gtemata.com

Cum să luați greutatea dacă sunteți intolerant la lactoză

Dacă aveți intoleranță la lactoză, este dificil să câștigați în greutate, în special la copii sau la muște. Știind cum să adăugați calorii și substanțe nutritive într-un mod sănătos la dieta dvs. vă poate ajuta să câștigați greutate rapid și în siguranță.

paşi

Metoda 1

Consuma surogatele de lapte

Produsele lactate pot oferi grăsimi sănătoase și surse de calorii. Dacă sunteți intolerant la lactoză, puteți lua alimente fără lactoză garantând cantitatea potrivită de grăsimi și calorii. În multe cazuri, surogatele de lactoză pot fi opțiuni sănătoase cu calorii comparabile care, atunci când sunt consumate ca parte a unei alimentații echilibrate, pot ajuta la furnizarea nutrienților necesari pentru creșterea în greutate.

Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 1
1
Beți lapte fără lactoză. Laptele de nucă de cocos, laptele de soia și laptele de migdale în loc de lapte de vacă pot avea un conținut mai mare de grăsimi și calorii decât un lapte clasic care vă ajută să câștigați mai multă greutate decât produsele clasice cu conținut ridicat de grăsimi.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 2
    2
    Cumpărați dulciuri sau brânzeturi fără lactoză. Iaurturile înghețate, sorbeturile, prăjiturile, înlocuitorii de brânză și alte produse fără lactoză cu conținut ridicat de calorii vă permit să vă bucurați de deserturi calde fără starea de rău asociată cu administrarea de lactoză.
  • Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 3
    3
    Utilizați ulei de gătit sau unt înlocuit cu unt fără lactoză. Pregătiți legume și alte alimente cu uleiuri sau unturi aromate, împrăștiați-le pe toast și folosindu-le în deserturile de coacere puteți adăuga grăsimi cu conținut ridicat de calorii care vă pot ajuta să câștigați rapid greutatea.

    • Metoda 2

    Consumați alimente bogate în calorii

    Multe alimente sănătoase, hrănitoare și bogate în calorii sunt fără lactoză și, prin urmare, sunt utile pentru creșterea în greutate. Prin consumarea unei varietăți de alimente sănătoase și bogate în calorii, puteți câștiga greutate rapid și în siguranță. Pentru a câștiga greutate, trebuie să luați mai multe calorii în fiecare zi decât arziți cu exerciții fizice sau activități zilnice obișnuite, așa că asigurați-vă că mâncați alimente bogate în calorii și alimente nutritive la fiecare masă sau gustare.

    Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 4
    1
    Luați proteine ​​cu fiecare masă. Sursele de proteine, cum ar fi carnea, păsările de curte, pește, fasole și alune oferă surse sănătoase de calorii și grăsimi care pot contribui la întărirea mușchilor și la creșterea greutății.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 5
    2


    Adăugați fructe și legume la orice rețetă sau gustare. Fructe și legume oferă carbohidrați, proteine ​​și calorii sănătoase care pot fi consumate în cantități mari. Deși nu sunt cele mai înalte alimente calorice pe care le puteți lua, asigurați aportul de substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru. Acestea conțin vitamine și săruri minerale esențiale care pot fi adăugate la aproape fiecare masă pentru a asigura o creștere a caloriilor.
  • Dimineața, faceți un milkshake cu căpșuni, banane, suc de portocale și iaurt înghețat fără lactoză.
  • Combinați gustări compuse din biscuiți întregi și fructe uscate pentru o pauză gustoasă, cu conținut ridicat de calorii și conținut nutrițional.
  • Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 6
    3
    Mananca carbohidrati complexi din abundenta. Carbohidrații complexi sănătoși și carbohidrații sunt bogați în calorii și conțin substanțe nutritive importante care vă ajută să câștigați în greutate.
  • Mananca cereale îmbogățite cu stafide, miere sau fulgi de ovăz, garnisite cu migdale și fructe de pădure.
  • Mănâncă masa de prânz cu sos de roșii și legume îmbrăcate cu ulei de măsline extra virgin sau unt de lactoză.

    • Metoda 3

    Utilizați condimente sănătoase fără lactoză

    Condimentele pot aduce sute de calorii în dieta dumneavoastră cu puțin efort. Sosurile, raspandirile si toppingurile sunt modalitati simple de crestere a consumului zilnic de grasimi si calorii, fara a utiliza produse pe baza de lactoza.

    Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 7
    1
    Adăugați cremă fără lactoză la ceai sau cafea. Amestecarea unor creme de înaltă calorii fără lactoză sau alte aromatizări la băuturile pe care le luați la micul dejun vă poate ajuta să adăugați calorii pentru a câștiga greutate.
  • Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 8
    2
    Utilizați tartinuri și maioneză fără lactoză pentru a umple sandwich-urile. Condimente, cum ar fi maioneza, muștar și jeleu sunt adesea bogate în calorii și nutriție. De obicei, acestea au un conținut ridicat de zaharuri și grăsimi nefolositoare, deci nu le folosiți ca sursă principală de calorii zilnice.
  • Untul de arahide și altele asemănătoare se numără printre cele mai cunoscute produse pe bază de lactoză, care se pot folosi și ca sos pentru a însoți legumele sau pansamentele pentru micul dejun. Untul din alunele este bogat în grăsimi și calorii, dar conține, de asemenea, substanțe nutritive importante, asigurându-vă că creșteți în greutate într-un mod sănătos într-o dietă fără lactoză.
  • Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 9
    3
    Adăugați condimente și sosuri la fiecare fel de mâncare. Sosul picant, sosul de grătar, salata, miere și ketchup pot da o aromă deosebită felurilor de mâncare, cum ar fi cartofi friptură, paste friabile, hamburgeri, mâncăruri salam și mâncăruri laterale fără lactoză. Combinați aceste condimente la cel puțin o felie de mâncare pentru fiecare masă, pentru a adăuga calorii apetisante care vă vor ajuta să câștigați în greutate.

    • Sfaturi

    • Mănâncă mai multe porțiuni abundente. Dacă sunteți intolerant la lactoză și lactoză, pur și simplu creșterea porțiunilor de alimente fără lactoză vă poate ajuta să creșteți consumul de calorii pentru a câștiga în greutate într-un timp scurt.
    • Mâncați mai frecvent pentru a adăuga calorii la doza zilnică fără prea mult efort. Luați gustări, cum ar fi batoanele de cereale sau pungile de legume gata preparate, și mâncați gustări sănătoase gata de utilizare în timpul zilei.
    • Produsele lactate nu sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Dacă copilul dumneavoastră are intoleranță la lactoză și sunteți îngrijorat de sănătatea sa, consultați un dietetician. Dieteticianul va elabora o dietă echilibrată pentru copilul dumneavoastră, îmbogățită cu toate substanțele nutritive necesare, inclusiv calciu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit