gtemata.com

Cum de a recupera de la dureri musculare

Durerile și durerile care urmează antrenamentelor intense sunt adesea suficiente pentru a descuraja oamenii. Durerile musculare care apar în 24-48 de ore după un antrenament sunt definite "întârzierea apariției durerii musculare". Se întâmplă pentru că, atunci când antrenezi, în mușchi se formează lacrimi mici, care dăunează fibrelor musculare. Când mușchii sunt rupți, apare inflamația, iar experții cred că este o combinație de lacrimi și inflamații care cauzează durere. Dar nu este un lucru rău. De fapt, mușchii vindecători devin mai mari și mai puternici. Recuperarea de la aceste dureri poate fi facilitată prin urmarea unor strategii post-antrenament. Iată ce.

paşi

Imaginea intitulată Recuperare de la boala de antrenament Pasul 1
1
Antrenează o dată la două zile.
  • Prin antrenamentul muschilor o dată la două zile, le veți da șansa de a vă recupera. Antrenarea intenționată zilnică va continua să vă tuneze mușchii fără a vă permite să obțineți beneficiile vindecării. Deci, antrenează o dată pe zi sau face exerciții aerobice într-o zi și următoarea. Alternarea antrenamentelor dvs. în acest fel vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la boala de antrenament Pasul 2
    2
    Mancati gustari bogate in proteine.
  • O gustare bogată în proteine, în urma unui antrenament, ajută mușchii să găsească energia de care au nevoie pentru a se recupera. Ouăle alb, carnea de pui sau curcanul și laptele degresat sunt toate alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru o soluție chiar mai bună, mâncați 20 de grame de fructe uscate sau adăugați fasole la salată.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la durerea de antrenament Pasul 3
    3
    Includeți o secțiune relaxantă pentru antrenament.
  • Cheltuielile de 10 minute la sfârșitul antrenamentului de relaxare musculară vă vor ajuta să vă recuperați mai repede. Un antrenament anti-oboseală trebuie să includă mersul pe jos sau alergatul într-un ritm lent și multe întinderi.
  • Imaginea intitulata Recuperare de la soreness Workout Pasul 4
    4
    Aplicați pernele termice.
  • Pernele și bandajele încălzite s-au dovedit a fi eficace în reducerea durerii din cauza unei antrenamente intense, mai ales dacă este localizată. Bandajele încălzite nu vă vor ajuta prea mult dacă vă răniți toți mușchii. Căldura poate reduce inflamația și durerea.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la durerea de antrenament Pasul 5


    5
    Luați paracetamol sau un alt medicament antiinflamator. Un medicament de acest tip poate ajuta la reducerea durerii musculare. Dacă utilizați un contra-produs, asigurați-vă că respectați regulile de dozare.
  • Imaginea intitulata Recuperare de la soreness Workout Pasul 6
    6
    Beți niște suc de cireșe.
  • Un studiu publicat in British Journal of Sports Medicine a aratat ca consumul de suc de cirese inainte si dupa un antrenament poate reduce durerea musculara. Cireșele s-au crezut că au efecte benefice asupra mușchilor, dar acest studiu a fost primul de acest fel.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la durerea de antrenament Pasul 7
    7
    Nu exagerați.
  • Cel mai bun mod de a evita durerea musculară intensă după un antrenament nu trebuie să exagerezi cu eforturile tale. Ascultați-vă corpul - dacă începeți să vă simțiți dureri musculare și dureri, opriți-vă. Cu cât îți antrenezi mai mult musculatura, cu atât mai mult vă va face rău și cu atât mai mare este riscul de rănire.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la durerea de antrenament Pasul 8
    8
    Luați o baie fierbinte.

    • Sfaturi

    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de antrenament pentru a vă asigura că nu aveți probleme de sănătate care pot fi agravate de activitatea fizică intensă.

    Avertismente

    • Pentru a evita rănile atunci când lucrați, asigurați-vă că efectuați exercițiile corect. Dacă aveți îndoieli, adresați-vă unui specialist pentru sfaturi.
    • Ascultați întotdeauna corpul. Nu întrerupeți tratamentul dacă suferiți de durere sau tulpină musculară severă sau riscați vătămări grave ale mușchilor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit