gtemata.com

Cum se calculează greutatea potrivită

Cu siguranță știți indicele de masă corporală (IMC). Dar acest număr nu ar trebui să fie puțin mai personalizat? Desigur, da. Calculatoarele IMC au limitele lor. Este mai bine să știți procentul de masă de grăsime, dacă doriți să rămâneți sănătoși și să evitați bolile.

paşi

Metoda 1

Calculul indicelui de masă corporală
1
Găsiți un computer sau un tabel al IMC. Puteți găsi multe pe internet și cele mai multe dintre ele sunt de încredere - este o simplă matematică în toate cazurile. Dacă doriți o sursă mai sigură, puteți găsi un calculator IMC pe site-ul web al S.U.A. Departamentul de Sănătate & Servicii Umane sau adresați-vă unui medic medicului dumneavoastră.
  • 2
    Introduceți înălțimea și greutatea. Cele mai multe computere oferă posibilitatea de a introduce atât măsurători metrice cât și imperiale. De asemenea, va trebui să introduceți sexul dvs. pentru a obține rezultatele cele mai exacte.
  • Puteți calcula manual IMC dacă preferați.
  • Pentru sistemul metric:
  • Ridicați înălțimea. Dacă aveți o înălțime de 1,77 metri, calculați 1,77x1,77. Asta este 3.13.
  • Împărțiți greutatea cu numărul respectiv. Dacă cântărați 68 kg, calculați 68 3.13 sau 21.6. Acesta este IMC-ul dvs.
  • Pentru sistemul imperial:
  • Măsurați înălțimea în centimetri și ridicați-o în pătrat. Dacă aveți 70 cm înălțime, calculează 70x70.
  • Împărțiți greutatea în kilograme cu acest număr. Dacă cântăriți 150 de lire sterline, calculați 150 4900. Rezultatul este 0.0306.
  • Apoi se înmulțește acest numărul pentru 703. Ați obținut IMC. În acest caz este 21.6.
  • 3
    Găsiți BMI pe tabelul de rezultate. Există patru categorii de greutate: subponderiul, greutatea normală, excesul de greutate și obezitatea. Amintiți-vă, acestea sunt orientări generale.
  • Sunteți subponderali dacă valoarea IMC este mai mică de 18,5.
  • Sunteți în greutatea dvs. dacă valoarea IMC este între 18,5 și 24,9.
  • Sunteți considerat supraponderabil dacă indicele dvs. este între 25 și 29,9.
  • Sunteți considerați obezi șase aveți un indice care depășește 30.
  • Riscul de a contracta anumite boli, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, boli de inima, hipertensiune arteriala si unele tipuri de cancer cresc cu ajutorul IMC.

    • Metoda 2

    Limitele de calcul ale IMC
    1
    Amintiți-vă că calculatoarele IMC nu sunt valabile pentru copii. Evaluați ponderea copiilor și a adolescenților utilizând un calculator specific pentru persoanele de această vârstă. IMC pentru copii consideră înălțime, greutate, sex, data nașterii și data măsurării pentru a efectua o evaluare a greutății.
    • Copiii care se află în al cincilea percentil sau mai mici sunt considerați subponderali.
    • Copiii dintre percentilele a cincea și optzeci și patrulea sunt considerați greutate sănătoasă.
    • Copiii dintre percentilele 85 și 94 sunt considerați supraponderali.
    • Copiii care ating sau depășesc cel de-al 95-lea percentil sunt considerați obezi.
  • 2
    Rețineți că calculatoarele IMC nu sunt valabile în cazul sportivilor în vârstă sau al sportivilor buni. Aceste calculatoare nu iau în considerare densitatea osoasă, masa musculară și procentul de grăsime.
  • Calculatorul ar putea supraestima masa masei grase a atleților și a celor musculare. Dimpotrivă, ar putea subestima masa de grăsime a persoanelor în vârstă și a celor care și-au pierdut tonusul muscular.

    • Metoda 3

    Procentul de masă a grăsimilor
    1


    Măsurați circumferința vieții voastre. Cunoașterea acestei valori pe lângă IMC vă va ajuta să vă evaluați greutatea și riscul de a dezvolta probleme de sănătate legate de obezitate. Excesul de grăsimi din zona vieții crește riscul de a obține diabet de tip 2 și boli ale arterelor coronare, de a avea niveluri ridicate de colesterol, de trigliceride și de a suferi de hipertensiune arterială.
    • Măsurați mărimea taliei păstrând o bandă de măsurare în jurul acesteia, imediat deasupra oaselor șoldurilor și înregistrarea rezultatului în centimetri. Banda trebuie să fie strânsă și nu împingeți pielea spre interior.
    • Viața unui bărbat ar trebui să fie mai mică de 100 cm.
    • Viața unei femei trebuie să fie mai mică de 87,5 cm.
  • 2
    Găsiți un calculator cu procentul de masă de grăsime. Puteți găsi mulți pe internet care iau în considerare dimensiunea vieții dvs. în plus față de înălțime, greutate și sex. Nu sunt exacte, dar vă vor oferi o idee generală.
  • Un om este considerat a fi subțire între 15 și 18% din masa de grăsime. Un bărbat cu o mărime medie are între 19-24% din masa de grăsime.
  • O femeie este considerată subțire dacă are un procent de masă de grăsime între 21 și 25%. O femeie de dimensiuni medii are între 26 și 29% din masa de grăsime.
  • O persoană supraponderală este o persoană care depășește aceste limite.
  • 3
    Trimiteți-vă la o plicometrie de la medicul dumneavoastră. Alternativ, puteți cumpăra un calibru de piele pe internet. Cu toate acestea, este mai bine să vă încredințați întrebările și preocupările legate de evaluarea greutății dumneavoastră unui medic specialist.
  • Testul efectuat cu calibrul este foarte precis. Acesta indică compoziția corpului (masa musculară și grăsimea). Este un test important deoarece două persoane de înălțime și greutate egale pot avea compoziții corporale complet diferite. Diferitele rezultate vor duce la tratamente diferite pentru a rămâne sau a reveni la sănătate.

    • Sfaturi

    • Consultați-vă medicul pentru a planifica o dietă și un program de antrenament dacă sunteți supraponderal sau subponderal. Nu te obișnui niciodată cu un număr pe care l-ai calculat pe internet.

    Avertismente

    • IMC este un instrument util de evaluare, dar nu trebuie considerat diagnostic. Ar trebui să consultați un medic pentru a obține o evaluare a greutății dumneavoastră în legătură cu posibilele riscuri pentru sănătatea dumneavoastră.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Calculator sau grafic al IMC
    • Măsurați banda
    • Calculator al procentului de masă de grăsime

    Surse și cotatii =

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit