Cum să deveniți Culturist

Aflați despre grupurile musculare esențiale și despre anatomia de bază. Culturistii sunt parțial atleti si partial artisti. Cum un sculptor folosește lut sau marmură, un culturist folosește transpirația și determinarea de a antrena mușchii și de a sculpta corpul până când ajunge la un anumit tip de corp. Planificarea a ceea ce vrei sa obtii din culturism, cum vrei sa-ti formezi corpul, este o mare parte a procesului. Obțineți următoarele cărți pentru a afla ce trebuie să știți despre organism:

Ordonați-vă obiectivele în funcție de prioritate. Dacă vrei să devii culturist, la început va fi necesar să elaborezi un program, în funcție de punctul de plecare al corpului tău. Planificarea și sculptura vor fi un proces continuu, deci trebuie să vă opriți pentru un moment și să vă comparați cu alți culturari și antrenori pentru a discuta care părți ale corpului dumneavoastră ar interveni.

Aflați forma corectă pentru fiecare exercițiu. Este foarte important să învățați cum să ridicați corect greutățile: încercați să efectuați diferite exerciții ale antrenamentelor cu un bar scăzut, apoi mergeți la bara de greutate pentru a vă asigura că ați înțeles mai întâi mișcările de bază.

Consultați un nutriționist. Fiecare persoană are un metabolism diferit, iar pentru a-și pune mușchii, va avea nevoie de suplimente ușor diferite la dieta sa. O idee bună este să discutați cel puțin o dată cu un nutriționist sau cu un alt consultant medical pentru a elabora un program de dietă special destinat corpului dumneavoastră și ceea ce doriți să faceți cu el. Este imposibil să formulezi un program de dietă care să funcționeze pentru oricine, deci va trebui să ai unul specific pentru nevoile tale.

Găsiți calea de plată a facturilor. Culturistii nu câștigă mult, astfel încât ideea de a deveni un culturist profesionist este un pic „ca ideea de a deveni un poet sau un pictor de profesie: te ia inima si sufletul, dar, de asemenea, va trebui să găsească ca aveți grijă de detaliile practice. Va trebui să vă sprijiniți halatul cu alt tip de muncă, pentru a putea plăti facturile.

Pregătește-te pentru o călătorie lungă. Este important să știți că nu veți începe o zi să faceți lunetisturi și în dimineața următoare vă veți trezi la fel de mari ca și incredibilul Hulk. Culturismul durează mult timp pentru a obține rezultatele dorite, dar cu angajamentul potrivit și răbdarea corectă veți începe să vedeți aceste rezultate. Nu este o activitate pentru sportivii de duminică care iubesc filmele de acțiune, este un stil de viață care trebuie menținut 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Crezi că ai ceea ce ai nevoie? Începeți pregătirea.

Începeți cu o greutate moderată. Alegerea greutății potrivite pentru ridicare este importantă pentru stimularea tipului potrivit de mușchi și pentru evitarea rănilor. În primul rând, trebuie să vă determinați plafonul: greutatea cea mai mare pe care o puteți ridica cel puțin o dată. Găsiți pe cineva care să acționeze în calitate de supraveghetor pentru a evita rănirea și pentru a vă găsi plafonul. In mod ideal, culturistii novici ar trebui sa ridice 70% -80% din acea singura repetitie maxima pentru 6-10 repetari de 3-4 seturi. Acesta este numărul optim de serii și repetiții pentru creșterea musculară.

Depășiți stabilizarea. Toți culturarii vor ajunge în acel moment în care veți opri să observați rezultatele rapide pe care le-ați putea vedea săptămâni sau chiar cu câteva zile înainte. Învățarea de a diagnostica și corecta aceste stabilizări vă va ajuta să vă salvați de leziuni și, în același timp, să vă împingeți spre rezultatele dorite.

Concentrați-vă pe anumite grupuri musculare pe anumite zile. Ca o tendință aproape universală, culturistii serioși își izolează grupurile musculare dedicând anumite zile pe săptămână pentru a le instrui. Ai putea avea o zi ad-hoc în care să antrenezi doar picioare și abs, a doua zi să antrenezi piept și brațe, a doua zi să faci umerii și spatele și apoi un antrenament intens al abdominalelor. Ultima zi de antrenament poate fi dedicată activității aerobice, la care poți apoi să iei două zile pentru a te recupera.

De asemenea, faceți activitate de ardere calorică aerobă. O multime de culturisti cred ca facand cardio-ul are un efect negativ asupra cresterii musculare, ceea ce este parțial adevarat, dar este de asemenea necesar sa scadem cat mai mult procentul masic de grasime atunci cand incepi. Culturistii trebuie sa-si echilibreze activitatea aeroba prin construirea muschilor mari, ceea ce poate fi o provocare dificila.

Lăsați mușchii să se odihnească și să se recupereze înainte de a începe un nou antrenament. Este absolut esențial să încorporați timpul de recuperare în programul dvs. de formare. Nu puteți doar să vă antrenați continuu și să vă gândiți că, făcând acest lucru, veți crește mușchii mai repede: în acest fel veți merge la răniri. Aveți nevoie de cel puțin două zile în fiecare săptămână, timp în care nu vă antrenați deloc.

Mancati cantitati mari de proteine ​​slabe. Proteina ajută la construirea rapidă a mușchilor și trebuie să fii prezent în cantități mari în dieta ta dacă vrei să devii culturist. Înmulțiți greutatea corporală în kg cu 0,4 pentru a afla câte grame de proteine ​​ar trebui să consumați într-o zi. Consumul zilnic de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 20-35% din totalul caloriilor.

Consumați carbohidrați digestivi lenți. Carbohidrații sunt esențiali pentru menținerea magazinelor de glicogen pentru mușchi, care asigură o energie maximă în timpul antrenamentelor și ar trebui să reprezinte aproximativ 60% din consumul zilnic de calorii. Carbohidrații stimulează eliberarea insulinei, un factor important pentru creșterea țesutului.

Luați în considerare adăugarea de suplimente de proteine ​​la dieta dumneavoastră. Suplimentele de proteine, cum ar fi cele din zer praf, sunt obișnuite printre culturistii și aduc beneficii unei game largi de lifturi - acestea sunt recomandate mai ales dacă vă luptați să obțineți doza zilnică de proteine ​​prin dieta simpla.

Utilizați grăsimi sănătoase pentru a crește testosteronul. Grasimile sănătoase reprezintă o componentă esențială a unui program serios de câștiguri în masă, precum și o dietă sănătoasă. Grasimile sănătoase includ nuci, ulei de măsline, avocado, unt și ouă - susțin producția de testosteron și vă vor ajuta să accelerați creșterea fazelor de creștere și recuperare a mușchilor.

Păstrați-vă bine hidratat. Culturistii transporta, de obicei, cutii de apa pline cu apa dintr-un singur motiv: trebuie sa fiti intotdeauna foarte hidratat pentru a se potrivi. În timpul antrenamentelor, este necesar să beți cel puțin 0,3 litri de apă la fiecare 10-20 de minute de exercițiu.

Identificați mușchii specifici pe care doriți să îi creșteți. Când vă prezentați, este o bună ocazie să vă verificați simetria, progresul în creșterea masei și să identificați zonele de care aveți nevoie pentru a vă izola sau a vă antrena mai viguros în săptămâna următoare. Ce trebuie eliminat? Ce ar trebui să fie umflat? Ce exerciții trebuie să faceți pentru a obține rezultatele dorite?

Obțineți echipamentul potrivit. Deși probabil nu este cel mai important lucru, dacă încerci să fii un culturist, ai putea chiar să ai niște haine și accesorii care să ajute să subliniezi cât de mari devii. Cumpărați niște halate frumoase, cămășile bine montate și o centură de gimnastică bună care vă ajută să vă mențineți în siguranță în timpul practicării. Chiar mănuși de haltere sunt o achiziție comună.

A ras sau a făcut o epilare completă în mod regulat. Este probabil partea cea mai incomodă de a discuta, dar culturistii le place să elimine tot ceea ce îi împiedică mușchii. Aceasta înseamnă planificarea completă a depilarelor, în special înainte de curse. Nu aveți nevoie să o faceți tot timpul, dar trebuie să păstrați-vă propriul "templu" în ordine și, de obicei, este obișnuit să radeți corpul de câteva ori pe lună pentru a păstra totul sub control, apoi obțineți o ceară completă înainte de a concura.

Faceți un bronz uniform. Pentru a pune pe scurt, cu o piele palidă, este mai greu să vezi mușchii. Tanarea vă ajută să creați un contrast mai mare, creând umbre în care mușchii izolează restul. Este pur și simplu mai ușor și mai estetic să privim mușchii dacă pielea este puțin mai întunecată. Din acest motiv, este necesară o bronzare în siguranță în mod regulat pentru a vă asigura că mușchii dvs. apar la cele mai bune.

Înregistrați-vă la IFBB pentru a concura la nivel național. Federația Internațională de Culturism și Fitness (IFBB) reglementează toate concursurile naționale și internaționale culturism, inclusiv Arnold Classic, Mr. Olympia, și mai multe campionate regionale. Dacă doriți să deveniți un profesionist și să concurați la nivel național, trebuie să vă înregistrați la IFBB și să concurați.

Continuați să vă antrenați. Lumea de culturism competitiv poate fi frenetică, plină de stele, ciudată, dar există o constantă în centrul său: voi în sala de gimnastică, zgomot și transpirație. Trebuie să continuați să găsiți timpul și puterea pentru a continua să vă antrenați corpul și să păstrați sculptura pe care ați creat-o.

Atrageți sponsorii pentru a deveni profesioniști. Cu cât câștigi mai mult, cu cât corpul tău începe să vorbească mai mult, cu atât se apropie mai mult de atragerea sponsorilor și, astfel, devine, în esență, un profesionist. Acest lucru înseamnă că veți putea să câștigați suficienți bani pentru a putea să vă instruiți tot timpul, fără să vă faceți griji (sau cel puțin nu nivelurile anterioare) de a face alte lucruri pentru a vă finanța cariera de culturism. Acesta este visul pe care lucrează fiecare culturist și devine realitate doar pentru o mână de oameni, cu genetica și voința necesară pentru a-și forma corpurile în fizicieni demni de nivelul dlui Olympia. Continuați să lucrați în acest scop.