiei, având o burtă umflată vă poate împiedica să puteți mânca mult.
  • Alimentele cunoscute ca provoaca balonare abdominala includ broccoli, conopida, varza, varza de Bruxelles, prune si fasole.
  • După ce ați consumat aceste alimente, vă puteți simți mai plin și umflat decât în ​​mod normal. Consecințele directe vor fi o scădere a poftei de mâncare și un sentiment prematur de sațietate.

    • Partea 2

    Stimulează pofta de mâncare
    Imaginea intitulată Construiește un corp lean pas 5
    1
    Faceți o scurtă plimbare când este timpul să mâncați. Dacă aveți dificultăți în stimularea apetitului dumneavoastră sau dorința dumneavoastră de a mânca, încercați să faceți plimbări scurte înainte de mese.
    • Efectuarea unor activități fizice vă poate ajuta să vă stimulați apetitul și să vă simțiți mai flămânzi când este timpul să mâncați.
    • Nu este nevoie să mergeți mult sau foarte repede, chiar și o scurtă plimbare de 15 minute într-un ritm moderat poate fi utilă.
  • Imagine cu denumirea Dieta corectă Pasul 2
    2
    Nu uitați să nu beți înainte sau în timpul meselor. Dacă nu aveți apetit, cel mai bine este să evitați să luați orice tip de lichid în jumătate de oră înainte de masă - în plus, nu ar trebui să beți în timp ce mănânci.
  • Când luați lichide imediat înainte de mese, stomacul se umple și trimite un semnal către creier pentru al informa că nu mai este foame, astfel încât apetitul dispare.
  • Consumul și consumul simultan pot produce același rezultat. S-ar putea să vă simțiți mulțumiți mai repede, deoarece alimentele sunt forțate să împartă spațiul disponibil în stomac cu lichide.
  • Imagine cu denumirea Dieta corectă Pasul 1
    3
    Mărește palatul cu "confort alimentar". Dacă nu vă simțiți ca mâncarea, încercați să cumpărați sau să preparați mâncărurile preferate.
  • În multe cazuri, acele feluri de mâncare care ne amintesc de copilărie și ne fac să ne simțim răsfățați sunt bogate în grăsimi și calorii. Bucurați-vă de una dintre mâncărurile dvs. preferate pentru a reuși să luați caloriile programate.
  • Alternativ, puteți încerca să vă pregătiți o nouă rețetă. Dacă ideea de a mânca lucrurile obișnuite nu vă atrage atenția, încercați să vă stimulați apetitul prin pregătirea și degustarea de noi feluri de mâncare.
  • Gândiți-vă la un fel de mâncare pe care doriți să-l gustați pentru o vreme, apoi căutați rețeta. Deși nu este o alegere foarte sănătoasă, ea poate servi la creșterea numărului de calorii consumate zilnic.

    • Partea 3

    Îmbunătățiți obiceiurile zilnice
    Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru inversarea diabetului Pasul 22
    1
    Reduceți activitatea cardio. Acest tip de activitate vă face să ardeți o mulțime de calorii, astfel încât să vă puteți face să scăpați și mai mult.
    • Dacă vă interesează să vă mențineți sănătatea inimii, urmați un program de instruire ușoară. Chiar și la nivele mai puțin intense, antrenamentul cardio produce sănătate cardiovasculară, dar fără a vă face să ardeți atât de multe calorii.
    • Încercați activități cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul sau practicarea yoga.
    • Oprirea exercitării exercițiilor fizice nu este sănătoasă, dar formarea aerobică moderată este mai bună decât intensă.
  • Imaginea intitulată Diet Step 3
    2
    Ameliorează stresul. Adesea, stresul poate duce la creșterea în greutate, care este în detrimentul sănătății organismului, dar în unele cazuri îngrijorările pot provoca, de asemenea, o pierdere a apetitului.
  • Dacă sunteți printre cei care, atunci când sunt stresați, își pierd dorința de a mânca, încercați să ușurați tensiunea cu tehnici de relaxare.
  • Încercați să vă relaxați și să vă liniștiți, ascultând muzică, mergând la plimbare, vorbind cu un prieten sau plasând gândurile în scris într-un jurnal.
  • Dacă stresul interferează negativ cu greutatea și apetitul dumneavoastră, luați în considerare cererea de ajutor de la un psihoterapeut.
  • Imagine cu denumirea Pierde Greutate cu o Dieta pentru Guta
    3
    Luați un multivitamină. Dacă aveți puțină poftă de mâncare sau mâncați nesănătos, luați în considerare administrarea unui supliment de multivitamine în fiecare zi. Începeți cu o doză sănătoasă de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, care sunt esențiale pentru dezvoltarea unui corp sănătos.
  • Suplimentele nu pot înlocui o dietă variată și echilibrată, dar vă pot ajuta să vă îndepliniți cerințele minime de nutrienți.
  • Alegeți un multivitamin potrivit pentru vârsta dvs. Există suplimente studiate pentru fiecare etapă a vieții: copilărie, adolescență, maturitate și vârstă înaintată.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit