gtemata.com

Cum de a pierde în greutate în siguranță (pentru fete adolescente)

Multe fete doresc să piardă în greutate în siguranță și rapid, dar nu vor ca nimeni să știe. Este o problemă foarte frecventă și acest articol vă va ajuta! Aflați cum să pierdeți greutatea fără a spune nimănui!

paşi

Imaginea intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 1
1
Calculați-vă IMC-ul. Există multe pagini web (sau chiar aplicații pentru iPhone, iPod Touch și iPad) care calculează IMC-ul. IMC înseamnă indicele de masă corporală. Cunoscând acest indice, veți ști dacă sunteți în greutate subponderală, subponderală, normală, supraponderală sau obeză. Utilizați un calculator IMC care ia în considerare vârsta și înălțimea! Verificați greutatea acum și dacă sunteți la standard, nu trebuie să pierdeți mai mult de câteva kilograme. Dacă sunteți subponderali, trebuie să creșteți!
  • Imaginea intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 2
    2
    Stabiliți obiectivul pentru greutate. Trebuie să aveți în vedere o greutate atinsă și să folosiți acest obiectiv pentru a vă menține motivat. De exemplu, dacă cântărați 66 kg, un obiectiv bun ar putea fi să ajungeți la 61 kg, apoi la 58 și așa mai departe până când ajungeți la destinație.
  • Imagine intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 3
    3
    Păstrați-vă caloriile monitorizate. Există o mulțime de site-uri excelente pentru a monitoriza caloriile pe care le luați și ardeți, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate! Există, de asemenea, aplicații pentru iPod Touch, iPhone și iPad care pot contribui la acest scop.
  • Imagine intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 4
    4
    Asigurați-vă exercițiu! Acesta este cel mai important factor pentru pierderea in greutate! Nu exagerați, sau vă puteți risca să vă stricați sănătatea. Încearcă să alergi atunci când nu e nimeni în casă sau, dacă e cineva, ia câinele la plimbare și, la colț, începe să fugă!
  • Imagine intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 5
    5
    Urmați o dietă echilibrată. Trebuie să luați proteine, carbohidrați, produse lactate, fructe, legume, fibre și chiar unele grăsimi. Asigurați-vă că consumați toate aceste componente pe parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 6


    6
    Setați o zi a săptămânii pentru "trișa". În acea zi puteți mânca ceea ce doriți și cât doriți! Nu trebuie să fie întotdeauna aceeași zi a săptămânii, odată ce poate fi marți și săptămâna după duminică! Dar nu mancati junk food doar pentru ca este ziua in care poti "trișa".
  • Imagine intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 7
    7
    Se cântărește o dată pe săptămână. Alegeți o zi a săptămânii pentru a vă cântări, doar ridicați-vă și după ce mergeți la baie. Nu mâncați nimic înainte de a vă cântări. Dacă vă cântăriți în fiecare zi, veți sfârși descurajarea văzând că ați scăpat doar câteva kilograme din cauza lichidelor.
  • Imagine intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 8
    8
    Verificați progresul. Dacă pierdeți o lire în prima săptămână, este un mare succes! Nu vă așteptați să pierdeți 10 de kilograme pe noapte, aveți nevoie de ceva efort pentru a pierde în greutate.
  • Imagine intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 9
    9
    Apa este cel mai bun prieten al tău. Apa va va ajuta sa slabiti, asa ca beti mult. Un pahar frumos înainte de a mânca și în timpul meselor vă va face să vă simțiți sățați și să beți cel puțin un pahar între mese, pentru un total de 8 pahare. Beți chiar și în timp ce faceți exerciții pentru a evita deshidratarea. Cu cât mai multă apă bei, cu atât este mai bună!
  • Imaginea intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fetele adolescente) Pasul 10
    10
    Odihnă destul! Du-te la culcare într-un timp rezonabil și dormi cel puțin 8 sau 9 ore. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai activi în timpul zilei și să încercați să nu dormiți până la ora 10 dimineața.

    • Sfaturi

    • Consumați trei mese pe zi și nu omiteți micul dejun, deoarece este masa care vă oferă energia pentru a face față zilei.
    • Pentru micul dejun, mâncați o banană, vă va ajuta să vă accelerați metabolismul pe tot parcursul zilei.
    • 3.500 de calorii sunt aproximativ jumătate de kilogram. Deci, dacă ardeți 11.500 de calorii pe săptămână, veți pierde aproximativ 1 milion de kilograme.
    • Luați cel puțin 1200 de calorii pe zi și, dacă faceți exerciții, este recomandabil să luați între 1.200 și 1.800 de calorii.
    • Un site excelent pentru a pierde in greutate este "loseit.com".
    • Încercați să-i spuneți părinților că doriți să mâncați alimente sănătoase sau să comentați ceva de genul acesta "Mamă / tată, acest lucru este cu adevărat nesănătos!"
    • Încercați să înotați dimineața, dacă puteți, înainte de micul dejun. Aceasta va activa metabolismul dvs. pe tot parcursul zilei. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru că funcționează fiecare mușchi în organism!
    • Utilizați un site pentru a controla calorii. Aceste site-uri sunt minunate și vă vor ajuta să pierdeți greutatea mai repede și mai eficient, dar nu o depășiți dacă depășiți limita de calorii.

    Avertismente

    • Nu consumați mai puțin de trei mese pe zi.
    • După ce faceți bicicleta, dacă sunteți bolnav, beți multă apă și nu continuați să faceți exerciții. Asigurați-vă că nu aveți febră și, dacă da, consultați-vă medicul.
    • Fixați cel puțin o zi pe săptămână, în timpul căreia nu vă exercitați să vă dați corpului restul de care are nevoie.
    • Nu depășiți exercițiul.
    • Nu vă foameți corpul și nu intrați în laxative dacă ați mâncat prea mult. Acestea sunt considerate tulburări de alimentație și, mai precis, anorexie (dacă sunteți subacută) și bulimie (dacă depășiți și apoi utilizați purgative). Pentru mai multe informații despre anorexie și bulimie, vizitați această pagină aici.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit