gtemata.com

Cum să organizați o rutină zilnică de fitness

Adăugarea de fitness și exerciții fizice la rutina zilnică este ideală pentru a vă simți bine, mai ales dacă faceți din ea un obicei. Cu toate acestea, cu toate angajamentele pe care le aveți, poate părea dificil să găsiți timp pentru al introduce într-o agendă plină de lucruri de făcut. În orice caz, având obiective clare și mentalitatea corectă, puteți face unele schimbări pentru a reuși. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre diferitele metode prin care să introduceți activitatea fizică în viața voastră, făcând-o parte din dvs.

paşi

Imaginea intitulă Asigurați-o zi de zi o rutină de fitness
1
Determinați un anumit timp pentru a lucra. Puteți să vă alăturați unei rutine dacă stabiliți anumite momente pentru a efectua activitate fizică în fiecare zi. Fără o organizație structurată, veți fi mai înclinați să vă întrerupeți angajamentul.
  • Alegeți ora pe baza angajamentelor zilnice. De exemplu, dacă vă înscrieți la o sală de gimnastică în apropierea locului de muncă, puteți lucra mai devreme, înainte de a merge la birou sau în seara când plecați.
  • Decupați cel puțin 20 de minute pe zi pentru a juca sport. Deși timpul petrecut pentru fitness și exerciții fizice poate varia în funcție de activitățile pe care le practicați, aveți nevoie de cel puțin 20 de minute de activitate fizică energetică (cum ar fi alergarea, înotul sau baschetul) pentru o pregătire optimă.
  • Imaginea intitulă Asigurați-o zi de zi de fitness o etapă de rutină
    2
    Stabiliți obiective. În majoritatea cazurilor, ei te vor obliga să urmezi o rutină pentru a le atinge. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți o anumită sumă de kilograme într-o anumită perioadă de timp, probabil că vă veți simți încurajați să vă mișcați în mod constant în fiecare zi pentru a satisface linia de sosire.
  • Întrebați un instructor calificat de fitness sau un expert care să vă ajute să stabiliți obiective realiste dacă nu sunteți sigur de caracterul rezonabil al vremurilor pe care doriți să le obțineți.
  • Imaginea intitulă Asigurați-o zi de zi o rutină de fitness
    3
    Alegeți o activitate care vă place. Veți fi mai înclinați să stabiliți și să respectați o rutină zilnică dacă vă place foarte mult ce faceți. De exemplu, dacă vă place un anumit sport, vă alăturați unei echipe sau faceți un curs. Află dacă este posibil în orașul tău.
  • Imaginea intitulă Asigurați-o cursă zilnică de rutină


    4
    La început, faceți exerciții scurte și mai puțin intense. În cazul în care rutina este prea obositoare sau energică de la început, s-ar putea să-l urați. În orice caz, dacă te simți confortabil și mulțumit de activitatea pe care ai făcut-o de la primele momente, acest lucru îți va crește șansele de a deveni parte din viața ta de zi cu zi.
  • În loc să luați liftul sau scările rulante, luați scările pe jos. Parcați mașina cât mai mult posibil de la destinație, pentru a vă crește mai devreme activitățile zilnice.
  • Continuați încet pentru a îndeplini obiectivele. De exemplu, dacă doriți ca cursa să devină o parte integrantă a rutinei dvs. zilnice, începeți să mergeți rapid până când corpul dvs. este gata să joggă sau să alerge.
  • Imaginea intitulă Asigurați-o zi de rutină zilnică de fitness
    5
    Pregătiți echipamentul în avans. Acest lucru vă va permite să vă antrenați fără a pierde timpul pentru a găsi tot ce aveți nevoie. Noțiuni de organizare va fi utilă dacă aveți o agendă extrem de aglomerată.
  • În fiecare seară, pregătiți sacul pentru sala de gimnastică, deci a doua zi va fi gata. Păstrați echipamentul de care aveți nevoie în mașină sau într-o dulap de centru sportiv pe care îl frecventați.
  • Imaginea intitulă Asigurați-o cursă zilnică de rutină
    6
    Luați pauze atunci când aveți nevoie de ele. Dacă lucrați în fiecare zi, chiar și atunci când sunteți deosebit de obosit sau de durere, puteți începe să detestați sportul și să pierdeți motivația.
  • Permiteți corpului să se odihnească și să se recupereze una sau două zile pe săptămână. Dacă vă simțiți vinovată de pierderea unui antrenament sau dacă doriți să urmați rutina, chiar și atunci când sunteți obosit, faceți o activitate mai ușoară, cum ar fi gospodăriile casnice sau o plimbare în cartierul dvs.

    • Sfaturi

    • Adăugați o notă de distracție la antrenament prin ascultarea muzicii preferate sau citirea unei reviste. Aceste trucuri vă pot permite să apreciați activitatea fizică și să vă motivați să nu renunțați.
    • Pentru a vă oferi o armare pozitivă, recompensată cu produse sportive. Puteți cumpăra noi articole de îmbrăcăminte pentru exerciții, accesorii sau alte tipuri de echipament care vă vor îmbunătăți antrenamentele de zi cu zi.
    • Participați la un curs în sala de gimnastică sau în altă unitate sportivă pentru a dezvolta o rutină. În cele mai multe cazuri, vi se va cere să urmați anumite antrenamente și programe: lecțiile vor avea loc la anumite ore, anumite zile ale săptămânii.

    Avertismente

    • După prima zi, vă puteți simți dureroase deoarece muschii nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit