Cum să fii activ

Tu stai la muncă. Studiile recente au arătat că ședința pentru perioade lungi de timp poate avea un efect negativ asupra sănătății și duratei de viață globale. Dacă lucrați unde locuiți în general pentru mai multe ore pe zi, luați în considerare lucrul la un birou în care stați sau în picioare când lucrați ori de câte ori este posibil. Dacă slujba ta nu presupune să rămâi așezată, ridică-te și folosește-ți picioarele. Probabil veți observa o diferență în ceea ce privește nivelul de energie și vă veți simți mai bine la sfârșitul zilei și nu veți mai fi obosiți.

Faceți întinderi ușoare și calisthenică. Nici măcar nu trebuie să părăsiți casa pentru a deveni activă. Nici nu trebuie să opriți vizionarea televiziunii! Găsiți o rutină de întindere ușoară care funcționează pentru a vă relaxa mușchii. În combinație cu plimbări, întinderi ușoare, abdominale și îndoiri poate fi o modalitate excelentă de a vă pregăti corpul pentru activități mai strenuitoare dacă decideți să le încercați.

Du-te în pădure și bucurați-vă de natură cu drumeții lungi. Dacă sportul competitiv nu este anul pentru voi și preferați sunetele pure ale naturii, faceți drumeții. Contemplați viața în solitudine și umblați mai mulți kilometri. Căutați cele mai bune rute din zona dvs. vizitând parcurile naționale. Este una dintre cele mai economice și mai pline de metode de a fi activă și de a aprecia frumusețile naturale.

Luați în considerare dacă să vă înscrieți într-un curs. Dacă aveți probleme în urma unei rutine în sine sau dacă doriți să deveniți activ sub îndrumarea unui instructor, înscrieți-vă pentru o clasă de aerobic pentru a vă deplasa în mod regulat într-un mediu structurat. Întâlnirea cu străinii într-un loc public poate fi o modalitate bună de a găsi motivația de a vă antrena fără a vă îngrijora de aspectul dvs. La urma urmei, sunt străini. Diferențele dintre cursurile subtile și cele necomplicate:

Porniți. Dacă vă place plimbări regulate, luați în considerare creșterea intensității lor prin începerea de a alerga și de a investi într-o pereche bună de pantofi. Începeți încet și progresați regulat, găsiți căi frumoase pentru a alerga și a explora. Cu cât conduceți mai mult, cu atât vă va plăcea mai mult și puteți începe să vă gândiți să vă pregătiți pentru cinci mile sau chiar un mini-maraton.

Sari pe o bicicletă. Orașele și țările nu au fost niciodată mai potrivite pentru biciclete. În majoritatea orașelor veți găsi benzi de ciclism, iar șoferii învață să respecte bicicliștii. Vizitați un magazin de biciclete pentru a găsi o bicicletă potrivită pentru drum, sau vă recomandăm să cumpărați o bicicletă montană și să mergeți pe căi de murdărie dacă locuiți într-o zonă care o permite.

Du-te la dans. Cine a spus că activitatea fizică trebuie să fie plictisitoare? Du-te la discoteca vineri noaptea și arde-ți calorii dansând pe melodiile tale preferate sau porni stereo-ul și dansează acasă în pijamale. Nimeni nu te va uita.

Depășește pragul de trei zile. În unele cazuri, atunci când începeți antrenamentul, mușchii dvs. vă vor face rău, chiar dacă faceți prelungirea corectă și nu vă veți suprasolicita prea mult. A doua zi, a face afaceri ar putea fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Implicați-vă și treceți această etapă. În mod obișnuit, durerea musculară va dura trei zile înainte de a se obișnui cu noua activitate. Acest lucru nu înseamnă că mușchii nu te vor mai răni, dar că vei fi depășit faza cea mai dificilă.