Cum să scapi de greutate în timpul anului școlar (fete)

Stabiliți un plan. După ce stabiliți pierderile de lire sterline, al doilea pas este să vă dați seama cum să faceți acest lucru. Creați un program de formare pentru a începe, pentru a vă exersa în fiecare zi. Ar trebui să joace întotdeauna cel puțin 20 de minute de orice exercitiu pe zi, dar la început trebuie să vă asigurați dedicartici o zi și du-te în afara (de exemplu: luni, 30 de minute de cardio, 10 minute de stretching / yoga, exerciții de rezistență / tonifiere, Miercuri: 20 de minute de lumină cardio / yoga și așa mai departe). Întotdeauna hidratați apă potabilă și faceți pauze de 5-10 minute între o rutină și o altă.

Bea apă, doar apă. Întotdeauna consumați cel puțin șase până la șapte pahare de apă pe zi, ceea ce va purifica corpul și va păstra pielea curată. Încearcă să renunți la băuturi carbogazoase timp de cel puțin o lună pentru a încerca mâna la o mini provocare.

Examinați programul. Indiferent dacă trebuie să mergi la școală, să lucrezi și să te dedici activităților tale sociale, întotdeauna trebuie să-ți faci timp pentru activitate fizică. Dacă aveți mai mult timp în dimineața, executați 50-100 abdominale sau a alerga timp de 30 de minute în aer liber cu căști în urechi, dar nu ridica volumul prea mare, puteți auzi sunetele din jurul tău. Puteți încerca această rutină chiar și seara, dacă în acest moment al zilei aveți mai mult timp liber. Când vă întoarceți de la o alergare sau terminați seria de abdomene, asigurați-vă că beți un pahar sau mai mult de un pahar de apă rece și spălați-vă fața pentru ao menține curată. Aceste activități de dimineață / după-amiază trebuie adăugate la rutina dvs. de exerciții obișnuite.

Modificați dieta. Mâncare junk de primăvară și alimente prelucrate. În loc să mănânci o pungă de chipsuri pentru o gustare, apucă o banană. Ar trebui să mănânci ceva la fiecare trei ore pentru a-ți menține metabolismul activ.

Ia micul dejun. Dacă credeți că omiterea meselor vă va permite să intrați în acele blugi slabi, vă înșelați. Corpul tău va intra în rezervă și se va lipi de toate grăsimile. Micul dejun vă menține metabolismul activ pe tot parcursul zilei, vă oferă energia de care aveți nevoie pentru școală și muncă și vă permite să trăiți mai sănătos.

Consumați un prânz sănătos. Această masă este un fel de gustare mare. Și poate fi cel mai puțin sănătos al zilei. Pentru un prânz perfect, mâncați curcan, niște biscuiți întregi, fructe (nu batoane de cereale, grasuri de grăsime) și iaurt și, bineînțeles, beți apă. Dacă aveți nevoie de ceva dulce, gustați sucul de afine, dar evitați băuturile cu zahăr adăugat.

Alege alimente care îți oferă energie, te satisface și fii gustos. Pentru unii, această descriere corespunde unui măr cu o lingură de unt de arahide, o opțiune lacomă, dar sănătoasă. De asemenea, puteți alege un fruct sau legume, dar evitați alimentele procesate (cele vândute în saci, plastic și cutii nu sunt binevenite aici). Mâncați încet și savurați fiecare mușcătură. La urma urmei, ar trebui să gustați ce mănânci.

Mâncați mai puțin la cină, care poate fi cea mai mare masă pentru unii oameni. Încercați să utilizați mâncăruri mai mici pentru a face alimentele să pară mai mari. Mâncați încet și utilizați această metodă: pentru fiecare mușcătură, încercați să mestecați timp de cinci secunde, apoi înghițiți, așteptați trei secunde și beți o scurgere de apă. Confuz? Veți vedea că vă veți obișnui. Rețineți codul 53S: cinci secunde, trei secunde, sorbiți apă. Nu te gândi prea mult la asta. Dar nu trebuie să utilizați această metodă dacă nu doriți. Încercați să consumați proteine ​​la fiecare masă. O porție de pui, carne de vită sau o friptura ar trebui să fie mai mult sau mai puțin de dimensiunea unui pachet de cărți. Și mâncați mereu legumele! Dacă pregătiți o farfurie de paste făinoase (care nu este cea mai bună alegere, dar uneori puteți să o recunoașteți), ar trebui să fie aproximativ mărimea pumnului. Utilizați regula 53S și veți fi mulțumiți! Pe scurt, consumați mereu legume și proteine ​​la fiecare masă. Și apa nu poate lipsi.

Bucurați-vă de un desert sănătos. La ocazii speciale, atunci când doriți să „trișeze“ un pic“, pentru a alege cele mai sănătoase opțiuni, cum ar fi căpșuni sau banane inmuiate in ciocolata (nu prea mult!) Sau însoțit de una sau două linguri de frișcă, dar acest lucru nu poate fi regula.

Consumă mai multe mese, dar sunt minime. Cinci mese în loc de trei? Exact. Este mai bine să consumi cinci mese mici decât trei mari. Acestea includ micul dejun, gustări de dimineață, prânz, gustări și cină. Amintiți-vă că ele trebuie să fie mici și ar trebui să mâncați încet, întotdeauna după regulile 53S. Și bucurați-vă!

Fiți atenți! Citiți etichetele, este important să știți ce introduceți în corpul vostru. Nu trebuie să fii obsedat, dar fii atent. Asigurați-vă că consumați cantitatea potrivită de calorii pe zi și nu o exagerați. Sugarii simpli sunt dușmanul dvs. numărul unu! Păstrați cât mai mult posibil. Sugarii simple = grăsimi. Prea multă pâine = zaharuri simple = grăsime.

Du-te la culcare! Încercați să urmați o rutină constantă de odihnă, chiar și în timpul weekend-ului. Acesta servește pentru a menține corpul energizat și gata să ia decizii bune toată ziua. În plus, pielea ta va fi luminos și sănătos!

Nu mâncați în fața televizorului! Mâncarea într-o perioadă de distragere a atenției este unul dintre principalele motive pentru care adolescenții sunt supraponderali. Dacă vă este foame, luați o gustare și verificați porțiunea. Se toarnă tot ce trebuie să mănânci într-un castron și nu depăși această sumă. Nu bis!

Verificați porțiunile de acum înainte, pentru tot ceea ce mâncați. La micul dejun, în timpul gustării dimineții, la prânz, la o gustare, în timpul gustării după-amiaza și la cină. În orice moment. Veți fi surprins de ceea ce vă satisface cu adevărat. Acordați atenție etichetelor și mâncați sumele corespunzătoare pentru dvs.