gtemata.com

Cum să începeți să practicați construirea corpului

Construcția caroseriei este una dintre cele mai bune și mai vechi sporturi din lume. Vă permite să vă mențineți sănătoși și să vă mențineți, vă oferă multă încredere și este potrivit pentru toți oamenii cu vârsta cuprinsă între 20 și 50 de ani, atât bărbați cât și femei. Toată lumea poate încerca antrenamente de bază pentru construirea corpului pentru a pierde în greutate, pentru a mări masa musculară sau pentru a se potrivi. Cu toate acestea, puteți constata că este un sport foarte dificil - nu puteți merge la sala de sport o zi și vă puteți trezi a doua zi ca Schwarzenegger. Deci, dacă sunteți începător, de unde începeți? Urmați acest ghid pentru a găsi răspunsurile.

paşi

Partea 1

Determină-ți obiectivele
Imagine cu denumirea Începeți Culturism Pasul 1
1
Determină-ți scopul. Toată lumea poate deveni un culturist, dar fiecare dintre noi o face din alt motiv. Încercați să găsiți un obiectiv rezonabil.
  • Oricare ar fi motivul pentru care doriți să începeți (a pierde in greutate, cresterea masei musculare, a deveni un model, să devină un culturist profesionist sau de a lua în formă), va trebui să dau seama de obiectivul imediat, deoarece va fi mult mai ușor de realizat.

Partea 2

Cum să începem
Imaginea intitulată Începeți Culturism Pasul 2
1
Găsiți o sală de sport.
  • Va trebui să găsească o sală de sport în cartier, poate să meargă, să aibă nici o scuză pentru a nu merge, și cu mediul corect, care vă permite să se concentreze și de a obține cele mai bune rezultate.
  • Întrebați-vă ce este mai bine pentru dvs. Dacă sunteți un culturist începător, vă antrenați într-o sală de gimnastică cu formatori personali și culturari de specialitate care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.
  • Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 3
    2
    Găsiți un partener de formare.
  • Construcția de caroserii este un sport care prezintă multe provocări și nu toți începătorii îi pot depăși. De fapt, 90% dintre cei care încep sportul nu își pot atinge scopul deoarece nu au sprijinul și motivația de care au nevoie.
  • Doar 10% dintre incepatori isi pot atinge obiectivele. Un culturist fără ajutor nu-și poate face niciodată greutatea. Desigur, ar putea plăti un antrenor personal, dar nu toată lumea are această disponibilitate economică. De aceea un partener de formare este atât de important. În special pentru culturistii incepatori.
  • Găsiți un prieten care împărtășește pasiunea dvs. sau găsiți un partener în sala de gimnastică. Căutați un partener care vă sprijină și vă oferă motivația de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.

    • Partea 3

    Ajută-te
    Imagine cu denumirea Începeți Culturism Pasul 4
    1
    Ca începător, va trebui să căutați ajutor. Multe săli de sport oferă serviciul unui antrenor personal care vă poate analiza tipul de corp, vă arăta ce să mănânce și să studiați un program de pregătire adaptat pentru dvs.
    • Veți avea nevoie, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dumneavoastră și să-l informeze cu privire la programul de formare va începe, mai ales daca esti o femeie culturist, care trebuie să acorde o atenție aproape de aceste aspecte.

    Partea 4

    informat
    Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 5
    1
    Informațiile sunt de neprețuit pentru un culturist începător.
    • Colectați cât mai multe informații cu privire la subiecte precum nutriția, tipurile de corp, suplimentele pentru culturism etc.
    • Găsiți programe de pregătire care vă sunt potrivite, obiectivul, corpul și sexul.
    • Toate aceste informații vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

    Partea 5

    Provocări pentru culturistii începători
    Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 6
    1
    Punct prea mare.
    • 90% dintre culturisti abandoneaza intentia, pentru ca nu vad rezultate in scurt timp si sunt dezamagiti.
    • Fii răbdătoare, antrenează-te și vei obține ceea ce vrei.
  • Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 7
    2
    Dureri din prima săptămână.
  • Corpul fiecăruia dintre noi este folosit pentru anumite activități zilnice. Atunci când adăugăm alte activități, cum ar fi construirea corpului, corpul va suferi un timp în timpul perioadei de adaptare și ne va face să simțim durerea. Aceste dureri vor dispărea adesea în doar o săptămână de antrenament.
  • Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 8
    3


    Schimbarea dietei.
  • Fiecare culturist începător trebuie să-și schimbe dieta. De exemplu, numărul de mese trebuie să scadă de la 3 pe zi la 6-7, iar consumul caloric trebuie stabilit în funcție de greutate, program de antrenament, dimensiunea corpului etc.
  • Pentru a depăși această provocare, întrebați-vă mai întâi medicul care este cea mai bună dietă pentru dvs. în funcție de elementele menționate mai sus, apoi împărțiți mesele de la 3 la 6 la 7 mai mici.
  • Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 9
    4
    Adresați-vă rănilor.
  • Majoritatea culturarilor începători se confruntă cu această provocare. Accidentele sunt o problemă obișnuită pentru fiecare sportiv, dar sunt foarte frecvente printre culturisti din cauza stresului fizic și psihologic care afectează corpurile lor. Vătămările vă pot face să pierdeți progresul, să vă pierdeți antrenamentele, să vă faceți să dormi prost și chiar să încheiați o carieră promițătoare, deci sfatul este să aveți răbdare, să vă antrenați din greu și să aveți grijă de corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Începeți Culturism Pasul 10
    5
    Nu încercați medicamente miraculoase pentru a obține rezultate într-un timp scurt. Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a evita în primul rând consecințele neplăcute.

    • Partea 6

    Sfaturi utile
    Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 11
    1
    Păstrați nivelurile de energie ridicate. În calitate de începător, va trebui întotdeauna motivat, altfel nu veți putea continua.
  • Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 12
    2
    Verificați progresul. Este unul dintre cele mai utile instrumente pentru incepatori. Menținerea unui jurnal al progresului dvs. vă va permite să vă atingeți obiectivul cât mai curând posibil, evitând erorile și rămânând motivați.
  • 3
    Cumpărați instrumentele necesare. Aveți nevoie de tot ajutorul pe care îl puteți obține pentru obiectivul dvs.
  • Ghid de hrană.
    Imagine intitulată Începeți culturismul Step 13Bullet1
  • Balanță pentru hrană.
    Imagine intitulată Începeți culturismul Step 13Bullet2
  • Ecartamentul pentru măsurarea grăsimilor.
    Imaginea intitulată Începeți culturismul Step 13Bullet3
  • Gym sac.
    Imaginea intitulată Începeți Culturism Pasul 13Bullet4

    • Partea 7

    Regulile de aur
    1
    Ca și culturist începător, amintiți-vă aceste trei reguli. Culturistii le numesc "reguli de aur ", pentru că dacă le urmați, veți reuși să vă atingeți obiectivele:
    • Trenul greu.
    Imaginea intitulată Începeți culturismul Step 14Bullet1
  • Mâncați bine.
    Imaginea intitulată Începeți Culturism Pasul 14Bullet2
  • Așteaptă bine.
    Imaginea intitulată Începeți Culturism Pasul 14Bullet3
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit