Cum să vă mențineți în formă fără să faceți o activitate fizică

Cercetatorii de la Universitatea din Pennsylvania Scoala de Medicina au descoperit o modalitate de a pastra sobolani de laborator in forma fara exercitiu fizic. Va dura decenii înainte ca beneficiile acestei cercetări să poată beneficia de oameni. Pe scurt, dacă doriți să fiți în formă și să evitați activitatea fizică, nu există încă o soluție definitivă. Cu toate acestea, există mai multe moduri în care vă puteți deplasa mai mult în viața de zi cu zi și evitați să mergeți la sala de sport. Aceste sugestii, cu toate acestea, nu sunt valabile pentru cei cu probleme excesive, diabet sau tulburări cardiovasculare. Dacă sunteți deja în formă, puteți evita petrecerea timpului liber în sport. Doar combinati un stil de viata activ si o dieta sanatoasa. Acest articol vă va explica cum să faceți acest lucru.

paşi

Metoda 1

2

Mergi mai repede. Pe măsură ce vă dedicați sarcinilor, cum ar fi scoateți câinele sau mergeți în jurul magazinelor, faceți-l mai repede. Veți arde mai multe calorii, vă veți mări ritmul cardiac și veți economisi timp.

3

Mergeți pe jos sau cu bicicleta în loc să o faceți în mașină. Dacă aveți șansa, mișcările nu numai vă permit să evitați sala de sport, poate ajuta, de asemenea, vă ușura stresul cauzat de locul de muncă și veți obține mai mult de vitamina D, prin lumina soarelui.

4

Nu stați mai mult de 30 de minute la un moment dat. Oamenii care stau la birou timp de ore riscă dureri cronice de spate. Ardeți 33% mai multe calorii în timp ce stați, iar apoi mersul frecvent vă va ajuta să vă întindeți mușchii și să vă îmbunătățiți postura.

5

Deplasați diferite părți ale corpului. Deși există mișcări adesea considerate negative, atingând degetele, întinzând mușchii, răsuciți elevii, mutați gâtul și încheieturile, ridicându-vă și făcând doi pași frecvent vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă îmbunătățiți metabolismul. Mutați picioarele sau brațele atunci când vorbiți la telefon, vizionați televizorul sau citiți.

6

Respirați adânc. Luați de asemenea obiceiul de a vă relaxa, ședea și respira profund folosind diafragma. Inspirați timp de una sau două secunde și expirați timp de două secunde. Fă-o timp de două minute la serviciu, în mașină, pe canapea, în timp ce pregătești cina sau înainte de a merge la culcare.

7

Efectuați treburile de uz casnic în intervale de 30 de minute. Se spală podeaua, curățare, prăfuire, aspiratul, udarea plantelor, ferestre de măturat, spălat spală mașini, greblă și alte activități sunt exerciții fizice reale și adevărate. Trebuie să transpirați în timp ce vă ocupați de aceasta pentru a fi și mai eficientă.

8

Cultivați hobby-urile în aer liber. Chiar dacă vă urăști să faci activitate fizică, poate îți place să arunci frisbee și să te joci cu câinele tău, să joci baseball cu copiii tăi sau baschet cu prietenii tăi. Adăugarea plusului de socializare la hobby-urile active vă va permite să le considerați mai puțin obositoare.

9

Luați un câine sau faceți o plimbare pentru un prieten sau o rudă. Câinii trebuie să fie scoși mai mult de o dată pe zi, făcând plimbări mai lungi la sfârșit de săptămână. Va fi o șansă bună să ieșiți, să mergeți împreună sau să jucați jocul.

10

Planificați zile dinamice în afara casei. Mergeți la bowling, jucați cu copiii dvs., plimbați-vă, înotați, dansați sau testați jocuri video active cu familia sau cu prietenii. Dedicați mai multe serate și weekend-uri acestor activități împărtășite altora în loc să stați în fața televizorului sau a calculatorului.

Metoda 2

2

Mănâncă câteva fructe de două sau mai multe ori pe zi. Fructele conțin zaharuri și fibre, care ajută la reglarea sistemului digestiv. Dacă doriți zahăr, mâncați un fruct.

3

50% din toate mesele dvs. ar trebui să constea din legume. Alegeți cele de diferite culori pentru a vă umple cu toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Acestea pot fi consumate crude sau fierte ușor. Celelalte 50% ar trebui să fie făcute din proteine ​​slabe și carbohidrați complexi.

4

Mănâncă mâncăruri mai mici pe parcursul zilei, în loc să mănânci de trei ori pe zi. Mâncărurile mai puțin abundente vă ajută să evitați să vă simțiți foame în timpul zilei. O modalitate de a face acest lucru este de a consuma gustări sănătoase și nutritive între mesele principale, ceea ce înseamnă că porții de mic dejun, prânz și cină vor fi reduse.

5

Verificați porțiunile. Dacă nu intenționați să faceți activitate fizică, trebuie să fiți mai atent cu privire la cantitățile pe care le ingerați. Nu mai mâncați înainte de a vă simți plin și concentrați-vă asupra alimentelor pe care le bucurați în loc să distrageți atenția la televizor.