gtemata.com

Cum să cumpărați greutatea potrivită în timpul sarcinii

Contrar a ceea ce spui, nu trebuie să mănânci timp de 2 ani în timpul sarcinii, dar trebuie să te asiguri că bebelușul primește cantitatea potrivită de hrană în timpul uterului tău. O dietă sănătoasă și echilibrată va asigura fătului să crească sănătos și bine hrănit. Greutatea corectă pe care ar trebui să o suporți în timpul sarcinii depinde de cât de mult cântăm în prezent. Dacă sunteți subțire, puteți pune pe mai multe femei care sunt deja supraponderale.

paşi

Metoda 1

Creșterea normală a greutății
1
Aflați ce este greutatea potrivită în timpul sarcinii, comparativ cu înălțimea și dimensiunea.
  • Dacă aveți un indice de masă corporală cuprinsă între 18,5 și 24,9, ar trebui să obțineți grăsimi între 11 și 15 kg.
  • Dacă sunteți subponderali, adică aveți un indice mai mic de 18,5, puteți chiar să vă încărcați mai mult. Nu este neobișnuit ca femeile din această categorie să adauge între 12 și 18 kg.
  • O femeie supraponderală, adică cu un indice de 25 până la 29,9, ar trebui să suporte numai 6-11 kg.
  • O femeie obeză cu un indice de masă corporală de peste 30 ar trebui să câștige în greutate de la 5-9 kg.
  • Medicul vă va recomanda să vă puneți mai mult sau mai puțin în greutate, în funcție de sănătatea dumneavoastră.
  • 2
    Înțelegeți cât de multă greutate trebuie să faceți în fiecare trimestru.
  • În primul trimestru ar trebui să obțineți de obicei 900-1600 de grame. După aceea, calculați aproximativ 450 gr pe săptămână.
  • 3
    Punerea în greutate este o parte necesară a sarcinii și nu totul va deveni gras.
  • Aproximativ 3,5 kg vor fi de copil. De la 900 până la 1200 de grame va fi de placentă și la fel de multe din lichidul amniotic și din țesutul mamar, 900-2500 de grame se vor datora creșterii uterului și 1800 gr la un flux mai mare de sânge.
  • Numai 2250-4 kg vor fi depozitate ca grăsimi pentru a ajuta corpul la muncă, la naștere și la lactație.
  • 4
    Adresați-vă medicului pentru a determina cât de multe calorii aveți nevoie pentru a obține grăsime în mod corespunzător. În general, pot fi adăugate 100-300 de calorii.

    • Metoda 2

    Cumpărați mai mult Greutate
    1
    Mâncați frecvent: 5 sau 6 mese mici pe zi.
  • 2
    Alegeți brânzeturi și biscuiți grași, înghețată și iaurt, nuci sau nuci ca gustări pentru a obține grăsimi.
  • 3
    Utilizați unt de arahide pe toast, mere sau telina pentru a adăuga proteine ​​și calorii sănătoase la gustări.
  • 4
    Adăugați unele grăsimi, folosind condimente cum ar fi smântâna, brânza sau margarina.

    • Metoda 3

    Încetini creșterea în greutate

    1
    Alegeți opțiunile sănătoase și cu conținut scăzut de grăsime, evitând condimentele obișnuite.
  • 2
    Treceți la laptele degresat în loc de lapte integral și brânză fără grăsime sau lumină în locul celui clasic. Continuați să consumați 4 porții de produse lactate pe zi.
  • 3
    Alegeți apă în loc de alte băuturi, în special cele cu zahăr care pot dezechilibra aportul caloric și vă vor face să câștigați în greutate.
  • 4
    Limitați sarea. Pastreaza lichidele din corp.
  • 5
    Evitați gustările calorice foarte mari, cum ar fi prăjiturile, cookie-urile, dulciurile și chipsurile. Ei nu adaugă nutrienți valoroși copilului. Alegeți fructele în loc.
  • 6
    Modificați metoda de gătit pentru a ajuta la corectarea câștigului în greutate. Treceți de la prăjire la gătit într-o tavă, gratar, fierbere sau pe grătar.
  • 7
    Adresați-vă medicului ce exerciții puteți face în timpul sarcinii. Adesea, un exercițiu moderat, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, va fi foarte benefic pentru dvs. și copilul dumneavoastră, determinând să ardeți calorii suplimentare.

    • Avertismente

    • În timpul sarcinii, nu încercați să pierdeți în greutate. Scopul este de a pune pe greutate încet și în mod constant. Este normal că există variații de la săptămână la săptămână. Cu toate acestea, dacă observați o creștere bruscă sau o pierdere în greutate, alertați medicul pentru că pot apărea complicații.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit