gtemata.com

Cum sa elimini durerile musculare in timpul sarcinii

Este destul de frecvent să suferiți de dureri musculare în timpul sarcinii. Când sunteți însărcinată, corpul începe să se schimbe, să se pregătească pentru creșterea fătului. Durerile fizice și durerile din această fază pot fi semne de factori diferiți, totuși, odată ce ați definit cauzele durerii musculare asociate cu sarcina, puteți folosi diferite remedii pentru a scăpa de ele.

paşi

Metoda 1

Încercați modificările stilului de viață
Imaginea intitulă Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 1
1
Faceți exerciții de întindere. Rigiditatea musculară excesivă poate crește disconfortul. Încercați să faceți unele exerciții de întindere pentru a vă slăbi puțin musculatura. Aceste mișcări ajută la prevenirea rigidității și la prevenirea mușchilor cauzând durere.
  • Sa constatat că exercițiile de întindere aduc beneficii articulațiilor în timpul sarcinii. Rosturile sunt slăbite, pe măsură ce corpul se extinde pentru a oferi spațiu copilului - de aceea întinderea vă poate face să vă simțiți mai sănătoși și să aveți mai puține dureri în această fază de schimbări fizice.
  • Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 3
    2
    Mențineți o greutate corectă pentru a ușura tensiunea musculară. Teoretic, la sfârșitul perioadei de gestație, nu trebuie să fiți îngrășați mai mult de 11-16 kg. Multe femei sunt supraponderali atunci cand sunt gravide, de aceea este important să se discute cu ginecologul tau pentru a afla cât de mult ar trebui să crească (o greutate care este suficientă pentru a susține creșterea copilului, dar în același timp, nu este excesiv).
  • More`re grele (notă de faptul că este vorba despre, nu creșterea normală a excesului de greutate in greutate din cauza sarcinii), cu atât mai mare forța de gravitație asupra corpului, care provoacă stres mai mare asupra mușchilor în timpul mișcării și poate induce o anumită durere.
  • Dacă aveți îndoieli, discutați cu ginecologul sau moașa dumneavoastră pentru a afla despre greutatea ideală pe care ar trebui să o aveți atunci când sunteți însărcinată.
  • Continuați să faceți exerciții aerobe (care ard grăsimi) pe toată perioada de gestație, pentru a evita supraponderali. Cu toate că, în timpul sarcinii, aproximativ 300 de calorii sunt consumate zilnic pentru a permite copilului să crească, multe femei câștigând mult mai mult decât este necesar, astfel că o rutină de activitate fizică ajută.
  • Exercițiile aerobice includ mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul sau alte activități care măresc ritmul cardiac. Sesiunile de practică durează aproximativ 20-30 de minute, cel puțin de trei ori pe săptămână.
  • Dacă observați că creșteți prea mult în greutate, exercițiați mai mult pentru a încerca să pierdeți în greutate, pentru a reduce durerea musculară din cauza sarcinii.
  • Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 9
    3
    Reduceți intensitatea exercițiilor fizice. Deși este important să se mențină o rutină regulată a activității aerobe, este recomandabil să se evite exercițiile care sunt prea viguroase. Nu trebuie să vă epuizați sau să împingeți corpul peste capabilitățile sale, pentru că ați putea provoca mai multă durere.
  • Este recomandat să faceți exerciții ușoare și să vă confruntați cu activitatea fizică lentă și moderată în această perioadă de gestație. Dacă vă place să mergeți la sala de sport, să alergați și să faceți pe bicicletă, încercați să faceți mai multe activități moderate, cum ar fi yoga sau pilates, pentru a nu pune prea multă presiune asupra mușchilor.
  • Înotul este un exercițiu extraordinar deoarece are un impact foarte minim asupra corpului.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 6
    4
    Masați zonele dureroase. Masajul promovează circulația sângelui și distribuția oxigenului în mușchii bolnavi. De asemenea, poate accelera procesul de recuperare a țesuturilor deteriorate. Oxigenul este esențial pentru menținerea funcției și integrității celulare și pentru repararea leziunilor tisulare.
  • Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 2
    5
    Aplicați gheață pentru a reduce inflamația. Puneți un pachet de gheață în primele 24 de ore de când vă simțiți dureri musculare, pentru a încerca să minimalizați inflamația grație constricției vaselor de sânge. Gheață atenuează disconfortul deoarece reduce capacitatea nervilor de a transmite semnale de durere către creier.
  • Pentru a apela la terapia rece, puneți cuburile de gheață într-un prosop și puneți-l pe zona afectată timp de 20 de minute.
  • 6
    Utilizați căldură. Un cald mai înclinat pe mușchii dureroși este cu siguranță util. Cel mai bun lucru este să utilizați frig (gheață) în primele 24-48 de ore, când dezvoltați dureri musculare și apoi aplicați căldura asupra durerii musculare cronice și persistente.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 8
    7
    Obțineți analgezice simple pentru a reduce durerea și inflamația. Dacă niciuna dintre schimbările în stilul de viață și dieta nu a condus la rezultate pozitive împotriva disconfortului muscular, puteți lua medicamente analgezice adecvate pentru acest tip de stare de rău în timpul sarcinii. Cel mai des intalnit medicamente pentru durere - care nu necesita prescriptie - este paracetamolul (Tachipirina).
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră care este medicamentul cel mai potrivit și mai sigur pe care îl puteți lua când sunteți gravidă.

    • Metoda 2

    Încercați niște strategii alimentare
    Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 10


    1
    Fiți conștienți de calitatea nutritivă generală a dietei dvs. În timpul sarcinii este important să urmați o dietă echilibrată, nu numai pentru a ajuta la creșterea copilului, ci și pentru că lipsa de valori nutriționale poate contribui la durerea musculară.
    • Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în magneziu, deoarece acesta este un mineral cheie pentru combaterea tulburărilor musculare. Consumați alimente bogate, cum ar fi semințe de dovleac, spanac fiert, somon regal, chard, semințe de susan și broccoli, pentru a găsi o ușurare de durere.
    • Alimentele bogate în calciu sunt, de asemenea, importante deoarece acest mineral funcționează sinergic cu magneziu și îmbunătățește funcția musculară. Acesta este prezent în produsele lactate, sau îl puteți lua ca supliment, dacă este mai ușor pentru dumneavoastră.
    • De asemenea, trebuie să luați vitaminele B6 și B12 când sunteți gravidă, mai ales dacă suferiți de dureri musculare.
  • Imagine cu titlul Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 13
    2
    Crește consumul de proteine. Aceste substanțe sunt necesare pentru a repara și reconstrui mușchii. Femeile gravide ar trebui să ia cel puțin 70 de grame pe zi. Încercați să includeți cel puțin un aliment bogat în proteine ​​în fiecare masă principală.
  • Surse bune de proteine ​​sunt carnea macră, fasole, moluște, ouă, lapte, brânză, iaurt și tofu.
  • Imagine cu titlul Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 14
    3
    Beți multă apă pentru a vă menține hidratat. Deshidratarea poate fi un alt factor responsabil pentru durerea musculară. Chiar dacă nu vă simțiți sete, muschii dvs. pot avea nevoie de mai multă apă pentru a funcționa corespunzător. De aceea, luați obiceiul de a bea mult în timpul sarcinii.
  • Puteți seta o alarmă în fiecare oră pentru a vă reaminti să beți un pahar de apă.

    • Metoda 3

    Înțelegerea motivului pentru care mușchii sunt dureroși
    Imagine intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 17
    1
    Cunoașteți originea durerii musculare în timpul sarcinii. Când uterul se extinde, este posibil să aveți dureri și disconfort în spate, abdomen și coapse datorită efortului muscular excesiv. Motivul pentru care muschii îți fac rău când ești însărcinată este că trebuie să suporți mai multă greutate decât de obicei în fața corpului tău. Ca rezultat, mușchii nu sunt activi în mod obișnuit și vă pot răni.
    • Acidul lactic, produs secundar al metabolismului muscular, se acumulează în mușchi atunci când lucrează mai greu decât în ​​mod obișnuit, îi irită și provoacă, în consecință, disconfort și durere.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați mușchii răniți în timpul sarcinii Pasul 18
    2
    Recunoașteți originea durerii musculare spate. În timpul sarcinii, femeile suferă adesea dureri de spate, care se manifestă ca suferințe plictisitoare sau cu dureri dense. În perioada cuprinsă între a cincea și a șaptea lună, aproape toate femeile gravide au o anumită formă de dureri de spate.
  • Imaginea intitulă Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 19
    3
    Cunoașteți originea durerii în mușchii abdominali. Este normal să apară crampe în zona inferioară a abdomenului când copilul începe să crească. Uterul începe să se extindă mai mult în fiecare zi pe măsură ce fătul se dezvoltă, prelungind ligamentele și mușchii care susțin abdomenul, astfel încât să-l adapteze la schimbări. Acest proces, totuși, face ca mușchii să fie mai dureroși, mai ales când femeia își schimbă poziția, când este deosebit de activă sau tuse.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pas 20
    4
    Învață să cunoști sursa de dureri musculare la coapse. Acești muschi sprijină mersul pe jos și vă permit să vă mențineți poziția în poziție verticală. Aceste activități încep să devină destul de exigente în timpul sarcinii, iar mușchii pot deveni stresați datorită greutății suplimentare. Cu cât creșteți în greutate, cu atât este mai mare acțiunea gravitației asupra corpului.
  • Efortul sporit pe care trebuie să-l facă picioarele pentru a merge și a se ridica poate duce la acumularea de acid lactic în membrele inferioare și la iritarea mușchilor.
    • Afișați mai multe ... (18)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit