gtemata.com

Cum de a ajuta copilul dvs. Primii pași pentru a scădea în greutate

Trebuie să vă ajutați copilul să piardă în greutate numai dacă este comandat în mod special de un medic specialist. Multi copii de prima data cresc la rate diferite si, de cativa ani, ar putea parea putin obisnuiti. Dacă copilul dumneavoastră este grav supraponderal și medicul v-a recomandat să pierdeți în greutate, urmați acești pași pentru a face acest lucru în siguranță.

paşi

Metoda 1

Alimentația copilului cu o dietă echilibrată

Dieta copilului dumneavoastră este un element important pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă copilul dvs. a adoptat o dietă neechilibrată sau nutritivă, ca părinte este responsabilitatea dvs. să îi oferiți cantitățile și soiurile adecvate de alimente sănătoase. O dieta echilibrata si nutritiva de aproximativ 1000-1400 calorii pe zi, combinata cu o activitate fizica suficienta, ar trebui sa ajute copilul sa obtina o greutate sanatoasa.

1
Concentrați-vă pe fructe și legume. Majoritatea copiilor pentru prima dată mănâncă o mare varietate de fructe, așa că încercați să o integrați în dieta zilnică sub formă de mic dejun sau gustări. Puneți legumele la fiecare prânz și cină și dați un exemplu bun copilului dvs. care mănâncă și legume.
  • 2
    Furați-vă proteinele slabe pentru bebeluși. Copiii ar trebui să aibă în mod regulat proteine ​​slabe, cum ar fi iaurt, pește, carne de pui și unele cereale integrale. Urmați preferințele copilului dvs., dar asigurați-vă că proteina este o parte importantă a meselor.
  • 3
    Evitați mâncarea rapidă și junk. Pentru a atinge și a menține o greutate corectă, copiii pentru prima dată au nevoie de alimente proaspete și sănătoase.
  • Dacă copilul dvs. mănâncă adesea alimente sau bogat în grăsimi, sare, zahăr și alte ingrediente fără nutriție, înlocuiți-le cu bere de morcov, suc de mere, căpșuni tăiate, fâșii de brânză și boabe conservate.
  • 4
    Păstrați porțiunile sub control. În primii pași, copiii au nevoie de aproximativ jumătate din caloriile pe care un adult le are nevoie: măsurați astfel porțiunile în consecință. Încercați să împărțiți vasele astfel încât jumătatea să fie făcută din legume și / sau fructe, 1/4 din boabe întregi și 1/4 din proteinele slabe.
  • 5
    Eliminați băuturile zaharoase. Mulți copii preferă să bea sucuri de fructe, dar sunt adesea încărcați cu calorii și au o valoare nutrițională limitată.
  • Dacă bebelușul dvs. bea multe sucuri de fructe (sau altă băutură dulce), înlocuiți-le cu lapte sau apă. Sucurile, sucurile și alte băuturi zaharoase pot adăuga sute de calorii la dieta zilnică a copilului.
  • Nu oferiți băuturilor copilului care acționează ca suplimente alimentare, cum ar fi Pediasure. Aceste băuturi sunt destinate copiilor care întâmpină dificultăți în greutate sau în urma unor diete restrictive. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă bine și este supraponderal, evitați acest tip de băuturi de înaltă calorii pentru copii.

    • Metoda 2

    Ajutând copilul să facă exerciții în fiecare zi

    La fel ca pentru adulți, o anumită cantitate de activitate fizică este esențială pentru ca copilul dumneavoastră să atingă și să mențină o greutate sănătoasă. Introducerea rutinei zilnice a exercițiilor fizice și jucarea activă a acesteia vă poate ajuta copilul să piardă în greutate rapid și în siguranță, de asemenea, educându-l să adopte obiceiuri pentru un stil de viață sănătos.

    1
    Copiii să se joace cu cel puțin 90 de minute pe zi. Nu-l puneți pe o bandă de alergat, dar încurajați-o să joace activ timp de cel puțin o oră în fiecare zi.
    • Joacă fotbal, înotă cu tine, dansează acasă, alungă pe frații tăi (sau pe tine însuți) sau alerga în jurul locului de joacă alături de alți copii.


  • 2
    Faceți exerciții fizice cu copilul dumneavoastră. În cazul în care copilul dumneavoastră este reticent în a întreprinde o activitate fizică, arătați-i cât de distractiv poate fi el participând la un joc și păstrându-l în exercițiu cu el.
  • Participarea la activități fizice este, de asemenea, benefică pentru sănătatea ta și explică copilului că exercițiul nu este o pedeapsă.
  • 3
    Asigurați-vă că activitatea fizică a copilului dumneavoastră este practicată. Întrebați dacă grădinița sau grădinița unde copilul își petrece cea mai mare parte a timpului aduce întâlniri de activitate fizică de o anumită importanță în rutina sa zilnică.
  • Toate grădinițele trebuie să integreze cel puțin o oră de joc în programul lor zilnic, ceea ce implică o anumită cheltuială de energie.

    • Metoda 3

    Colaborați cu un pediatru sau un dietetician

    Dacă un medic specialist vă informează că copilul dumneavoastră ar trebui să piardă în greutate, lucrați îndeaproape cu el pentru a obține acest rezultat. După ce copilul dvs. a adoptat o dietă sănătoasă și efectuează exerciții fizice regulate, discutați despre schimbări cu un pediatru sau cu un dietetician și continuați să vă adaptați dieta și activitatea în funcție de nevoile acestora.

    1
    Vă cântărați și măsurați în mod regulat copilul. Dacă bebelușul crește rapid, poate fi nevoit să revină rapid la un raport greutate-greutate sănătos.
    • După ce copilul dvs. sa întors la parametrii sănătoși, medicul pediatru sau dieteticianul dvs. vă poate recomanda modificări ușoare în regimul alimentar sau rutina pentru a menține o greutate sănătoasă.
  • 2
    Cereți o revizuire a altor probleme de sănătate. Dacă, după o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice, copilul dumneavoastră continuă să piardă în greutate, acest lucru ar putea indica o problemă medicală mai gravă, cum ar fi o disfuncție tiroidiană.
  • În timpul în care încercați să-l faceți să piardă în greutate, verificați-l pe medicul dumneavoastră în mod regulat de un medic specialist.
  • 3
    Puneți întrebări despre dietă și exerciții fizice. Adesea, pediatrii și dieteticienii au multe sfaturi pentru a da părinților care încearcă să integreze alimente sănătoase în alimentația unui copil cu gusturi dificile sau să facă activitate fizică atractivă pentru copiii sedentari. Dacă vă aflați într-o strânsă legătură cu copilul dumneavoastră, urmați sfatul lor.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna urmați sfatul unui medic profesionist și asigurați-vă că ajustați dieta și regimul activității copilului după ce a obținut o greutate sănătoasă.

    Avertismente

    • Ultimele diete de moda, pastile pentru slabire, exercitii fizice extreme si post nu sunt tehnici prietenoase copiilor pentru a le face sa piarda in greutate. Dacă vă îngrijorează greutatea copilului dvs., consultați un medic specialist pentru recomandări cu privire la măsurile adecvate de luat și cum să-l facă să piardă în greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit