gtemata.com

Cum sa faci o masa motivativa sa scapi de greutate

Când încercați să scăpați în greutate sau să fiți în formă, este ușor să pierdeți motivația. Pe măsură ce trece zilele, continuând să urmeze dieta sau noua dietă devine din ce în ce mai complicată - sau, uneori, doar plictisitoare. Sarcina unei mese motivaționale este de a vă inspira, de a vă încuraja și de a vă menține concentrarea asupra obiectivelor. Vizionarea ei în fiecare zi vă va ajuta să rămâneți motivați și conștienți de progresul dvs.

paşi

Partea 1

Proiectați tabelul motivator
Imaginea intitulă Efectuați un consiliu de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 1
1
Vizualizate pentru a-ți atinge scopul. Înainte de a începe construirea mesei, petreceți ceva timp vizualizându-vă înclinându-vă spre obiectiv: vă va ajuta să decideți ce elemente doriți să inserați în tabel.
  • Imaginați-vă cum arătați, cum vă veți simți, ce fel de haine veți purta sau ce activități vă puteți dedica.
  • Dă-ți puțin timp să îți faci vise, făcând-o cu vizualizările tale. Nu aduceți limite, imaginați-vă că totul este posibil. Aceste gânduri fericite vă vor inspira și vă vor motiva.
  • Imaginea intitulă Efectuați o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 2
    2
    Luați un semn din câteva exemple. Dacă nu ați creat niciodată o masă motivațională sau o tabelă de viziuni până acum, ați putea fi util să explorați munca și ideile altora înainte de a începe să lucrați.
  • Efectuați o căutare pe web utilizând cuvinte cheie "tabelul de viziuni" sau "tabel de opinii". Rezultatele vor arăta zeci de bloguri, site-uri web și imagini pe care le puteți folosi ca eșantion pentru a obține o idee despre cum să vă creați propriul tabel.
  • În ultima perioadă, mesele motivaționale devin din ce în ce mai populare și mai răspândite. Adresați-vă prietenilor, familiei și colegilor dacă au construit vreodată înainte. Ei v-ar putea oferi să vă arate sau să vă dați câteva idei importante.
  • Dacă doriți, puteți solicita, de asemenea, sfaturi de la vânzători în magazinele DIY și DIY. Desigur, ei vor putea să vă sfătuiască cu privire la materialul de care aveți nevoie și la obiectele pe care le puteți utiliza pentru a vă compune masa.
  • Imaginea intitulă Efectuați un consiliu de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 3
    3
    Obțineți tot ce aveți nevoie. Înainte de a începe crearea tabelului dvs. motivațional, găsiți toate materialele utile. Numai în acest fel veți fi siguri că veți putea să-l creați exact așa cum doriți, păstrând cu fidelitate proiectul pe care îl aveți în minte.
  • Du-te la un magazin DIY sau găsi un magazin online pentru consumabile DIY. Acestea vă pot oferi idei și produse (cum ar fi buletinele de plută sau plăcile șterse), special concepute pentru crearea unei mese motivaționale.
  • Cumpărați câteva instrumente utile, cum ar fi lipici, carton, foarfece, bandă adezivă, pini, autocolante, pixuri și creioane colorate.
  • Imaginea intitulă Efectuați o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 4
    4
    Alege modelul mesei tale. Decideți ce fel de masă doriți să faceți. Fiecare tip vă va oferi diferite opțiuni.
  • De exemplu, optează pentru o bază în carton, placaj, plută sau poate pentru o placă erasabilă. Dacă doriți să creați o masă care să poată fi actualizată sau schimbată cu ușurință, cel mai bine este să alegeți o placă erasabilă sau o placă de plută în care să puteți atașa materialul cu pini.
  • Selectați dimensiunea corespunzătoare. Gândiți-vă la locul în care intenționați să-l atârnați, apoi cumpărați un tabel de măsuri adecvate.
  • Imaginea intitulă Efectuați o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 5
    5
    Colectați un număr bun de imagini care vă pot inspira. Când le alegeți, concentrați-vă asupra factorilor care vă motivează cel mai mult.
  • Ați putea decide să utilizați fotografii ale oamenilor pe care îi admirați, imagini ale hainelor pe care le visezi să le purtați sau fraze care vă pot determina să vă atingeți obiectivele.
  • De asemenea, puteți utiliza imagini legate de ceea ce doriți să faceți sau cum doriți să vă simțiți după ce ați reușit să scăpați.
  • Lucrul important este că imaginile care arată forma fizică pe care doriți să o atingeți prezintă obiective realiste. Fotografiile de celebrități și protagoniști ai lumii modei pot reprezenta un ideal de neatins - alegeți să vă inspirați oamenilor care se pot lăuda cu greutate și aspect sănătoși.
  • Alegeți imagini care vă pot inspira acum, fiind într-un fel legat de viața curentă. Amintiți-vă că de fiecare dată când vă simțiți în jos, trebuie să vă puteți uita la ele pentru a vă aminti de obiectivele dvs., simțindu-vă că aveți toate acreditările necesare pentru a le atinge.
  • Imaginea intitulă Efectuați un consiliu de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 6
    6
    Includeți un tabel care arată calorii din cele 10 alimente pe care încerci să le spui nu. Adăugați lângă ea câteva fotografii de ingrediente alternative sănătoase.
  • De exemplu, listează burgeri și cartofi prăjiți într-o coloană, în timp ce celălalt scrie rețeta pentru un sandwich preparate cu ingrediente sănătoase, caloric la fel de ispititoare, dar mai puțin, însoțite de o garnitură de legume proaspete.
  • Utilizați imaginile ori de câte ori este posibil - în mod normal, acestea sunt chiar mai convingătoare decât cuvintele (puteți folosi fotografii ale unor feluri de mâncare vechi și noi). Când te simți ispitit de ideea de a mânca ceva interzis, se referă la lista ta, permițându-ți să fii inspirat de numeroasele alternative sănătoase.
  • Imaginea intitulă Efectuați o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 7
    7
    Adăugați o secțiune dedicată exercițiilor fizice. Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci mai sanatos si sa-ti exerciti mai mult. Dacă doriți să vă simțiți motivați să vă respectați rutina de antrenament, adăugați câteva mementouri care vă vor împinge să nu o uitați.
  • Puteți utiliza o serie de imagini de sport, unele adrese de web pentru site-urile care oferă tutoriale și sesiuni ghidate de exerciții on-line sau vignete de benzi desenate despre disciplina te-ai dedica în fiecare zi (de exemplu, pentru a rula sau yoga).
  • De asemenea, puteți adăuga câteva imagini despre activitățile pe care doriți să le faceți după ce ajungeți la greutatea formularului, de exemplu o imagine care arată un alergător care traversează linia de sosire.
  • Mulți oameni s-ar putea găsi o provocare de a utiliza imagini de sport care doresc să cumpere după ce au ajuns la primul lor obiectiv, altele ar putea fi util pentru a scrie în jos cuvintele unui cântec care știe cum să le încurajeze să antreneze.

    • Partea 2

    Utilizați masa pentru a vă simți motivați
    Imaginea intitulă Efectuați un consiliu de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 8
    1


    Înregistrați rezultatele obținute pentru a vă încuraja să mergeți înainte. Creați o secțiune a tabelului în care puteți lua notă de toate progresele înregistrate: va fi un stimulent mare pentru a continua.
    • Dacă doriți, puteți adăuga și o imagine grafică care arată clar pierderea în greutate. Găsiți o idee care vă permite să o actualizați cu ușurință.
    • Scrieți toate realizările: kilogramele pierdute, noile obiceiuri alimentare mai sănătoase și îmbunătățirile în ceea ce privește starea fizică.
    • Puteți utiliza, de asemenea, decupaje pentru a vă ajuta să creați o imagine a propriei persoane care avansează spre obiectivele dvs.
  • Imaginea intitulă Efectuați un consiliu de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 9
    2
    Actualizați și editați tabelul dvs. de motivare. În timp, poate doriți să faceți niște schimbări utile.
  • În special, atunci când ați realizat unul dintre obiectivele dvs., ați făcut progrese sau ați decis să schimbați unul dintre obiectivele dvs., ar putea fi avantajos să vă schimbați masa.
  • Înlocuirea anumitor imagini sau fraze în timp ce progresați sau îndepliniți unul dintre obiectivele dvs. vă va asigura că tabelul dvs. continuă să reflecte realitatea actuală.
  • Imaginea intitulă Efectuați un consiliu de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 10
    3
    Urmați instrucțiunile din tabelul dvs. motivator în mod constant. În afară de căutarea în fiecare zi, dacă ați creat o masă parțial interactivă, nu uitați să o actualizați. Informațiile înregistrate vă vor ajuta să rămâneți consecvenți și stabiliți în timp.
  • Adăugați sau eliminați părți ale mesei, pe baza nevoilor dvs. Puteți ataca lucruri noi pe cele vechi sau puteți face schimbări radicale. Fii flexibil în alegerile tale: ca masa ta, corpul tau calatoreste si pe o calatorie care duce la schimbare.
  • Plasați masa motivantă într-un loc evident. Alegeți un loc în care îl puteți vedea în fiecare zi, pentru a fi stimulat constant de conținutul său.

    • Partea 3

    Pierde greutate intr-un mod sanatos
    Imaginea intitulă Efectuați un consiliu de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 11
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a începe orice schimbare în ceea ce privește dieta sau exercițiul fizic, este important să vă adresați medicului dumneavoastră. Doar în acest fel veți fi siguri că obiectivul pe care intenționați să îl aduceți este sigur și potrivit pentru condițiile dvs. de sănătate.
    • Întrebați-l dacă greutatea actuală este adecvată pe baza caracteristicilor fizice. Vă poate sfătui să pierdeți doar câteva kilograme sau să pierdeți multe, luând în considerare informații precum sexul, vârsta și nivelul de activitate fizică.
    • Luați în considerare posibilitatea unui nutriționist calificat. Vă va îndruma spre o stare fizică mai sănătoasă, oferindu-vă indicațiile dietetice necesare pentru a atinge greutatea dorită fără a suferi riscuri pentru sănătate.
  • Imaginea intitulă Efectuați un plan de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 12
    2
    Calculați indicele de masă corporală (abreviat la IMC sau BMI, de la engleză "indicele de masa corporala"). Este o valoare care corelează greutatea și înălțimea corpului dvs. pentru a furniza informații despre cantitatea de masă de grăsime.
  • Utilizați un calculator IMC online pentru a vă stabili indicele de masă corporală. Doar introduceți datele referitoare la greutatea și înălțimea dvs.
  • Indicele de masă corporală nu vă măsoară direct masa de grăsime, dar vă poate da o idee despre numărul de kilograme pe care le aveți în exces.
  • IMC este unul din multele instrumente prin care medicii pot determina dacă o persoană este subponderală, are o greutate adecvată, este supraponderală sau obeză.
  • Utilizați valoarea obținută pentru a încerca să înțelegeți dacă greutatea corporală este adecvată caracteristicilor fizice sau dacă este excesivă.
  • Imaginea intitulă Efectuați o placă de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 13
    3
    Determinați ce greutate ideală ar trebui să fie. Această valoare predeterminată, caracteristică unui corp sănătos, a fost obținută prin legarea datelor referitoare la înălțimea și vârsta dumneavoastră.
  • Utilizați un calculator online pentru a vă ajuta să stabiliți ce ar trebui să fie greutatea ideală. Datele pe care le veți avea nevoie sunt înălțimea, vârsta și sexul.
  • Scădeți valoarea greutății dvs. ideale de cea prezentată în prezent în scală: veți obține o estimare aproximativă a numărului de kilograme în plus care ar fi bine să pierdeți. Amintiți-vă că datele obținute sunt doar o estimare generică și, prin urmare, trebuie utilizate împreună cu alte evaluări și valori.
  • Imaginea intitulă Efectuați un consiliu de inspirație pentru pierderea în greutate Pasul 14
    4
    Legați-vă indicele de masă corporală, greutatea ideală și preferințele dvs. Calcularea cât de mult ar trebui să cântăriți pentru a fi sănătoasă implică examinarea unei game largi de factori. Înainte de a decide cât de multe kilograme trebuie să pierdeți, asigurați-vă că efectuați o evaluare amănunțită.
  • Luați în considerare indicele de masă corporală, greutatea ideală și toate sugestiile date de medicul dumneavoastră. Luate individual, fiecare dintre aceste date ar putea genera rezultate ușor diferite.
  • Luați în considerare și intențiile dvs. Poate doriți să pierdeți în greutate, dar nu vă place ideea de a urma o dietă extrem de restrictivă sau de a exercita.
  • De asemenea, evaluați modul în care vă simțiți purtând hainele. Ce crezi când te uiți în oglindă? Opinia dvs. despre greutatea ideală este un alt factor foarte important de luat în considerare.

    • Sfaturi

    • Creați unul "cuvânt nor" este o modalitate distractivă de a adăuga ceva la masa ta motivantă. Completați o listă de cuvinte pe care doriți să le asociați cu calea care vă va duce să piardă în greutate, transformați-o într-una "cuvânt nor", apoi imprimați-o astfel încât să o puteți lipi pe masă.
    • O placă erasabilă vă permite să ștergeți sau să înlocuiți foarte ușor secțiunile mesei. Puteți proiecta să vă atașați imagini lăsând spații goale pentru a scrie, șterge și rescrie în funcție de nevoile dvs.
    • Nu există niciun motiv pentru care nu puteți crea o versiune digitală a unui tabel motivator. Puneți întotdeauna laptopul, smartphone-ul sau tableta împreună cu dvs., astfel încât să îl aveți întotdeauna la îndemână. Pur și simplu transferați ideile într-un document electronic cu care puteți interacționa ori de câte ori doriți.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Material pentru a crea baza tabelului
    • Pixuri, creioane sau marcaje colorate
    • Bandă adezivă sau adezivă
    • foarfece
    • întrerupător
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit